Кофеїн Міфи та факти, Жіноча мрія
Вміст кофеїну може варіювати від 160 міліграмів, у деяких енергетичних напоях, до всього лише 4 міліграми в 30 мілілітрах порційного гарячого шоколаду (какао). Навіть кава без кофеїну не є повністю напоєм без кофеїну. Він також присутній у деяких знеболювальні, ліки та таблетки для схуднення. Ці продукти можуть містити від 16 міліграмів або 200 мг кофеїну. Насправді він сам по собі є м'яким знеболюючим і збільшує ефективність інших знеболювальних.
Бажаєте дізнатися більше? Читайте далі. Розглянемо деякі з найпоширеніших міфів та порівняємо їх із фактами, щоб пролити світло на них.
Дія кофеїну на організм
Якщо ви припините прийом кофеїну різко, ви можете мати деякі симптоми протягом дня або більше, особливо якщо ви вживаєте дві або більше чашок на день. Симптоми виходу з кофеїну-залежності можуть бути такими: головний біль; - втома; - тривога; - дратівливість; - пригнічений настрій; - Проблеми з концентрацією уваги.
Безперечно, він може створити вам кілька поганих днів. Однак кофеїн не викликає тяжкості абстинентного стану (виведення з організму) або поведінкизалежності, як наркотики чи алкоголь. З цієї причини більшість експертів не вважають цю залежність серйозною.
Міф № 2: може викликати безсоння Ваше тіло дуже швидко засвоює кофеїн, але воно також швидко від нього і позбавляється. Обробляється головним чином він у печінці, і має порівняно короткий період напіврозпаду. Це означає, що період позбавлення вашого організму від кофеїну займає близько 5 - 7 годин, в середньому за цей час більша його частина вже залишила ваше тіло. Після 8, 10 години, 75% кофеїну вже немає. Для більшості людей, чашка кави о другій годині дня не буде заважати спати вночі.
Але споживання після 2 годин дня, вже може перешкодити вашому міцному сну. Якщо ви схожі на більшість людей, то ваш сон не зачеплять, якщо ви не будете вживати кофеїн не менше ніж за шість годин до сну. Ваша чутливість до цього продукту може періодично змінюватися, все залежить від вашого обміну речовин та кількості кофеїну, який ви регулярно вживаєте. Просто знайте, що люди, які більш чутливі можуть відчувати безсоння, і мати побічні ефекти від його вживання, такі як шлунково-кишкові розлади.
Зверніть увагу від якої кількості кави та часу останнього її прийому ви відчуваєте симптоми безсоння та скоригуйте свої звички.
Міф № 3: підвищує ризик розвитку остеопорозу, хвороб серця та раку Помірна кількість щоденного вживання – близько 300 міліграм, або три чашки – не завдають жодної шкоди для більшості здорових дорослих людей. Але, на деяких людей,дія кофеїну може бути сильнішою і вони більш вразливі до нього, і ви повинні це враховувати. До чутливих відносяться такі люди, як ті, у кого високий кров'яний тиск або старші люди.віку. Ось деякі факти:
Серцево-судинні захворювання. Невелике, тимчасове підвищення частоти серцевих скорочень та артеріальний тиск зустрічається у тих, хто чутливий до кофеїну. Але кілька великих досліджень не пов'язують його вживання з підвищенням холестерину, нерегулярним серцебиттям або підвищенням ризику серцево-судинних захворювань. Але якщо у вас вже є високий кров'яний тиск або проблеми із серцем, ніколи не завадить проконсультуватися з лікарем про споживання кофеїну. Ви можете бути більш чутливі до його наслідків, ніж інші.
Рак. Звіти з 13 досліджень за участю 20 000 осіб не виявили жодного зв'язку між раком та кофеїном. Насправді кофеїн навіть може мати деякий захисний ефект проти кількох видів раку.
Міф № 4: шкідливий для жінок, які намагаються завагітніти Багато досліджень не показали зв'язок між низькою кількістю вживаннякофеїну (чашки кави на день), та будь-якої з наступноїпроблемою: - проблеми із зачаттям; - викидень; - вроджені дефекти; - передчасні пологи; - низька народжуваність;
У той же час, для вагітних жінок або тих, хто намагається завагітніти, передбачається найбільш помірне вживання, приблизно 200 мл на день.
Міф № 5: має ефект зневоднення Так, він може викликати у вас позиви до більш частого сечовипускання. Однак дослідження довели, що хоча кофеїн діє як м'який сечогінний засіб, пиття напоїв з кофеїном в помірних кількостях насправді не викликає зневоднення організму.
Деякі діти чутливі до кофеїну, вони можуть розвинутися симптом «занепокоєння» чи дратівливість, що може призвести до нервовому зриву згодом. Крім того, більшість дітей, які вживають газовані та енергетичні напої з кофеїном, або підсолоджений чай, отримують вищу кількість цукру. Ці порожні калорії швидко осідають на молодих тілах і наражають дітей на ризик ожиріння. Навіть якщо кофеїн сам не шкідливий, напої, що його містять, як правило, не дуже корисні для дітей.
Міф № 7: може допомогти вам протверезіти Насправді дослідження показують, що люди тільки думають що кофеїн допомагає їм протверезіти. Наприклад, багато людей, які п'ють його в поєднанні з алкоголем, думаю, що після цього вони будуть в повному порядку і сідають за кермо. Але правда в тому, що час реакції і час ухвалення рішення, як і раніше, залишаються в загальмованому стані. Тому люди, які п'ють алкоголь та кофеїн одночасно, насправді набагато частіше потрапляють у дорожньо-транспортні пригоди, бо надто впевнені у собі.
Інші можливі переваги включають допомогу при певних типах головного болю. Деякі люди, які страждають на Астму, при вживанні кофеїну, почуваються краще. Звичайно, дані дослідження інтригують, але все ще не доведені.
Деякі дані свідчать про те, що можна зменшити ризик виникнення наступних хвороб: - Хвороба Паркінсона; - захворювання печінки; - Колоректальний рак; - цукровий діабет 2 типу; - недоумство.
Незважаючи на всі ці переваги, не варто забувати, що дія кофеїну може надати і несприятливий вплив. Як кажуть все має бути в міру і не варто надто налягати на нього на роботі, навіть якщо він вам допомагає.