Коктейль для набору м’язової маси рецепти в домашніх умовах

Для того щоб набрати м'язову масу, недостатньо тренувань у спортзалі та різних вправ. Професійні спортсмени, а також ті, хто хоче досягти в цьому напрямку позитивних результатів, знають, що одна з основ ефективного набору правильне харчування. Крім основних страв, які багаті на білок, в меню вводяться коктейлі для нарощування м'язів, вживання їх допомагає зробити тіло більш рельєфним.

Значення цих напоїв

Компоненти, які входять до цих коктейлів, добре засвоюються організмом. Крім того, що добре вгамовують почуття голоду, вони надають глибоке харчування м'язам, завдяки чому вони починають рости, а також організм збагачується важливими амінокислотами.

Саморобні коктейлі є чудовою альтернативою гейнерам, а крім того, вони складаються з натуральних та корисних інгредієнтів та виходять дуже смачними. До того ж, компоненти цього напою можна застосовувати залежно від власних уподобань, але, звичайно ж, у більшості таких коктейлів у їх основі використовуються однакові продукти.

Правила приготування та вживання коктейлю

При приготуванні напою слід пам'ятати, що його калорійність має бути більше 600 Кк, а обсяг його має бути в ідеалі 300–400 гр. Він використовується за 40 хвилин до фізичного навантаження, а також після неї.

Після фізичних вправ прийом коктейлю найбільше благотворно впливає на ріст м'язів, адже в цей час вони найбільш ефективно збагачуються важливими мікроелементами.

Стає очевидним важливість прийому подібних коктейлів, які зможуть додати обсяг м'язової маси, і тіло в результаті стане більш рельєфним. Тепер поговоримо конкретно про те, як приготуватипоживні та корисні напої.

Рецепти коктейлів

Зазначається, що найкраще підбирати інгредієнти з огляду на тип статури. Якщо воно велике, то калорійні напої ні до чого, краще вибирати білкові коктейлі, в яких менше міститься вуглеводів.

У тому випадку, якщо будова тіла худорлява, то краще пити коктейлі найбільш калорійними. Ці напої відрізняються за складом, але рецепти, в більшості випадків, у своїй основі мають такі інгредієнти як кефір, молоко, йогурт, вода, цукор, яєчний білок або ціле яйце.

Додаткові складові додаються до смаку. Як їх використовуються: мед, варення, сир, какао-порошок, натуральний шоколад, сухофрукти, свіжі або заморожені фрукти та ягоди, мюслі та інші продукти. Крім цього, для того щоб коктейлі мали ще більш приємний смак, в них можна додавати тертий імбир, корицю, ванільний цукор. При приготуванні напоїв можна використовувати вітамінні комплекси та натуральні олії.

Яєчні напої

Склад 1: до нього входить сухе молоко (25 гр.), 1 яйце, соняшникова олія (1 ст. л.), кисляка або сметана (1 ст. л.), сік лимона. Необхідно відварити яйце, після цього всі інгредієнти подрібнюються та змішуються у блендері. Калорійність: 330 ккал (на 100 гр. напою).
склад: 2: 400 мл молока, 1 сире куряче яйце, близько 200 гр. розм'якшеного морозива. Все ретельно збиваємо міксером.
склад 3: з'єднуємо 200 мл кефіру, одне сире яйце, варення або мед (1 ст. л.). Ретельно збити усі інгредієнти міксером.

Рецепт коктейлю з перепелиними яйцями

Склад: півлітра молока, десяток яєць (перепелиних), сир (пачка), молоко сухе (100 гр.), Стільки ж сметани. Також варення (мед) у кількості 50гр., курага та родзинки. Все подрібнюється у блендері.

На основі вуглеводів

1 ст. л. цукру змішуємо з|із| 1,5 ч. л. какао та водою (півсклянки), хвилину прокип'ятити на воді.
З'єднуємо з низьковідсотковим сиром (300 гр.), Упаковкою ваніліну, 2 склянками кефіру або йогурту.
Змішується все у блендері.
Напій остуджується.
За смаком додається банан: тоді він буде ще більш поживним та смачним.
Калорійність: 135 ккал.

Молочний коктейль

150 гр. йогурту, морозиво (100 гр.), Склянка молока, банан, 2 ст. л. вівсяних пластівців, перемішати в блендері.
Білки (37 гр.), Жири (8 гр.), Вуглеводи (55 гр.), 500 ккал.
На смак додати фрукти.

Другий рецепт, простіший за складом:

змішати у блендері 500 мл молока
два стиглі банани
200 гр. морозива.

Ще один хороший рецепт приготування коктейлю

Для того щоб приготувати цей смачний та поживний напій, який допоможе вам набрати масу, потрібна наявність наступних інгредієнтів:

600 мл молока (3,2 жирності),
300 гр. бананів,
45 гр. меду,
50 гр. горіхів (краще використовувати арахіс),
180 гр. знежиреного сиру.
Так само, як і решта коктейлів, всі складові подрібнюються в блендері.
Суміш випивається протягом дня, поділивши на 2 рази.
Білки (65 гр.) та вуглеводи (144 гр.).
Калорійність 1230.

Висновок

Тут ми розглянули деякі рецепти коктейлів для нарощування м'язової маси, їх є дуже багато. Їх можна підібрати залежно від своїх переваг. Як бачимо, готуються вони просто, і для нихвикористовуються поширені продукти, які є дуже корисними.

Варто зазначити, що зловживання подібними коктейлями може призвести до порушення роботи шлунково-кишкового тракту, нирок і видільної системи, тому необхідно пити його в тій кількості, яка рекомендована. Звичайно, є спеціалізовані напої, але вони, як правило, коштують дорожче, і в їх основі інші складові.

Деякі рекомендують поєднувати домашні коктейлі та протеїнові гейнери для найкращого ефекту. Але і зроблені з натуральних продуктів, які ми звикли вживати, вони зроблять великий внесок у формування рельєфного тіла та нарощування м'язів. Безумовно, необхідно буде постаратися і в тренувальному залі, щоб досягти чудового результату.