Коли дуже жарко - Поради щодо виживання
Як врятуватися від спеки вдома? Повісьте на вікна штори чи жалюзі. Якщо світло потрапляє в кімнату, воно піднімає температуру житла на 3-10 градусів, при цьому створюється ще парниковий ефект.
Вікна можна заклеїти плівкою, що відображає, а восени знімати її. Така плівка коштує недорого, а ефект дає. Як варіант можна плівку пришивати до штор з боку вікна.
Купуйте вентилятор (він у рази дешевший за кондиціонер). Під вентилятор або напроти нього поставте кілька пляшок із замороженою водою або тарілку з льодом. Так ви створите ефект кондиціонера (дутиме холодне повітря). Недолік вентилятора – споживає багато електроенергії.
Вдень вікна приміщень закривайте, а рано-вранці або вечорами, влаштовуйте протяг. Цим ви охолоджуєте приміщення. Вночі спіть з відкритим балконом або вікнами навстіж.
Замініть лампи розжарювання на флуоресцентні або світлодіодні. Вони виділяють на 80% менше тепла, ніж лампи розжарювання.
Найпростіший спосіб охолодитись – випити напої з льодом (можна воду з холодильника). Пийте невеликими порціями, цим ви уникнете не тільки переохолодження горла, а й зайвого потовиділення.
У найспекотніший період дня оберніть навколо голови або шиї мокрий рушник.
Намагайтеся не користуватися плитою та духовкою. У спеку, як правило, не хочеться їсти, це природна реакція. Їжте свіжі овочі та фрукти або перекушуйте холодними закусками.
Візьміть приклад із свійських тварин, вони малорухливі у спеку. Спробуйте і ви знизити свою активність у спеку, раніше вставайте або робіть справи ввечері.
Якщо від спеки складно заснути, за пару годин до сну складіть постільну білизну в поліетиленовий пакет і покладіть у холодильник. Згодом, звичайнож, ліжко нагріється, але засинати буде набагато приємніше. Крім того, постільна білизна та подушки повинні бути з легких та натуральних тканин.
Тримайте біля ліжка пляшку з холодною водою, щоб уночі ви могли змочити горло та протерти обличчя, не встаючи з ліжка.
Як урятуватися від спеки на роботі? Вдягайтесь з розумом - влітку найлегше переносити спеку в просторому одязі світлих тонів з натуральних тканин, ідеально з бавовни.
Якщо їхати до роботи далеко, запасіться холодною водою, для цього на ніч покладіть пляшку з водою в морозильник. Вода повільно розмірятиме, і ви довго зможете пити холодну, а потім прохолодну воду, правда, по ковточку.
Не зайвим у спеку носити із собою віяло та хустинку. Хустку можна змочити водою і протерти обличчя і руки в задушливому транспорті. Ну і вітерцем від віяла ви потішите і себе, і ближнього.
Влітку намагайтеся уникати макіяжу, кремів та антиперспірантів. Вашій шкірі і так важко дихати. На робочому столі поставте маленький акваріум, не обов'язково з рибками. Вода випаровуватиметься і трохи охолоджуватиме повітря.
Тримайте біля себе маленький пульверизатор і періодично збризкуйте собі обличчя, руки та простір навколо.
Пийте зелений чай, він добре регулює теплообмін.
В офісі добре мати рослини з великим листям (бегонія або фікус), обросивши їх водою, ви довго насолоджуватиметеся вологою навколо себе.
В обідню перерву постарайтеся менше їсти важкої їжі (м'ясо, тістечка), обмежтеся салатом або фруктами.
Усі важливі справи постарайтеся зробити у першій половині дня, поки сонце ще таке спекотне.
Як варіант, можна поставити маленький вентилятор під стіл, він обдуватиме ноги, тим самим охолоджуючи все тіло, та й шуму від нього майже немає.
Якврятуватися від спеки в машині? На всі шибки автомобіля повісьте сонцезахисні шторки на присосках. Вони допоможуть зменшити температуру в салоні на 5-7 градусів.
Купуйте холодильник для автомобіля і завжди тримайте в ньому кубики льоду та воду. Кубиком можна легко протерти обличчя та шию, а холодну воду взяти із собою в офіс.
Встановіть "дзеркальний" екран на вітрове скло (краї затисніть дверима). Якщо встановлювати екран усередині (як роблять багато), то відбите ним тепло та сонячне світло залишаються в салоні.
Чим чистіше ваш автомобіль, тим краще від нього відбивається сонячне світло. Найчастіше мийте та поліруйте свою машину.
На заднє сидіння автомобіля покладіть сумку із пластиковими пляшками із замороженою водою або гумові грілки з льодом, повітря в машині буде прохолодніше.
У салоні автомобіля використовуйте ефірну олію хвойних дерев. При вдиханні дає освіжаючий ефект.
Загальні рекомендації: Ходіть босоніж по землі, траві та будинку. Воду замініть овочами та фруктами, в яких багато води (огірки, помідори, кавун). Вони не тільки вгамують спрагу, але й наситить організм вітамінами та мінералами.
Охолодний ефект мають хурма або банани, а також фрукти та овочі зеленого та білого кольорів.
Намагайтеся більше часу проводити біля води. Але пам'ятайте, за високої температури не рекомендується пірнати у воду, т.к. через перепад температур може бути спазм судин серця.
У спеку відмовтеся від алкоголю, у тому числі й пива (воно зневоднює) та від кави – це зайве навантаження на судини. Лимонад вкрай бажаний, т.к. в ньому багато цукру і він підвищує тиск, що небажано у спеку.
У спеку краще пити воду з лимоном, мінеральну воду, фреші, узвари.
По можливості виходьте на вулицю до 11 години або після 17 годинидня.
Влітку завжди високий рівень ультрафіолетового випромінювання. Носіть головний убір, наприклад, капелюх із широкими полями, надягайте окуляри від сонця, а відкриті ділянки тіла змащуйте сонцезахисним кремом.
Приймаючи душ, намагайтеся не користуватися миючими засобами, вони висушують шкіру. Душ і так чудово змиє піт та очистить шкіру.
Намагайтеся вдень не включати комп'ютер та інші енергоспоживаючі прилади. Це допоможе вам зберегти прохолоду в кімнаті.
Будь-яка спека легше переноситься за містом. Якщо є така можливість, їдьте до села відпочити, поїсти натуральних овочів та фруктів.
Адаптуйтеся. Адже люди жили без кондиціонерів сотні років, а багато хто й зараз продовжує жити. Ведіть здоровий спосіб життя, підтримуйте хорошу фізичну форму, і за будь-якої погоди ви почуватиметеся комфортно.