Коли людина емоційно засмучена, це майже завжди пов’язано з особливим випадком у минулому
Минули, особливо травматичні події та жорстокий дитячий стрес важливі та можуть впливати на подальші порушення. Проте постійно вселяти собі ірраціональні переконання (одні їх усвідомлені, інші - неусвідомлені, треті - з дитинства) - отже викликати в собі переживання. Засмученій людині потрібно виявити та змінити ірраціональні переконання, які й викликають проблеми.
Під час лікування пацієнт, який дотримується ірраціонального переконання, спорідненого 9, часто виявляє, що йому не стало краще після того, як знайдено передбачувану причину емоційних проблем. Рідко існує єдина, далека, захована подія, відповідальна за високий рівень занепокоєння, гніву чи депресії.
Ірраціональні переконання та внутрішні установки – часті причини проблем. Лікування допомагає виявити та переосмислити ці переконання, сприяє покращенню настрою та поведінки.
Психоаналітики, деякі представники засобів і поп-культури сприяли поширенню переконання, що індивід, якого одного разу впливало травматичне подія (особливо у дитинстві), завжди залишиться під його впливом. Більшість, але не всі, відновлюються після травмуючих подій. Емоційне відновлення при цьому, поза сумнівами, залежить від того, що люди думають і говорять собі про ці події.
Тривала травма в дитинстві (така, як статеве насильство, що повторюється) або обділеність любов'ю може надати сильний негативний вплив на розвиток дітей. Проте багатьом дітям із подібним минулим вдається стати нормальнимидорослими людьми, хоч у них і залишаються тяжкі спогади. Ті, хто пережив у дитинстві травми і вважає їх джерелом проблем у дорослому житті, схильні до підвищеного ризику емоційних труднощів.
Альтернативні раціональні переконання-Мої нинішні почуття та поведінка контролюють мої нинішні переконання та внутрішній монолог набагато більше, ніж далекі події, що сталися багато років тому. Частина мого минулого була неприємною, але я можу навчитися жити з цим, і я вивчив уроки з цього досвіду. Я дізнаюся способи, як менше засмучуватися через неприємні події минулого.
Я повинен дуже турбуватися, злитися або сумувати через проблеми того, про кого дбаю.
Ті, про кого я дбаю, не повинні серйозно засмучуватися і сумувати, а якщо це не так, як це абсолютно точно повинно бути, це жахливо, я не можу це терпіти, я - нікчема, це завжди буде жахливо. Я не маю бути щасливим, знаючи, що інші нещасні.
Типові наслідки- занепокоєння, депресія, гнів.
Один нещасний чоловік запитав: «Як хтось може бути щасливим, коли у світі так багато трагедій?» Так, це правда, у світі багато нещастя, і добрі люди стикаються з поганим. Одна з моїх цінностей – допомагати іншим та працювати, щоб покращити світ. Однак людина може так сильно засмутитися через чужі невдачі і проблеми, що їй не вдасться нормально функціонувати і допомагати іншим.
«Я так сильно люблю свою маму. »
Виїхавши до коледжу, Майк відчував себе нещасним, бо дуже любив маму, а вона була у тяжкій депресії.
Майк проводив багато часу, розмірковуючи про те, що б показало його мамі, як він сильно про неї піклується. «Я так люблю свою маму. Якби я помер і залишив їй листа про те, як сильно люблю її, воназрозуміла б, як я люблю її! І дізналася б, що я розумію її переживання».
Майк постійно вселяв собі ірраціональне переконання 10. Не цілком усвідомлюючи це, він казав собі: «Мама не повинна бути такою похмурою і пригніченою, а якщо вона все-таки така, якою зовсім не повинна бути, це жахливо, я-не -Можу-переносити-це, і вона завжди буде нещасною».
Після кількох сеансів лікування Майк усвідомив, наскільки неадекватними були його міркування та думки про можливу смерть. Він почав краще керувати своїми емоціями та продумав розумний план, як емоційно підтримати маму.
Альтернативні раціональні переконання-Стурбований і засмучений, коли з іншими трапляються неприємності, і я допомагатиму їм, якщо це в моїх силах. Однак невдачливість і невдача оточуючих не можуть викликати в мене безпосередньо занепокоєння, гнів, депресію або почуття, що я нещасний.
КОЛИ РОЗБУДОВАНІ,
ШУКАЙТЕ «ПОВИНЕН»,
ШУКАЙТЕ «СЛІД»
Існує правильне та ідеальне вирішення кожної проблеми, і жахливо не знайти його.
Існує правильне та ідеальне рішення, і я повинен знайти його. Якщо не знайду, це жахливо, я не можу терпіти, чорт забирай цю проблему, ніякого рішення немає.
Типові наслідки- занепокоєння, гнів, депресія; постійний роздум про проблеми.
Альтернативні раціональні переконання-Мені не подобаються проблеми, які не мають ідеальних рішень, але я цілком можу жити з цим. Я можу впливати, але не повністю контролювати світ, складний і часто викликає фрустрацію.
НЕЗдійснені ПЕРЕВАГИ ТА ПОБАЖАННЯ НЕ МОЖУТЬ
ЗРОБИТИ НАС НЕЩАСНИМИ, А АБСОЛЮТНІ ВИМОГИ
«ПОВИНЕН» І «СЛІД» МОГУТЬ
Одинадцятьпоширених ірраціональних переконань, у яких криється причина емоційних розладів.