Коли після кесарева можна займатися спортом та фітнесом

Народження дитини - зовсім не привід забути про свою красу. Такої позиції дотримується більшість молодих мам, і фізичні вправи під час вагітності та післяпологового періоду завдяки повсюдному застосуванню нормально сприймаються навіть лікарями радянського загартування. Після природних пологів активність жінки обмежується переважно її самопочуттям і бажанням. Мамам, які перенесли оперативне втручання під час пологів, пощастило менше, і свої дії вони змушені узгоджувати з медичними рекомендаціями. Поговоримо про те, через скільки можна займатися спортом після кесаревого розтину, і які дисципліни є найбільш зручними та безпечними в такому випадку.

фото із сайту fermencol.ru

Чим обмежені заняття спортом після кесаревого розтину?

Ще в пологовому будинку лікар порадить породіллі відмовитися від фізкультури до повного відновлення. Скептичне ставлення до його слів абсолютно невиправдане, навіть якщо здається, що фізично ви вже готові до навантажень. Не забувайте, що при операції були розрізані не лише шкірні покриви, а й м'язові волокна, капіляри, нерви та стінка матки. Відновлення кровопостачання та іннервації займе більше часу, ніж загоєння шкірного шва.

Ускладнення, якими лякають лікарі і особливо новоявлені бабусі, можуть бути цілком обґрунтованими або надуманими, так що включайте логіку і аналізуйте самостійно. Основними аргументами до відмови від активності є такі факторы:

Діастаз прямих м'язів живота. Цілком реальна загроза, тому що під час вагітності під впливом гормонів і підвищеного внутрішньочеревного тиску сухожилля передньої черевної стінки розтягуються і стають більш еластичними.завдяки чому м'язи розходяться, і матка вільно міститься у черевній порожнині. Якщо при напрузі живота лежачи на спині, промацується відстань між м'язами по середній лінії, то спорт після кесаревого розтину поки що обмежений вправами, що не торкаються цієї області.

фото із сайту fitnessomaniya.ru

Неспроможність швів. Серйозне ускладнення, яке загрожує повторною порожнинною операцією з висіченням неспроможного рубця або ускладненнями при наступній вагітності. Тому перед тим, як робити вправи на прес, слід пройти УЗД для виключення патології післяопераційного рубця.
Припинення лактації. Цю причину можна віднести швидше до надуманих. Аргументи про те, що вироблення грудного молока від занять спортом може припинитися, стосуються тільки професійних спортсменів із серйозними навантаженнями. Оздоровча фізкультура без крайнього ступеня втоми ніяк не впливає на лактацію.
Відмова дитини від грудей. Також безпідставний страх, заснований на теорії про зміну смаку молока під впливом молочної кислоти, що продукується м'язами, що працюють. Молочна кислота утворюється у м'язах лише за високоінтенсивних навантаженнях і проникає у молоко у незначних кількостях. Отже, якщо ви не плануєте щоденних вправ на пампінг чи суперсети, дитина нічого не відчує.
Спайкова хвороба. Саме той випадок, коли на біле говорять чорне. Малорухливий спосіб життя або напівпостільний режим – один із факторів формування спайок у черевній порожнині. Внутрішні органи при цьому залишаються нерухомими щодо один одного, і ризик утворення сполучнотканинних перетяжок між ними значно зростає. Тому на питання, коли можна почати займатися спортом після кесарева для профілактикиспайкової хвороби, відповідь буде – відразу, але у щадному режимі.

фото із сайту spadiamond.ru

Першим етапом фізичної активності повинен стати масаж живота, що виконується у формі легких погладжень на ділянках, які не торкнулися при операції. Напруга м'язів, що щадить, у відповідь на погладжування допомагає відновити перистальтику кишечника і запобігти утворенню спайок.

Заняття спортом після кесарева: перші кроки

Якщо матуся цікавиться, коли можна займатися спортом після кесаревого розтину, гінекологи починають впевнено вести мову про повну заборону на 2 місяці, а іноді й на півроку. Не варто сприймати їхні слова буквально, тому що вони мають на увазі саме спорт, забуваючи про помірні навантаження, які будуть цілком безпечні для жінки.

Відразу після повернення з пологового будинку можна починати відновлювати свою фігуру такими методами:

Тримайте поставу. Найпростіший спосіб, про який постійно забувають. Пряма спина, розправлені плечі та втягнутий живіт – це дуже слабке, але постійне навантаження на відповідні м'язові групи. Крім того, правильна постава змінює візуальне сприйняття фігури на краще.
Гідромасаж. Якщо у вас є лійка для душу з масажним режимом, скористайтеся цією можливістю – різкі струмені води чудово тонізують м'язи та шкіру. Тільки уникайте області післяопераційного рубця до повного загоєння.

фото із сайту forum.auto.ru

Вправи Кегеля. Дбайливе навантаження на м'язи тазового дна прискорює скорочення матки і є профілактикою такої неприємності, як випадання стінок піхви. Сенс вправ у тому, щоб ритмічно напружувати промежину. Слід чергувати короткі часті напруги з рідкісними, але тривалими (до 20-30 секунд).
Дихальна гімнастика. Виконувати можна лише втягування та розслаблення передньої черевної стінки, притримуючи долонею область шва. Частину вправ, що має на увазі випинання живота краще відкласти на восьмий-дев'ятий тиждень після пологів.

фото із сайту mon-charme.ru

Перелічені варіанти – це щадний спорт після кесаревого розтину, коли можна почати який медичних обмежень не існує. Якщо у вас є бажання та час для занять, приступайте до них без побоювань, це дозволить м'яко підготувати організм до ґрунтовніших навантажень.

Коли після кесарева можна займатися повноцінно спортом?

Безумовно, все перелічене вище допомагає лише привести м'язи в тонус, але для активної боротьби з кілограмами цих заходів буде недостатньо. Придбана за час вагітності зайва вага доведеться прибирати повноцінними фізичними вправами, приступати до яких можна вже через 6-8 тижнів після пологів.

Через 6 тижнів дозволяються лише вправи, які не задіють м'язи преса. Навантажувати передню черевну стінку ви зможете лише після завершення формування рубця.

Через півтора-два місяці можна займатися такими видами спорту:

Велотренажер – задіює ізольовано ноги, сідниці та частину спини, та повністю знімає навантаження з преса, завдяки чому це одна з найбільш ранніх дозволених спортивних дисциплін. Виберіть модель тренажера з вертикальною посадкою та починайте з коротких (5-7 хвилин) тренувань, поступово нарощуючи їхню тривалість.
Йога – незважаючи на те, що деякі асани залучають до роботи та прес, проінформувавши свого інструктора про перенесену операцію, ви зможете разом з ним підібрати план занять, який буде абсолютно безпечним у вашому стані.

фото зсайту sportizdorovie.ru

Пілатес – дбайлива фізична активність, якою можна займатися, не переймаючись допустимістю таких тренувань. Звикнувши до пілатес ви вже не зможете від нього відмовитися навіть тоді, коли бажані форми будуть набуті.
Аквааеробіка – спочатку виберіть для себе групу, в якій займаються вагітні жінки, так буде безпечніше з точки зору гігієни та інтенсивності тренінгу.

Як тільки результати УЗД покажуть, що шов досить міцний, вибирайте для себе будь-яку дисципліну, яка вам до смаку. Для тих, кого цікавить, через скільки після кесарева можна займатися фітнесом, пов'язаним з підняттям важких речей, відповідь буде такою ж - після встановлення спроможності рубця.

Фітнес після кесаревого розтину: переваги для мам

Коли всі медичні обмеження знято, і, здавалося б, будь-яку спортивну дисципліну дозволено, матусі стикаються з глобальною загальною проблемою – браком часу. Виділити хоча б півгодини на зарядку буває набагато складніше, ніж виконати фізичні вправи.

фото із сайту damaglamura.com

Для цієї проблеми є дуже зручне рішення. Якщо точно вирішено, що потрібний спорт після кесарева, коли можна ним зайнятися обов'язково знайдеться. Не потрібно шукати няню або залучати бабусь, фізкультура разом з дитиною – це набагато веселіше, ніж самотужки. Тим більше, що вам доступні такі види активності, про які подруги-чайлфрі можуть лише помріяти:

Ходьба з візком – очевидне рішення. Забудьте про те, що існують лавки, вийшовши на вулицю, ходіть не зупиняючись. 2-3 години щоденних прогулянок із штовханням коляски перед собою позбавлять від 400-500 ккал, що за місяць дозволить скинути до 5 кілограмів без додаткових зусиль.
Слінг – відмінний «фітнес» після кесаревого розтину, коли можна бути ближчим до дитини і одночасно давати собі додаткове навантаження. Як тільки лікар дозволить вам піднімати ваги, відмовтеся від коляски на користь прогулянок зі слінгом. Примотані до мами 4 і більше кілограмів рідного щастя чудово замінять обтяжувач, а зміщення центру тяжіння та правильна техніка намотування розподілять навантаження на стегна та спину.
Велопрогулянки. Придбайте спеціально обладнаний велосипед з коляскою для малюків, або дитяче велосипед для звичайного велосипеда. Таким чином ви розширите маршрути своїх прогулянок, зможете виїжджати з дитиною до парку або довколишнього лісу. Крихітка отримає задоволення від такої забави, а мама - користь від занять спортом. Тільки обов'язково вибирайте рівні доріжки, вібрації при їзді по ґрунтових дорогах - не найкраще навантаження для хребта, що формується.

фото із сайту econet.ru

Пробіжки з коляскою. Нове віяння у післяпологовій фізкультурі – коляски для бігу. Вони відрізняються великими колесами, гарною амортизацією та маневреністю, завдяки яким можна розвивати досить велику швидкість без побоювань за малюка.
Заряджання з дитиною. Звичайна зарядка, яка виконується з малюком на руках, принесе більш виражений результат. З малюком можна присідати, робити випади, качати прес та тренувати руки та спину, підкидаючи його над головою. Таке дозвілля принесе задоволення і мамі, і дитині.

Фітнес після кесарева має ще один важливий аспект, який потрібно враховувати у плануванні тренувань. Йдеться про організацію режиму харчування під час тренувального процесу:

Останній прийом їжі перед тренуванням має бути за 1:00 до її початку. Найкраще, якщо це будуть повільно засвоювані вуглеводи,наприклад, каші чи макарони твердих сортів.
Якщо ви годуєте грудьми, приділіть увагу питному режиму. Під час тренування постійно пийте воду маленькими ковтками, а по завершенні її випийте велику чашку теплої рідини (чай або підігріте молоко), щоб відновити водний баланс і простимулювати лактацію.

фото із сайту http://www.bankoboev.ru

Після тренування не їжте протягом 1 години. Якщо ви займаєтеся у вечірній час, то для схуднення краще відмовитися від їжі до ранку, плануючи тренування через 1 годину після вечері. Ця рекомендація не стосується жінок, які годують жінок, яким через годину після тренування необхідний повноцінний, бажано містить білок, прийом їжі.