Коли потрібний пампінг
Бодібілдінг – це важка праця. І він вимагає постійного пошуку нових способів, з яких можна подолати природні можливості людського організму. До них відноситься і пампінг. Що це таке? Яке значення має спортивний термін? Така методика знайшла широке застосування як у колі досвідчених спортсменів, так і серед бодібілдерів-початківців.
Загальні відомості
Велика частка сучасних термінів, які застосовуються для бодібілдингу, прийшла до нас з англійської мови. Таким став і pumping. Цей термін перекладається як "накачування".
Так воно і є. Процес, який буде описаний нижче, дозволяє значно збільшити об'єм крові, що надходить у м'язи. В результаті м'язова група, що стала об'єктом опрацювання, збільшується у розмірах буквально на очах. Щоправда, це означає, що м'язи залишаються такими назавжди. Сам ефект накачування триває не більше 20 хвилин. Потім м'язи знову повертаються до звичних розмірів. Все залежить від індивідуальних особливостей організму. Короткочасний приріст м'язового обсягу – це лише вершина айсбергу. А основна причина, через яку застосовується така методика, як пампінг, криється набагато глибше.
Пампінг-тренування
У бодібілдингу пампінг – це багаторазове повторення тієї чи іншої вправи з використанням невеликої ваги. Наприклад, замість 5 повторень зі 100-кілограмовою штангою, робиться 20 повторень від 50-кілограмової. У цьому вся суть пампінг-вправ. Але річ у тому, що кожне повторення має виконуватися на повну амплітуду і максимально якісно. Тому у цьому спортивному методі штангу часто замінюють гантелями.
Щоб визначитися, коли потрібно застосовувати пампінг, насамперед необхідно умовитися у розумінні цьогопопулярного терміна у бодібілдингу. Первинне значення слова "пампінг" – це накачування. М'язи наповнюються кров'ю практично за будь-якого тренувального режиму. Відмінність проявляється лише в цілеспрямованості та інтенсивності кровонаповнення. Іншими словами, щоб уникнути множинності трактувань, потрібно внести певний порядок.
За великим рахунком, пампінг у бодібілдингу традиційно асоціюють з тренінгом у великій кількості повторень – від 15-20 і більше. У результаті тренування у такому повторному режимі перетворюються на тренування на витривалість. В цьому випадку м'яз, що працює більш звичайного часу, починає наповнюватися кров'ю, що несе разом з собою поживні елементи і кисень. Реакція організму проявляється і в добре відчутному самим атлетом розширенні діаметра місцевих кровоносних судин.
Зазначимо, що описаний ефект до певної міри проявляється і в середньому, і навіть малому повторному режимі. Але вже зі своїм ступенем інтенсивності. Отже, пампінг на тренуваннях бодібілдерів є завжди. Щоправда, по-різному.
Ефект від пампінгу може проявитися у наповненості м'язів кров'ю, а й у його протидії обраному характеру тренінгу. Насамперед це стосується силового тренінгу, коли доводиться працювати у малому повторному режимі, виконуючи за підхід 3-6 підйомів снаряда. Таким чином пампінг не тільки впливає на максимальну величину ваги, що використовується, але і з методичної точки зору протипоказаний. Оскільки заважає виконати важливу умову малоповторних силових тренувань – вибухове виконання вправ. Враховуючи той факт, що кровонаповнення займає деякий час після виходу з-під навантаження, несприятливий ефект пампінгу позначається як під час самого підходу, так і в наступних силових повторах. Реалізуючи черговий силовий цикл,краще не акцентуватися на прокачуванні м'язів як такої. Натомість краще вся увага звернути у бік навички долати все більші ваги у вибраному повторному діапазоні та розвитку можливості здійснювати все більш вибухові рухи.