Комплекс вправ з роликом для пресу
Багато хто наївно вважає, що власником красивого та рельєфного преса може бути лише той, хто регулярно відвідує тренажерний зал. Це не так, і завдяки ролику для преса вправи можна виконувати, не залишаючи меж своєї квартири. Це простий і в той же час геніальний пристрій дозволить вам зробити красивий і рельєфний живіт за максимально короткий час.
Які м'язи працюють під час вправ із роликом для преса?
Колесо для преса навантажує не тільки черевні м'язи, воно підключає в роботу м'язи практично всього тіла. Завдяки вправам із роликом можна зробити свої м'язи сталевими за максимально короткий час. Давайте розберемо, які м'язи працюють під час тренування з роликом для преса:
- Прокачуються м'язи живота;
- Зміцнюється спина;
- Опрацьовуються руки;
- Підтягуються ноги.
Найбільш сильне навантаження ролик для преса передає спині та животу, тому не дивуйтеся, якщо вони наступного дня хворітимуть.
Важливо! У жодному разі не варто перенапружуватися, коли виконуєте вправи з колесом, тому що є ризик, що наступні кілька днів мучаться сильним болем у м'язах спини і живота.
Це найпоширеніша помилка новачків, які купують цей простий тренажер для дому та одразу дають собі повне навантаження. Слід розуміти одну істину - під час вправи з колесом для преса м'язові волокна працюють не так, як при скручування, тому якщо ви ніколи до цього не займалися, краще не перестаратися.
Пам'ятайте! Навіть досвідчені атлети, переходячи від скручування на ролик для преса, не поспішають набиратитемпи, щоб уникнути болю в м'язах, який потім не дасть тренуватися на повну силу.
Використовуйте принцип прогресивного навантаження людського організму, який запропонував містер Джо Вейдер – батько бодібілдингу. Він радить починати працювати з 8-12 повторень у 3 підходах, щоб дати можливість м'язам швидше звикнути до навантажень під час вправ із роликом для преса для жінок та чоловіків.
Переваги тренування з колесом для пресу
Якщо ви наважуєтесь, який домашній тренажер підібрати для своїх занять, уважно придивіться до колеса для преса. Вправи на ньому включатимуть у роботу решту м'язів вашого організму, внаслідок чого вони будуть розвиватися природно і пропорційно.
Крім цієї переваги, існує цілий список та інших явних плюсів:
- Колесо для преса просте у використанні. Нічого складного у вправах для преса на домашньому ролику немає, тому труднощів із освоєнням техніки у вас не виникне.
- Колесо для преса доступне кожному охочому. Завдяки своїй низькій вартості кожен, хто виявляє бажання тренувати своє тіло, не виходячи з дому, зможе його собі дозволити.
- Тренувальне колесо для преса дозволить скинути зайві кілограми. Завдяки заняттям на домашньому тренажері ви зі 100% гарантією зможете схуднути без особливих зусиль. Все завдяки тому, що вправи з колесом змушують працювати м'язи практично всього тіла, як наслідок процес спалювання жиру значно збільшується.
Пам'ятайте! Вправи з колесом для преса є гарним засобом для згону зайвої ваги, однак вони будуть марними, якщо ви не візьмете свій раціон під контроль.
- Тренажер для жіночихвправ для преса підійде для сім'ї. Колесо для тренувань є універсальним пристроєм, тому займатися з ним можна всім членам вашої родини.
Є ще безліч інших переваг у таких домашніх тренажерів, але вони не такі важливі, як перераховані вище.
Техніка вправ із колесом для преса
Перш ніж почати давати серйозні навантаження, своїм м'язам потрібно як слід відпрацювати техніку. Для цього слід пам'ятати про правило прогресивного нарощування навантаження і не намагатися виконувати відразу багато підходів з великою кількістю повторень.
Для опрацювання черевних м'язів існує кілька основних та нескладних вправ з колесом для преса:
- Катання ролика для преса, стоячи на колінах. Найпростіша вправа, яку рекомендується освоїти новачкам насамперед. Завдяки йому, надалі можна буде виконувати складніші комплекси, які максимально навантажать ваші черевні м'язи. Встаньте на коліна і упріться в колесо, потім почніть опускатися вперед. Потім потрібно повернутися у вихідне положення та повторити заплановану кількість разів.
- Вправи стоячи колесо. Після того, як освоїте попереднє, можна переходити до виконання комплексу стоячи. Техніка виконання вправи з роликом для преса така, як зазначено вище.
Виконувати вправи потрібно по 8-12 повторень у 2-3 підходах. Потім ці показники можна збільшити, але відразу так чинити не рекомендується, щоб уникнути травм ваших м'язів та суглобів.
Поради щодо вправ з роликом для преса
- Тримайте спину колесом. Не дозволяйте вашій попереку прогинатися під час виконання першої та другої вправи, щоб знизити навантаження на суглоби.
- Почніть повільніше, якщо не хочете зазнати фіаско. Повільний і плавний старт занять дозволить уникнути нікому не потрібного травматизму.
- Складіть план домашніх тренувань на тренажері. Включіть у комплекс віджимання, присідання, підтягування та альтернативні вправи на прес, щоб тренування не були монотонними.
- Заведіть щоденник для домашніх тренувань. У зошит записуйте дату проведення тренування, комплекс вправ, який до нього входив і результат, який ви показували. Це допоможе контролювати зростання успіху, а потім покаже, в якому напрямку слід рухатися, щоб розвинути м'язи, що відстають.
