Корисні коктейлі
Що обов'язково має входити до збалансованої дієти?
Щоб вгамувати голод і забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами, кожен прийом їжі повинен містити такі продукти:
- Овочі: свіжі фрукти та овочі, сухофрукти.
- Білки: краще за рослинне походження — горіхи, крупи, авокадо.
- Крахмаль і злаки : зернові коктейлі,банани.
- Корисні жири: олії холодного віджиму, горіхи та авокадо.
Які інгредієнти використати?
Краще вибирати екологічно чисті сезонні продукти, щоб бути впевненими в їх максимальній користі. До того ж це дозволить експериментувати зі смаковими відчуттями, і ти зрозумієш, що тобі більше подобається.
- Фрукти та ягоди: яблука, груші, полуниця, папайя, ананас, банан та авокадо.
- Зелені листові овочі: шпинат, рукола, буряк, свіжа зелень та салат.
- Горіхи: волоські та кедрові горіхи, мигдаль та фундук.
- Сухофрукти: чорнослив, курага, фініки та родзинки.
- Рослинні олії холодного віджиму: оливкова, мигдальна, соняшникова, кунжутна, насіння льону та зародків пшениці.
- Відвари : з рису, вівса, гречки та мигдалю, свіжовичавлений фруктовий сік або вода.
- Підсолоджувачі: мед, сироп агави, коричневий цукор.
- Харчові добавки: пивні дріжджі, пилок, проростки пшениці, спіруліна.
Приклади готових коктейлів
Щоб полегшити тобі завдання, ми заготовили кілька рецептів смачних та поживних напоїв:
- Зелений коктейль: авокадо, листя шпинату, стиглий банан та рисовий відвар.
- Червоний коктейль: полуниця, зварені буряки, родзинки, горіхи, соняшникова олія і журавлинний сік.
- Помаранчевий коктейль: папайя, зелень буряків, кедрові горіхи, курага, мигдальне масло, вівсяний відвар та зародки пшениці.
- Жовтий коктейль:ананас, фундук, фініки, кунжутна олія, яблучний сік та пилок.
Як правильно пити коктейлі?
Незважаючи на свою рідку структуру, коктейлі містять безліч інгредієнтів, багатих на клітковину, тому потрібно пити їх повільно і ретельно розжовувати шматочки фруктів і горіхів, щоб полегшити травлення і допомогти корисним речовинам краще засвоїтися.
Вранці можна дозволити собі солодкі коктейлі, до складу яких входять стиглі фрукти та натуральні підсолоджувачі, вони наповнять нас енергією та подарують гарний настрій.Ввечері краще зробити вибір на користь більш нейтральних фруктів, таких як яблука або груші,та овочів, які містять речовини, які допомагають розслабитися перед сном і сприяють втраті ваги.