Користь плавання для здоров’я та красивої фігури
Плавання – один із найпопулярніших видів спорту. Регулярні заняття в басейні не лише дозволяють знизити вагу, але й приносять значну користь здоров'ю. Їх можна практикувати у будь-якому віці та з різним рівнем фізичної підготовки. Лікарі рекомендують плавання пацієнтам із захворюваннями, при яких протипоказано багато видів фізичного навантаження.
У чому користь плавання
Вага тіла у воді набагато менша, ніж на суші, тому при плаванні навантаження на опорно-руховий апарат мінімальне. У той же час відбувається розробка суглобів рук, плечового пояса, тазу, шийних хребців та зміцнення кісткової системи.
Щільність води набагато вища, ніж густина повітря, і на виконання будь-якого руху в басейні доводиться більше зусиль. Під час плавання працюють усі основні групи м'язів. Вони навантажуються рівномірно, і завдяки цьому не втомлюються. Наступного дня після заняття не з'являється крепатура. Регулярне плавання допомагає розвинути м'язи сідниць, стегон, плечового пояса, рук, живота та покращити їх тонус.
У процесі плавання поглиблюється та частішає дихання. Завдяки цьому активізується робота дихальної та серцево-судинної систем. Плавання відноситься до аеробних тренувань: під час активного руху у воді всі органи та системи отримують достатню кількість кисню. Регулярне плавання є профілактикою серцево-судинних захворювань, нормалізує серцевий ритм та артеріальний тиск, покращує постачання мозку кров'ю, активізує обмін речовин, підвищує емоційну лабільність та витривалість організму.
Плавання – найкращий спосіб порятунку від зайвої ваги. Залежно від стилю за 10 хвилин можна втратити від 60 до 150 калорій. Ще один вид занять на воді – аквааеробіка,яка є виконанням вправ для схуднення у воді. Регулярно займаючись нею, можна знизити вагу так само ефективно, як і у фітнес-залі. При цьому організм набагато легше перенесе зростання навантаження на опорно-руховий апарат і серцево-судинну систему. Програма вправ ускладнюється поступово, що допомагає уникнути стресу організму.
Плавання активізує продукування ендорфінів – гормонів радості. Після заняття в басейні заспокоюється нервова система, проходить стрес та покращується настрій.
Регулярні заняття у воді рекомендовано навіть вагітним. Оскільки так можна отримати необхідне навантаження, але не втомитися.
Вправи у воді
Щоб вправи у воді принесли користь здоров'ю, необхідно починати з мінімального навантаження. У міру адаптації організму навантаження поступово зростає. Перші вправи у воді – це ходьба та біг. Виконуйте їх у неглибокому басейні, де рівень води до пояса або грудей. Потім приступайте до тренувань біля борту та розтяжок. Починайте заняття з одного-двох запливів у різних стилях від борту до борту. Згодом сеанси можна довести до півгодини і більше.
Кому рекомендовано плавання
Враховуючи користь плавання для здоров'я, лікарі рекомендують його, як один із методів терапії при анемії та рахіті, хворобах опорно-рухового апарату, при аутизмі та синдромі ДЦП. Його призначають хворим із родовими травмами, інвалідам із фізичними та психічними відхиленнями.
Заняття плаванням під контролем тренера рекомендовані при захворюваннях серцево-судинної системи: міокардит, стенокардія, ішемія. Плавання – найкраща профілактика зайвої ваги, викривлення хребта, плоскостопості.
Протипоказання
Незважаючи на безперечну користьплавання для здоров'я, є захворювання, при яких заняття у воді протипоказані:
- тяжкі захворювання опорно-рухового апарату, при яких необхідна фіксація кінцівок;
- неврологічні патології, що супроводжуються судомним синдромом, наприклад епілепсія;
- гострі захворювання (гостре респіраторне захворювання, пневмонія) та загострення хронічних хвороб;
- уроджені важкі вади серця;
- шкірні інфекції та мокнутий діатез.
Плавання – це унікальний вид спорту. Воно дозволяє зміцнити серцево-судинну та нервову системи, м'язовий каркас, опорно-руховий апарат та знизити вагу. Виконуючи будь-які рухи у воді, ви не тільки приємно проведете час, а й принесете користь здоров'ю.