Користь та шкода сонячного світла, ультрафіолетових променів

Ви знаєте, що ультрафіолетове випромінювання здатне провокувати рак шкіри та прискорене старіння, і про те, що застосування засобів із захистом від ультрафіолету (цілорічно!) — чудова можливість захистити себе. Але сонячні промені впливають на організм і деякими іншими способами як благотворно, так і негативно.

Щогодини від шкірної онкології йде з життя один американець, і величезний відсоток цих випадків є наслідком надмірного впливу УФ-променів. Однак такий стан справ не означає, що вам потрібно цілий день сидіти вдома, або що немає жодної переваги для здоров'я на свіжому повітрі. Треба просто все збалансувати та захистити себе, спираючись на здоровий глузд.

Ось інформація, яку вам потрібно знати, щоб зробити правильний вибір щодо доцільності свого перебування на сонці.

Настрій

Сонячне проміння змушує мозок виробляти гормон серотонін, тому перебування на свіжому повітрі рекомендовано тим, хто хоче підвищити життєвий тон і усунути тривожність. Для людей, які не отримують достатньо сонця протягом зимових місяців, існує небезпека зіткнутися з депресією, а саме з її різновидом, відомим як сезонний афективний розлад. Слід зазначити, що у поодиноких випадках саме сонячне світло може провокувати депресію.

На щастя, ви можете впоратися з сумними наслідками та просто поганим настроєм, не піддаючи себе впливу УФ-променів. Ультрафіолетові промені зовсім не обов'язкові, щоб почуватися краще, цілком простого видимого світла. Можна допомогти собі, просто перебуваючи у світлій кімнаті.

Рівень вітаміну D

Сонячне світло необхідне організму для вироблення вітаміну D - найважливішого елементадля здоров'я кісток, мозку та багатьох інших органів. Вітамін D у природному вигляді присутній у дуже небагатьох харчових продуктах, тому люди повинні отримувати його або за допомогою сонячного впливу, або з харчових добавок та багатих на нього продуктів харчування, наприклад молока (жирна риба, така як лосось, теж містить вітамін D).

Вам не потрібно багато сонячного світла, щоб отримати достатньо вітаміну D, особливо якщо у вас бліда шкіра або руде волосся. Для більшості людей вистачає всього від 5 до 30 хвилин перебування на сонці двічі на тиждень, якщо при цьому обличчя, руки, ноги, спина не оброблені сонцезахисним кремом.

Але все одно багато людей страждають від нестачі цього вітаміну. Через дуже великий ризик розвитку раку шкіри внаслідок тривалого перебування на сонці медики рекомендують отримувати потрібну дозу вітаміну D не через незахищене загоряння під прямим сонячним промінням, а приймаючи повітряні ванни в півтіні, а також за допомогою організації здорового харчування.

Здоров'я серця

Нестача вітаміну D збільшує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи. Знаходження на сонці — навіть за ризику розвитку раку шкіри — може насправді захистити серце: за даними медичної статистики, люди, які мали діагностований рак шкіри, мають знижену ймовірність зіткнутися із серцевим нападом (або померти від подібної причини).

Оскільки рак шкіри виникає за надмірної дії сонячних променів, помірне перебування на сонці дуже корисне для здоров'я. Однак поки що не отримано безпосереднього доказу наявності причинно-наслідкового зв'язку, і наслідки впливу сонячного світла на здоров'я серця вивчаються вченими.

Міцні кістки та м'язи

Неупереджена статистикасвідчить: у людей молодших 90 років, які мають в анамнезі рак шкіри, знижений ризик переломів стегна. Це може бути наслідком того, що вітамін D полегшує організму процес засвоювання кальцію, важливий для здоров'я кісток.

Вітамін D також необхідний для здоров'я м'язів, у людей з низьким його рівнем частіше виникають спазми м'язів і суглобові болі. Сонцезахисний крем блокує попадання ультрафіолетових променів на шкіру і, таким чином, перешкоджає виробленню організмом вітамін D. Саме тому прийом добавок та харчування збагаченими продуктами, як і раніше, є найбезпечнішим способом отримати свою норму цього найважливішого вітаміну.

Розсіяний склероз

Отримуючи значну кількість вітаміну D завдяки дії сонця та правильному харчуванню, можна знизити ризик виникнення розсіяного склерозу. Існують достовірні докази того, що люди, які живуть у північних широтах і тому одержують менше сонячних променів, мають більш високий ризик розвитку цього захворювання, ніж ті, що живуть ближче до екватора.

Проведене у 2014 році дослідження також показало, що поповнення дефіциту вітаміну D може уповільнити прогресування розсіяного склерозу та супутніх уражень головного мозку. Але вчені вважають, що харчові добавки є повноцінним замінником сонячного світла.

Рак підшлункової

Рак підшлункової залози — одна з 12 найпоширеніших форм онкологічних захворювань та сьома у світі за своєю смертоносністю — найчастіше діагностується у країнах із мінімальною кількістю сонячного світла. Якщо ви мешкаєте у високих широтах або в місцевості, де багато густих хмар, ви основну частину року недоотримуєте вітамін D, через що зростає ризик виникнення раку підшлункової залози.

Впливсонячного світла сприяє зниженню ризику розвитку та іншого поширеного виду раку. Жінки, які повідомили, що проводять годину або більше на вулиці щодня протягом останніх 10 років, стикалися з раком грудей набагато рідше, ніж ті, хто перебуває на сонці менше часу.

Тут також є гіпотеза, що такі результати забезпечує вітамін D, хоча переконливих наукових доказів цього поки що не знайдено. Дивно й те, що застосування сонцезахисного крему не впливає на ризик раку.

Кров'яний тиск

Показники гіпертонії, як правило, вищі в зимовий період та в країнах, розташованих далі від екватора. Можливо, це пояснюється тим, що дія сонячних променів призводить до продукування шкірою оксиду азоту, який всмоктується в кровотік, допомагає розширювати кровоносні судини та знижує тиск усередині них.

Крім того, проводячи більше часу на природі, можна психологічно впливати на рівень стресу, сприяючи його зниженню, що також може допомагати контролювати артеріальний тиск.

Здоров'я легенів

Якщо ви живете в міській місцевості, впритул до заводів та машин, на сонці повітря стає ще бруднішим. Це тому, що УФ промені можуть спровокувати синтез речовин, що призводять до утворення смогу. Хімічні речовини із забрудненого повітря перетворюються на бруд, який осідає на будинках та зовнішніх поверхнях.

Забруднення повітря пов'язані з астмою та смертністю у ранньому віці. Імовірно, вони підвищують ризик інсульту, серцевих захворювань та інших проблем зі здоров'ям.

Ви не можете самостійно вирішити цю проблему, але вам під силу відстежувати рівень азоту у вашому районі. Уникайте непотрібного активного відпочинку у дні, які виявляються особливо «нездоровими».Проводьте час поза домом переважно вранці, оскільки протягом дня зміг стає все отруйним через реакцію бруду із сонячними променями.

Вплив ультрафіолетового бета-випромінювання - одного з двох типів природних сонячних променів може знизити у жінок ризик виникнення ревматоїдного артриту. Однак цей зв'язок простежується тільки у жінок похилого віку. Це може бути наслідком того, що молоде покоління обережніше в останні роки, активно уникаючи сонця і користуючись сонцезахисними кремами.

Здоров'я травної системи

При аналізі рівня запальних захворювань кишечника у жінок було виявлено, що ті, хто живе в сонячних районах, менш схильні до розвитку хвороби Крона та виразкового коліту, ніж ті, що живуть у північних, менш сонячних областях. Є припущення, що вітамін D грає велику роль імунної реакції та її регуляції запалення в організмі.

У дітей, які живуть у країнах з низьким рівнем сонячного світла, з більшою ймовірністю буде алергія на яйця та арахіс, ніж у тих, хто отримує більше сонячних променів. Також виявлено зв'язок між зниженим рівнем вітаміну D та різними типами алергії, а також астмою.

Сучасний спосіб життя, який характеризується активним уникненням сонця, призводить до того, що вітаміну D більшості з нас недостатньо. Цей фактор може спричинити справжню епідемію алергії.

Екзема та псоріаз

У дітей, які отримують менше сонячного світла, вдвічі частіше розвивається екзема. Справді, екзему та псоріаз – іншу дуже неприємну шкірну хворобу – іноді піддають впливу ультрафіолетового випромінювання у процесі лікування, це називається фототерапією.

Однак збільшення дози сонячного світла — не єдина умова позбавлення цихзахворювань. Перебування на сонці може покращити стан шкіри, ураженої екземою, але посилити перебіг інших шкірних хвороб. А пошкодження шкіри, спричинені засмагою (у тому числі і в солярії) можуть спричинити ускладнення псоріазу.

Вплив світла протягом дня - і темрява ночами - може допомогти вам підтримувати здоровий добовий ритм, так що ви відчуватимете приплив сил під час неспання та втома перед сном. Ось чому вважається гарною звичкою відкривати фіранки, як тільки ви прокидаєтеся вранці, і щоб уникнути надлишку штучного світла, не закривати їх доти, поки сонце не почне сідати.

Люди з нерегулярними графіками, як вахтовики, можуть проґавити денне сонце, а тому вони часто мають проблеми зі сном. Змінні графіки також, як було показано, впливають на обмін речовин та провокують проблеми зі здоров'ям, включаючи діабет, зниження пам'яті та серцеві захворювання.

Здоров'я очей

Сонцезахисні окуляри - не просто данина моді; вони також захищають очі від шкідливої дії ультрафіолетових променів, які можуть пошкодити ваш зір. Пряма дія сонячного світла може пошкодити сітківку, а надто велика кількість сонця з часом може призвести до макулярної дегенерації, глаукоми та катаракти. Однак діти, які проводять більше часу на свіжому повітрі, менш схильні до розвитку міопії (близорукості).

Щоб захистити ваші очі, носіть сонцезахисні окуляри з 99% до 100% УФ-захистом, навіть коли на вулиці хмарно. Носити темне скло без УФ захисту ще небезпечніше, ніж не носити взагалі нічого, оскільки ваші зіниці будуть розтягуватися за темними лінзами, впускаючи більше світла.

Головні болі

Індуковані сонцем головні болі також можуть бути ознакою теплового удару абозневоднення, особливо якщо ви були на вулиці в спекотний літній день. Відновлення водного балансу, перебування в тіні та холодний компрес допоможуть вам прийти в норму.

Вагітність та фертильність

Жінки, у яких низький рівень вітаміну D, під час вагітності частіше переносять ускладнення, наприклад, гестаційний діабет і прееклампсію, а розсіяний склероз може розвиватися протягом багатьох років після пологів. Їхні діти частіше народжуються з недостатньою вагою, причому у них також збільшено ризик появи розсіяного склерозу.

А якщо пара намагається зачати дитину, сонячні ванни можуть допомогти з цим. Коли D-дефіцитні чоловіки покращували свій рівень вітаміну D через сонце та добавки, у них знижувався рівень фрагментації сперматозоїдів, а тому підвищується ймовірність зачаття дітей.

Перебування на сонці є найпоширенішою причиною двох видів раку шкіри – базально-клітинної карциноми та плоскоклітинної карциноми – різновиду рідкісної та небезпечної меланоми. Меланоми можуть розвиватися на ділянках тіла, які рідко взаємодіють із сонцем, саме тому раніше роль сонячного світла у цьому процесі була під питанням.

Сьогоднішні дослідження показують, що часті сонячні опіки у дитинстві та використання соляріїв можуть збільшувати ризик розвитку меланоми. Використання соляріїв віком до 30 років – збільшення довічного ризику меланоми на 75%.

У минулому в дітей із поганим харчуванням, які недоотримували сонячного світла, часто розвивалися деформації кісток, відомі як рахіт. У наш час завдяки продуктам харчування, збагаченим вітаміном D, рахіт з його неприємними симптомами, такими як затримка росту, криві ноги, слабкість м'язів та болі в спині, в області тазу та ніг, спостерігається набагато рідше.

У небезпеці опиняються діти:

з темним відтінком шкіри (який блокує сонячне світло);
що живуть у країнах, далеких від екватора і таким чином одержують менше сонця;
що знаходяться виключно на грудному вигодовуванні після 6 місяців (у грудному молоці не вистачає вітаміну D);
ліки, що приймають, які перешкоджають нормальному всмоктування вітаміну D в кров.

Немовлят, які народжуються із жовтяницею (цей стан може призвести до пошкодження мозку і навіть смерті), можна лікувати за допомогою сонячного світла. Жовтяниця виникає, коли новонароджені ще не виробили фермент, необхідний, щоб вивести продукти життєдіяльності в кровоносне русло, і це може спричинити жовтуватий відтінок шкіри та очей.

Однак для лікування жовтяниці новонароджених може використовуватися не чисте сонячне світло. Його промені попередньо пропускаються через спеціальні навіси, що відфільтровують шкідливі УФ-промені. Крім того, протягом усього лікування потрібно стежити, щоб дитина не отримала перегріву або сонячних опіків.

Алергія на сонці

Це велика рідкість, але для деяких людей перебування протягом декількох хвилин на сонці може стати причиною появи сверблячки, печіння і нестерпного болю. Цей стан і називається алергією на сонці. На щастя, вчені вже взялися за розробку препарату, який провокуватиме вироблення у шкірі спеціального пігменту меланіну, який захищає здорових людей від сонячних променів.

Відстрочені ушкодження шкіри

Вже всім відомо, що сонце ушкоджує шкіру. Але чи знали ви, що воно продовжує руйнувати клітини протягом кількох годин після дії, навіть коли ви вже перебуваєте у приміщенні та темряві?

Пошкодження шкіри - вірна ознака того, що ви проводите занадто багато часу на сонці. Ракшкіри є крайнім проявом її старіння, але перед цим ви можете зіткнутися зі зморшками, ластовинням, ламаними капілярами - всіма симптомами пошкодження шкіри. Ви сприяєте старінню шкіри щоразу, коли виходите на вулицю без сонцезахисного крему.

Сторінка виявилася корисною? Поділіться нею у своїй улюбленій соцмережі!