Користування крокоміром, Інформаційний сайт про продукцію Amway

Шагомер - це маленький пристрій, що пристібається до пояса та вимірює кількість кроків, які робить той, хто його носить. Якщо ви носите крокомір цілий день, ви можете порахувати загальну кількість кроків, які ви зробили за цей день.

Ви повинні прагнути досягти показника в 60-70 тисяч кроків на тиждень, що відповідає приблизно 8500-10000 кроків на день. Ви повинні включити всі кроки, які ви робите під час виконання фізичних вправ, а також на прогулянці зі своїм собакою. Усі кроки вважаються!

Запишіть, скільки кроків на день ви робите у своєму тижневому плані, щоб стежити за своїм прогресом.

Шагомер підходить тим, хто займається програмою фізичних вправ для Типів 1 і 2, оскільки він є об'єктивним і надійним помічником, який допомагатиме вам досягти своїх цілей.

Спочатку протягом двох-трьох днів варто простежити за всіма своїми щоденними видами діяльності та визначити для себе власну відправну точку. Запишіть кількість кроків, які ви зараз робите в день, і розгляньте наведені нижче приклади того, як можна поступово збільшувати цю кількість:

Ваші крокиПриклад
Порівняйте свою відправну точку зі здоровим мінімумом у 8500 кроків8500 кроків8500 кроків
кількість ваших кроків у звичайний робочий день

Відправна точка (середня кількість кроків на день):

кількість ваших кроків у звичайний неробочий деньНаскількибільше кроків ви повинні робити в день у середньому?Необхідно збільшити на (середню кількість кроків на день):Необхідно збільшити на:Розділіть відповідь на 8, щоб визначити, наскільки ви повинні збільшувати кількість своїх кроків поступово, тиждень за тижнем, щоб досягти здорового мінімуму в 8500 кроків на день наприкінці 8 тижняНеобхідно збільшувати денну кількість на (щотижня):

5200/8 = 650 кроків

(Збільште денну кількість кроків на цю цифру протягом першого тижня (3300 + 650 = 3950), потім знову збільште її на ту ж цифру протягом другого тижня (3950 + 650 = 4600) і продовжуйте так робити до восьмого тижня)

Як тільки ви почнете виконувати програму фізичних вправ, ви автоматично збільшите кількість своїх кроків на день. Перевіряйте щотижня, скільки кроків ви робите, та порівнюйте ці дані із середньою кількістю кроків на день у своїй відправній точці.

Повторюйте цю перевірку щотижня. Якщо тепер ви робите належну кількість кроків, щоб відповідати здоровій меті в 8500 кроків, немає необхідності робити щось ще. Якщо ви не досягли цієї мети, вам доведеться працювати більше.

Підказки, як робити більше кроків на день

• користуйтеся сходами замість ліфтів та ескалаторів;

• прогуляйтеся протягом 10 або 20 хвилин під час обідньої перерви та зверніть увагу, наскільки після цього покращиться продуктивність вашої праці;

• виходьте з автобуса чи трамвая на зупинку або дві раніше та проходьте залишок шляху пішки;

• припарковуйте машину трохи далі від офісу чи супермаркету; можливо, це здасться вам невеликою різницею, але додаткові кроки таки додадуться;

• поєднуйте спілкування з прогулянками, зустрічайтеся зі своїми партнерами або друзями на «діловій/дружній прогулянці» замість «на каві» у кафе;

Вам може бути легше збільшувати кількість фізичних вправ,займаючись разом зі своєю родиною, друзями чи колегами. Ви можете зробити сімейні або офісні змагання, наприклад, хто зробить більше кроків на тиждень?

Поступово збільшуйте кількість вправ, доки не досягнете в середньому від 8500 до 10000 кроків на день або 60-70 тисяч кроків на тиждень.

Джерело: Посібник «Програма «Шлях до здорового життя»» AMWAY UKRAINE LTD.