Користування та ефективність аквааеробіки для схуднення
Заняття в басейні корисні для зміцнення здоров'я та покращення фізичної підготовки. Для тих, хто бажає схуднути і любить воду аквааеробіка – відмінний спосіб розлучитися з зайвими кілограмами.
Що таке аквааеробіка?
Аеробіка – комплекс гімнастичних вправ, що виконуються під ритмічну музику, часто тренування схоже на танець. Власне, аквааеробіка – один із багатьох видів аеробіки, який відрізняє те, що вправи виконуються у воді.
Для схуднення аквааеробіка приносить безперечну користь і підходить огрядним людям, яким важко виконувати більшість фізичних вправ.
Вона спалює більше кілограмів, ніж звичайна аеробіка, оскільки, виконуючи вправи, доводиться долати щільність води і витрачати енергію на обігрів тіла.
У чому ще користь аквааеробіки?
[the_ad >
- Ефект загартовування
- Знищення целюліту
- Тонізуюча дія на організм
- Профілактика серцево-судинних захворювань
- Розвантаження хребта під час вагітності
- Підвищення витривалості організму
Крім цього, вода знімає напругу, тому при заняттях аквааеробікою людина втомлюється менше, ніж при приблизно такому ж навантаженні у звичайній аеробіці. А ще аквааеробікою можуть займатися навіть люди, які не вміють плавати - стандартні вправи виконуються по груди у воді.
Вправи
Зазвичай аквааеробікою займаються близько сорока п'яти хвилин, щонайменше тричі на тиждень протягом хоча б трьох місяців. Перед тренуванням роблять вправи розминки, а після тренування - вправи для відновлення.
Нарощувати навантаження слід поступово. Можна використовувати різніспортивні аксесуари, наприклад, аквапояс, водні гантелі, дошки для плавання, спеціальні рукавички з перетинками, що підвищують опір води.
Зазвичай їх надає басейн, де проводяться заняття. Варто пам'ятати, що не варто займатися самотужки – у воді можуть статися різноманітні надзвичайні ситуації. Зазвичай заняття проходять групою під керівництвом тренера. Від нього багато в чому залежить процес схуднення, оскільки саме він організовує роботу та підбирає вправи.
[the_ad >
- Добре допомагає схуднути біг у воді. Потрібно просто бігати приблизно п'ятнадцять хвилин, високо піднімаючи ноги.
- Стандартні випади ногами.
- Встати прямо, руки вздовж тіла. Коліна підтягнути до поверхні води, долоні виконують рух униз. Намагатися втриматися на плаву.
- Спиною спираються на борт, ногами виконують вправу «ножиці».
- Так само спираються спиною на борт, виконують у воді вправу «велосипед».
Це лише частина вправ аквааеробіки. Повний комплекс індивідуально розробить під вас тренер.
Протипоказання
Заняття аквааеробікою протипоказані:
- людям, які мають генітальні інфекції;
- які страждають на простудні захворювання;
- які мають шкірні захворювання;
- з обережністю аквааеробікою слід займатися людям, які мають серйозні проблеми із серцем, дихальною системою, суглобами та хребтом, проте при правильному виборі вправ такі заняття можуть бути корисні для них.
Результати
Незаперечна ефективність аквааеробіки для схуднення. Відгуки про неї позитивні, займатися нею нескладно, цікаво та корисно. Схудлі за її допомогою кажуть, що результатистають помітні приблизно через два тижні, аза місяць можна скинути близько шести кілограмів. Варто нагадати, що для досягнення кращого результату важливо дотримуватися принципів раціонального харчування.
Рекомендуємо разом з аквааеробікою поєднувати різні обгортання для схуднення ніг.
Негативно вплинути на організм такі тренування не можуть, головне - дотримуватися правил безпеки. Крім схуднення, заняття аквааеробікою принесуть гарний настрій, приплив сил та значно зміцнять здоров'я.