Космічний фітнес тренування у невагомості
Завжди була впевнена, що найміцнішим здоров'ям можуть похвалитися космонавти. Поки що не зустрілася з одним із них. Федір Юрчихін літав у космос тричі: у 2002, 2007 та 2010 роках, втретє у віці 51 року. Лише 1997 року після численних спроб Федір пройшов медкомісію та розпочав підготовку та тренування. «Кілька років я був абсолютно не придатним, а потім раптом став з особливостями, — каже Федір. — І мій випадок — не винятковий: космонавтом можна стати навіть маючи проблеми з вестибулярним апаратом, принаймні такий приклад був. Важливо працювати над собою, та лікарі це оцінять». Загалом, літній інженер із Центру управління польотами, як з'ясувалося, цілком здатний витримати тяжкі умови життя на орбіті.
Умови у космосі справді не солодкі. Головний тренажер, яким щодня користуємося ми всі, - це планета Земля: сила тяжіння постійно навантажує роботою м'язи, кістки та серцево-судинну систему. У невагомості цього навантаження немає, тому протягом місяців перебування на орбіті у космонавтів помітно атрофуються м'язи. Запобігти цьому допомагають щоденні тренування. Мільйони людей на Землі обходяться без фітнесу і в ус не дмуть, а в космосі регулярне фізичне навантаження стає життєвою необхідністю. «Режим тренувань дуже суворий, – розповідає Федір. — Нам наказано займатися щодня двічі на годину, але мені більше подобалося поєднувати обидва заняття і тренуватися один раз протягом двох годин. ЦУП та лікарі на Землі йшли мені назустріч, дякую їм за це. Космічні тренажери постійно передають параметри тренувань на Землю, і завжди відомо, хто як займався та хто пропустив тренування».
Однак, навіть дотримуючись суворої програми щоденнихрухових тренувань, люди в космосі втрачають до 20% м'язової маси та до 18% кісткової маси за півроку. Це все одно що перетворити 20-річного атлета на 80-річного старого. Запланований на найближчі роки політ на Марс, який триватиме близько трьох років, загрожує космонавтам втратою 40-50% м'язової маси.
Очевидно, що земні силові тренування з вільними вагами в космосі неможливі, адже звичайні вільні ваги тут нічого не важать. Тому на МКС є спеціальний космічний тренажер ARED, у якому хитра система циліндрів, дисків та гумових з'єднань забезпечує навантаження до 600 кг.
Простіший космічний снаряд — велотренажер. Також для занять у невагомості пристосували бігову доріжку, ілюзію гравітації на якій створює пояс із лямками. Ходьба, біг, присідання допомагають підтримати не тільки тонус м'язів, а й рефлекси, щоб не забути, як робити звичну прогулянку матінкою-землею.
На космічній біговій доріжці можна розвивати швидкість до 16 км/год. Цим снарядом найбільш оригінально скористалася астронавт Суніта Вільямс: перебуваючи на МКС, вона примудрилася взяти участь у щорічному марафоні Бостона.
Втім, історія Суніти не унікальна: багато космонавтів намагаються реалізувати свої земні спортивні захоплення у невагомості. «У 15-у експедицію Клейтон Андерсен узяв із собою баскетбольний кошик, — розповів мені Федір Юрчихін, — і ми пристосувалися кидати м'яч рикошетом від стелі».
Американці розробили навіть спеціальну космічну спортивну гру – флоатбол. Вона схожа на американський футбол із елементами баскетболу. Щоб переміщатися з м'ячем у невагомості, гравці відштовхуються від стін та один від одного. У грі кілька різнокольорових м'ячів, але забивати голможна не тільки ними: правила дозволяють використовувати в цій якості своїх суперників, запускаючи їх у потрібному напрямку. Гра розвивається, і, можливо, не далека та година, коли весь світ заговорить про чемпіонати з флоатболу, а на Місяці чи Марсі з'являться тренувальні бази.