Креатин – можлива шкода та побічні дії його використання - BODYBUILDING PRO - Портал про

Найчастіше питання про креатині, що порушується в сучасному світі, звучить так: «Який негативний вплив креатин може вплинути на організм атлета, і яку шкоду здатний завдати його здоров'ю?» У ході експериментів було встановлено, що рівень прояву побічних ефектів від вживання креатину становить лише 4%, а це досить низький відсоток. При цьому незворотні побічні ефекти практично відсутні. Раніше проведені дослідження підтверджують, що креатин на сьогоднішній день є якісною та безпечною спортивною харчовою добавкою. Деякі з експериментів говорять про те, що креатин здатний збільшити тривалість життя і поліпшити його якість. Інші експерименти, які проводяться протягом тривалого часу з використанням досить великих доз – до 25 г на добу, успішно підтверджують безпеку кератину. У всіх піддослідних у процесі експериментів були відсутні проблеми, пов'язані з погіршенням здоров'я. Однак, незважаючи на факти, при вживанні креатину іноді трапляються побічні ефекти.

Зміст

Найчастіше прояв побічних ефектів пов'язані не з самим креатином, і з тими компонентами, які використовують у комбінаціях із нею. Наприклад, простими цукрами, вазоактивними амінокислотами та іншими компонентами. У статті описуються побічні дії, викликані саме креатином. Натомість механізм дії креатину вивчений ще не до кінця, тому немає і однозначних пояснень багатьох побічних ефектів.

Креатин сприяє затримці води

Найчастіші побічні явища пов'язані з осмотичною активністю креатину. Тобто збільшується затримка води в організмі спортсменів. Такі ефекти абсолютнонешкідливі і самопочуття спортсменів не позначаються. Збільшення рідини буває незначним, у середньому від 0,5 до 2 літрів, і зовні це не визначається. Тому, незважаючи на такий побічний ефект, зменшувати добове споживання рідини не варто. Також не варто розпочинати прийом спеціальних сечогінних засобів, штучно виводячи рідину з організму. Такими діями людина здатна завдати цілеспрямованої шкоди своєму організму за рахунок процесу дегідратації. Після відміни креатину відбудеться природне зменшення ваги спортсмена на 20-30% від набраного за рахунок виведення з організму накопиченої рідини.

Креатин та дегідратація

Процес дегідратації безпосередньо пов'язаний із ефектом затримки води. При сильній осмотичній активності креатину рідка частина крові може перейти в м'язи, тим самим спровокувавши незначне зневоднення організму. Порушується теплорегуляція організму, обмін речовин та кислотно-лужний баланс. При прояві таких побічних ефектів варто збільшити споживання рідини (води) до 3-4 літрів на добу. Регідратація, що рекомендується, як правило, нормалізує баланс внутрішнього електролітного середовища організму і запобігає деякі інші можливі побічні реакції креатину.

Така проблема найчастіше зустрічається у бодібілдерів, тому що в даному виді спорту з креатином приймають різні стимулятори та діуретики, що виводять із організму рідину. Однак багато хто робить це бездумно, завдає собі істотної шкоди. Відомі випадки з летальним кінцем.

Креатин та порушення природного травлення

Гастроінтестинальний дистрес є другим, за частотою, побічним ефектом, що виникає під час прийому креатину. Він може проявлятися болем у ділянці живота, станом нудоти, діареєю тафлатуленція. Особливо часто такий ефект виникає на стадіях посиленого прийому препарату. Якщо у шлунку людини накопичується велика кількість повільно розчинних кристалів препарату, то ця проблема може виявитися досить швидко. Усі проблеми, пов'язані з порушенням процесу травлення, вчені пов'язують із поганим очищенням добавки. Тому атлетам та спортсменам рекомендується користуватися лише високоякісним креатином. На сьогоднішній день для запобігання різноманітним харчовим розладам креатин випускається в рідкій формі та у вигляді мікронізованих капсул. У цьому рідка форма креатину менш ефективна, ніж капсулированная форма.

Існують дослідження, в яких зазначено, що креатин малат та креатин цитрат здатні викликати менше побічних ефектів на шлунково-кишковий тракт. Це зумовлено гарною розчинністю препарату.

Спазми та судоми при вживанні креатину

Дуже часто спазми у м'язах виникають внаслідок електролітних порушень та зневоднення під час прийому креатину. У таких випадках найкращим способом подолати неприємні відчуття є вживання великої кількості рідини. Також до судом можуть призводити інтенсивні силові навантаження. Судома виникає у момент відпочинку м'язів, як природна відновна реакція організму.

Креатин та акне

Прищі чи акне – це дуже рідкісний випадок при вживанні кератину. Вони пов'язані з різким збільшенням вироблення гормону тестостерону. Поява прищів при вживанні креатину є показником того, що йде активний набір м'язової маси.

Креатин та його вплив на нирки та печінку

Вченими доведено, що креатин не робить жодних побічних дій на нирки та печінку у здорових людей, навіть якщо використовується у досить великихдозування (більше 30 г одноразово).

Міф про побічні ефекти та шкоду креатину

Сьогодні в різних джерелах можна знайти безліч недостовірної інформації про міфічні побічні дії кератину на людський організм. Нижче наведено повний список цих неіснуючих побічних впливів, що дозволяє всі сумніви, пов'язані з його застосуванням.

Кератин не здатний знижувати потенцію та призводити до безпліддя
Креатин не здатний підвищувати артеріальний тиск
Креатин не має ніякої канцерогенної дії
Кератин не здатний викликати звикання
Креатин не перевантажує серцевий м'яз

Варто відзначити, що напрацювавши великі та сильні м'язи, ви їх не втратите. М'язова маса, навіть після припинення вживання креатину, зберігається на 70-80%. Втрата маси на 20-30% відбувається за рахунок виведення зайвої рідини.