Лайфхак як розбудити голову та тіло вранці
Борошна раннього підйому – з ними знайомий кожен. Прокидатися по будильнику, починати ранок з енергійної зарядки і весь день бути на підйомі – для багатьох це практично нездійсненне завдання. І здається, що всі відомі людству способи вже випробувані, але результату ні на йоту. А чи правильно ми будимо своє тіло, а головне, мозок вранці? Irkfashion.ru досвідченим шляхом вирішив знайти відповідь на це питання і підібрав для вас кілька ефективних лайфхаків. Читаємо та прокидаємося!
Перше: Легка вечеря
Дотримуючись цієї рекомендації, ви вб'єте відразу двох зайців – легко прокидатиметеся вранці і збережете струнку фігуру. Щоб не виявити вранці тяжкості у животі, необхідно вечеряти за чотири години до сну. Окремо потрібно сказати про продукти, які не варто їсти тим часом: не налягайте на солодке, солоне та смажене. Це не лише призведе до зайвих кілограмів, а й спровокує безсоння.
Краще віддайте перевагу легкому салату. Для цього наріжте часточками великий зелений або темний виноград, невеликими квадратами - один авокадо і 100 грам бринзи, також пошаткуйте половину невеликого пучка руколи. Змішайте всі інгредієнти, заправте 60 мл оливкової олії та однією чайною ложкою лимонного соку. Посипте салат кунжутним насінням. Смачна, оригінальна та корисна вечеря готова.
А якщо хочете повечеряти чимось поживнішим, то чудовою альтернативою стане запіканка з цвітної капусти. Для цього відваріть у солоній воді 600 грам суцвіть капусти і покладіть їх у жароміцну форму, змащену олією. Збийте віночком два яйця зі 100 мл молока, 80 г тертого твердого сиру і зубчиком часнику. Суміш, що вийшла, солимо і перчимо за смаком, заливаємо їй капусту і ставимо в мікрохвильову піч на 10 хвилин. Для прикраспосипте готову запіканку зеленню та тертим сиром.
Друге: Правильна мотивація
Треття: Зарядка
Відмінний спосіб розім'яти ноги – це присідання та випади. Але пам'ятайте, що опускатися потрібно не дуже низько, а так, щоб кут колінного суглоба був прямим або тупим. У жодному разі не зводьте коліна на присіданнях – це може призвести до травмування. Розтяжка допоможе швидко привести тіло в активний стан: встаньте рівно, щоб ноги були на ширині плечей. Кисті рук складіть у замок, долоні виверніть назовні від себе. Повільно підніміть руки над головою і починайте тягнутися всім тілом до стелі. Тримайте спину та голову рівними, не прогинайтеся. Потім зробіть кілька нахилів уперед та у кожну сторону. Виконуйте цю вправу по 10-15 секунд 3-4 рази.
Четверте: Смачний та корисний сніданок
Сніданок – важлива частина ритуалу ранкового пробудження. Саме перший прийом їжі повинен дати організму необхідні поживні речовини, нестачу яких важко буде заповнити протягом усього наступного дня. Протягом восьмигодинного сну у ваш організм не надходило їжі, тому метаболізм уповільнився. Щоб знову запустити цей процес, потрібно поповнити внутрішні запаси правильним здоровим сніданком. Це дозволить вашому організму функціонувати природно.
Якщо під час вечірньої мотивації ви запланували побалувати себе на сніданок чимось солоденьким, тоді сирники з абрикосів – те, що вам потрібне. Рецепт їх простий і не займе багато часу: 300 г нежирного сиру змішати з двома яйцями, 50 г борошна або манної крупи і парою ложок цукру. Візьміть 5-6 абрикосів, відокремте їх від кісточок і поріжте кожен на чотири часточки. На лист покладіть пергамент і трохизмастіть олією. Половину сирної маси викладіть на пергамент у формі кружечків, зверху на кожен покладіть по часточці абрикоса, потім зверху знову залийте кожен сирник сирною масою. Відправте лист у розігріту до 180 градусів духовку на 20 хвилин. Сніданок готовий!
Декілька цих порад допоможуть вам прокидатися із задоволенням, заряджатися позитивними емоціями на цілий день. Пам'ятайте, що гарний настрій – це запорука здоров'я та краси!