Ларрі Скотт біографія, програма тренувань, зростання, вага

По суті Ларрі Скотт є представником ще старої школи культуризму, але його досягнення гідні як захоплення, так і наслідування у зв'язку з тим, що тоді вимагали високих результатів виключно тренуваннями, без застосування спеціальних добавок до харчування. Справа в тому, що, будучи ще підлітком, він не відрізнявся якимись неабиякими спортивними даними, але завдяки силі духу та цілеспрямованості він зміг досягти унікальних результатів. Ларрі вірив у могутність подібного виду спорту і завдяки цій вірі він зумів побудувати м'язисте тіло, без будь-яких додаткових засобів у вигляді стероїдів, тим більше, що в ті далекі часи не було такого достатку, як у наші дні.

Більшість фахівців скептично ставилися до майбутніх результатів спортсмена, оскільки мав вузькі плечі і широкий таз. Незважаючи на це, він зумів довести протилежне, завдяки своєму характеру та щоденним тренуванням. Він навіть у 70 років примудрявся виглядати краще ніж деякі сучасні 20 літні спортсмени.

Антропометричні дані

У Ларрі Скотта були чудові антропометричні дані:

• Зростання – 170 см.
• Розмір біцепса – 50 см.
• Розмір стегна – 64 см.
• Обхват грудної клітки – 128 см.
• Розмір талії – 76 см.
• Вага у міжсезоння – 102 кг.
• Змагальна вага – 94 кг.

Цей спортсмен відрізнявся великими дельтоподібними м'язами та величезним розміром рук. Лава Скотта – це всім відомий тренажер, призначений для опрацювання м'язів рук і придуманий цим спортсменом. Програма тренувань рук, запропонована Скоттом, і до сьогодні є найбільш затребуваною серед культуристів. Крім цього, це найкраща методика в нашечас. У систему тренувань входять супер-сети, які дуже ефективні в бодібілдингу і на які звертали увагу багато іменитих спортсменів ще на зорі розвитку цього виду спорту.

Перша вправа – це робота з гантелями, вагою 27 кг. Перший підхід складається з шести повторень, а потім ще чотири часткових. Безпосередньо після підйому гантелі, підйом штанги з прямим грифом. Виконується так само відразу 6 повторень, а потім ще чотири часткові. Вага штанги 59 кг. Читінг у цій вправі не допускається через значну вагу штанги. Подальші дії – це підйом EZ-штанги зворотним хватом. Вага штанги 38 кг, можливе використання читингу. Схема така сама: спочатку виконується 6 повторень, а потім 4 часткові.

Друга вправа – це французький жим EZ-штанги вагою до 83 кг. Робиться 8 повторень у першому підході та три часткових у другому. Остання вправа – розгинання рук із гантелями вагою 27 кг, у нахилі. Усього здійснюється від 8 до 10 повторень.

Виконується від 3 до 5 серій подібних вправ, між якими необхідно зробити невеликі перерви. За допомогою таких рухів з такими вагами, Ларрі Скотт тренував усі м'язи плечового поясу, бо чудово знав, як опрацювати трапецію в домашніх умовах.

При цьому він завжди повторював, що для отримання максимального ефекту для спортсмена потрібне якісне харчування. Успіх у даному виді спорту на 80% залежить від схеми харчування, тому харчування для цього легендарного атлета відігравало дуже важливу роль, поряд з тренувальним процесом. Щодня культурист додатково випивав майже 4 літри молока та 2 чашки протеїнового порошку з комплексом амінокислот. Як і всі культуристи, цей спортсмен їв досить багато, тому на харчування витрачалося багато коштів.

Ларрі Скотт виходець зі звичайної сім'ї, але його батьки відрізнялися чудовою генетикою, оскільки були високорослими і мали міцну статуру. Його батько був досить сильною людиною. Ларрі не зміг його перемогти в армреслінгу навіть після того, як став переможцем турніру "Містер Олімпія". Але природа обділила Ларрі фізичними даними, не наділивши його такою ж міцною статурою, як у батьків.

У юнацькі роки Ларрі відрізнявся слабким тілом та відсутністю будь-яких фізичних даних, порівняно зі своїми однолітками. Американський футбол і баскетбол були улюбленими видами спорту американської молоді, але для Ларрі навіть вони не становили жодного інтересу, оскільки досягти хоч якихось відчутних результатів було проблематично. Тому він вирішив зайнятися гімнастикою та акробатикою. Не поганих результатів він зміг досягти, займаючись на батуті.

Вже став старшокласником він познайомився з культуризмом, в особі Джорджа Ейфермана, який прибув до них до школи, щоб прочитати лекцію про здоровий спосіб життя. Але Ейферман не вразив хлопця навіть своїми здобутками, оскільки Ларрі вважав, що подібні спортивні досягнення не для нього, а точніше, не для його фізичних характеристик.

Після цього, коли йому виповнилося 16 років, до нього в руки потрапив журнал із фотографіями Джорджа Пейна. Саме цей спортсмен зміг надихнути Ларрі Скотта, після чого почав займатися культуризмом. Приводом став напис, де вказувалося, що всього за один місяць можна досягти подібних результатів, тому Ларрі почав щоденні виснажливі тренування. На початкових етапах тренувань, досить важких, м'язи спортсмена не поспішали збільшуватися у своїх обсягах, але його це не зупинило і він продовжував працювати з вагами. Через деякий часвін зміг збільшити обхват м'язів рук до 30 см. Після цього він вирішив довести справу до кінця, не зупиняючись на досягнутому. Друг якось його запитав, навіщо Ларрі це потрібно, і він впевнено відповів, що хоче здобути перемогу на турнірі «Містер Америка». На жаль, єдиний друг не зрозумів Ларрі і сказав, що він не має такої генетики, щоб досягти подібних результатів. Це послужило ще одним поштовхом для того, щоб продовжувати тренування і рухатися до заповітної мрії. Він практично не залишав спортивної зали, не пропускаючи жодного тренування. У ті часи Ларрі тренувався за круговою схемою Боба Тайди.

Через деякий час він зрозумів, що одних аматорських занять йому недостатньо і приймає рішення про вступ до Коледжу Повітроплавання, який знаходиться в Каліфорнії. Це місто відоме тим, що в ньому чимало великих просторих тренажерних залів. На той час він навчався в університеті за спеціальністю «спортивне суддівство». Батьки були проти і він кидає університет і просто йде з дому.

Поруч із коледжем розташовувався Центр оздоровлення ім. Б.Гудріха. У цьому центрі Ларрі продовжив свої тренування, але вже з наставником Лу Деном, який був відомий на той час. Саме він допомагав Ларрі долати тернистий шлях до заповітної мрії. Його наставник не був єдиною людиною, з якою пощастило Ларрі. Тут його помітив знаменитий фотограф Боб Дальмонтика. Так побачила світ знаменита фотографія Ларрі, де він сидів на даху і був одягнений в одні леопардові плавки. Ця фотографія була надрукована в журналі «Людина завтрашнього дня» і зробила спортсмена популярною серед фотографів.

Таким чином спортсмен почав підробляти, але таких коштів йому все одно не вистачало, оскільки житло було дуже дорогим і вінприймає рішення про повернення до рідної Айдахо. Тут він накопичує деякі кошти, щоб повернутися до Каліфорнії та продовжити тренування, але вже під керівництвом відомого культуриста Вінса Жиронди.

Розробляв Ларрі свої біцепси на «лаві проповідника», яку вигадав Вінс. Згодом вони потоваришували і Ларрі всьому навчався у Вінса, записуючи кожне його слово і набираючись досвіду позування, оскільки в цій справі Жиронда був неперевершеним майстром.

Досягнення та трофеї Ларрі Скотта

Беручи участь у змаганнях "Містер Лос-Анжелес" у 60 роках, йому підкорилося 3-е місце, за що він був завдячує своєму наставнику Вінсу. Через деякий час він бере участь у турнірі "Містер Каліфорнія" без надії на перемогу. Він мав на те, щоб зайняти хоча б 5-е місце, але в результаті виявився першим, чому був вражений. Після першої своєї перемоги він зрозумів, що йому може підкоритися титул «Містер Америка».

У 1962 році свою мрію він перетворює на реальність і стає володарем престижного титулу "Містер Америка". У 1963 та 1964 роках він перемагає на турнірі «Містер Юніверс» і стає володарем практично всіх престижних титулів того періоду.

1965 року він стає володарем ще одного престижного титулу «Містер Олімпія». Цей турнір створили Бетті та Джо Уайдери, натхненником якого був сам Ларрі Скотт. Перемігши у цьому турнірі, він отримує червону корону, інкрустовану перлами. На наступний рік він знову стає першим, але за перше місце йому дістається чек на 1 тисячу доларів. На той час це були величезні гроші. І тут після таких перемог він заявив про те, що завершує свою спортивну кар'єру, коли йому було всього 28 років. 1979 року він знову вирішив взяти участь у змаганнях «ГранЗа Ванкувера» і «Канада Даймонд Про», але досягти високих результатів він не зміг.

Життя після спорту

Цей спортсмен кинув спорт заради того, щоби створити свою сім'ю. Важко знайти ще одного спортсмена, який відмовився б від своєї кар'єри, тим більше багатообіцяючої. У 1966 році його сім'я змінює місце проживання та переїжджає до Солт-Лейк Сіті. Внаслідок його сімейного життя на світ з'явилося 5 дітей.

Ларрі Скотт створив компанію, яка займалася випуском інвентарю та аксесуарів для фітнесу. Він встиг написати близько 30 книг з культуризму. Найвідоміша їх «Заряджені гармати», у якій спортсмен докладно описує процес тренувань.

Його ім'я у 1999 році з'явилося у «Галереї Слави IFBB».

3-денна Програма тренувань Ларрі Скотта для початківців

Понеділок (день перший)

1. Присід зі штангою: два підходи по 10-12 разів (легший варіант: 7-8 разів на один підхід).
2. Гіперекстензія (без додаткових ваг): пара підходів по 12 разів (легший варіант: 10 разів на один підхід).
3. Тяга штанги в нахилі до пояса: один підхід із 10 повторів.
4. Жим штанги лежачи з використанням "Сміт - машини": пара підходів по 10 разів.
5. Тяга гантелей уздовж тулуба: пара підходів по 8 разів (легший варіант: 5-7 разів на один підхід).

Середа (день другий)

1. Розгинання ніг у тренажері (сидячи): пара підходів по 15-16 разів (легший варіант: 12-14 разів одним підходом).
2. Згинання ніг у тренажері (лежачи): пара підходів по 15 -16 разів (легший варіант: 12-14 разів одним підходом).
3. Підйоми на шкарпетки стоячи для зміцнення гомілки: пара підходів по 15-16 разів.
4. Віджимання широким хватом на брусах: парапідходів з 12-15 разів.
5. Тяга в тренажері «Хаммер» на спину: пара підходів по 10-12 разів (полегшений варіант виконується така ж кількість повтором, але в один підхід).
6. Жим штанги над головою стоячи: 14-15 разів одним походом.
7. Нахили в сторони з гантелями або гирями: пара підходів по 24 рази.

П'ятниця (третій день)

1. Жим ногами у тренажері: пара підходів по 20-25 разів (полегшений варіант 15-20 повторів одним підходом).
2. Станова тяга: пара підходів по 8 разів.
3. Вправа на зміцнення гомілки сидячи: пара підходів по 15 разів.
4. Жим гантелей на лаві Скотта: пара підходів по 12-16 разів.
5. Пуловер з гантелей: пара підходів по 10-12 разів.
6. Жим сидячи з використанням "Сміт - машини": пара підходів по 10 разів.
7. Скручування чи інші вправи на прес: пара підходів по 20 разів.

Програма рекомендована новачкам і підходить тільки для першого етапу занять атлета, у міру того, як тіло почне міцніти, слід підібрати інший, більш відповідний комплекс вправ.

---