ЛФК при бурсіті користь, йога, комплексні вправи

На перших етапах ЛФК потрібно займатися з тренером

Під бурситом розуміють запалення однієї з синовіальних кишень, що перебувають у плечі. При запальному процесі в слизовій сумці рідина, що виробляється, збільшується, звідси виникає набряклість, почервоніння в області розташування ураженої бурси. У плечовому зчленуванні налічується близько десяти слизових сумок. Найчастішою причиною захворювання є травмування, високі фізичні навантаження, порушення обміну речовин. Терапія патології запального характеру починається із застосування медикаментозних засобів, ліків, приготовлених у домашніх умовах. Коли гострий період минув, починається відновлювальний процес за допомогою вправ. Спочатку ЛФК при бурситі проводиться з фізіотерапевтом, після поліпшення рухливості лікар дозволить виконувати тренування самостійно.

Користь лікувального комплексу

Бурсит плечового суглоба проявляється обмеженням руху. Потерпілому важко рухати зчленуванням, діставати речі з високих полиць, одягати одяг. При бурситі вправи грають не останню роль одужання. Користь тренувань дуже багатогранна. Фізичні вправи підбираються кожного пацієнта індивідуально. Вибір тренінгу залежить від того, яка синовіальна торба постраждала. Користь тренувань при запальному процесі у синовіальних кишенях плеча

покращення амплітуди рухів;
зняття больового синдрому;
відновлення рухливості;
перешкоджання виникненню повторного запалення.

Лікувальну фізкультуру починають після проходження гострого періоду, зменшення набряклості.У період гострих проявів симптомів заборонено займатися, навіть найлегші рухизаподіять шкоду, посилять перебіг запального процесу, викличуть ускладнення. У період медикаментозної терапії суглоб необхідно знерухомити за допомогою спеціальних пов'язок, гіпсу.

Заняття обов'язково проводить фізіотерапевт. Бажано спочатку займатися саме з ним, щоб правильно виконувати комплекс. Від того, як пацієнт виконує той чи інший комплекс, залежить його одужання. Фізіотерапевт покаже правильність виконання, вкаже, де і що було зроблено невірно, поправить. Після того, як пацієнт пройшов курс лікування з фізіотерапевтом, засвоїв усі вправи, йому дозволяється займатися самостійно.

Комплекс при подакроміальному виді патології

Подакроміальну синовіальну сумку оточує дельтоподібний м'яз, надосний м'яз, горбики плечової кістки, сухожильний «обшлаг» коротких ротаторів. Подакроміальний вид бурситу плеча супроводжується втратою ексудату із синовіальної сумки. Тренування рекомендується починати з мінімальних навантажень, після проходження болю дозволяється додати до виконання вправ невелику вагу. Для початку розігрійте м'язи. Розігріти м'язи допоможе масаж з мастилами, що розігрівають, прийміть ванну з протизапальними травами. Подакроміальний бурсит плечового суглоба супроводжується хворобливістю під час руху зчленуванням над головою. Тому зробити розминку досить важко, краще скористатися ванною чи масажем. Комплекс тренувань при запальному процесі в подакроміальній синовіальній сумці:

Перший спосіб погойдування. Виконуйте похитування верхньою кінцівкою при нерухомості плечової кістки. Рухайте рукою в ліктьовому суглобі. Зробіть 10 повторів. Ця вправа допоможе трохи розігріти м'язи та уникнути болю в плечі.
Другий спосіб погойдування — убік. Акуратно похитуйтеверхньою кінцівкою у плечовому суглобі вперед, назад, ліворуч, праворуч. Не допускайте появи болю. Починайте з невеликої амплітуди, з кожним днем збільшуючи її до можливої межі у вашому випадку. Виконайте 5-10 повторень.
Встаньте прямо, хворий на кінцівку виконуйте кругові рухи в кожний бік. Важливий момент! Випрямлена верхня кінцівка має бути під кутом 20–25 градусів.
Відчувши значне покращення та відступ болю, виконуйте кругові рухи у суглобі під кутом 45 градусів, амплітуда рухів збільшується. Надалі зможете виконувати кругові рухи під кутом 90 градусів.

Коли біль практично не буде турбувати, почніть малювати цифри. Витягніть верхню кінцівку убік, тримайте її прямо. У повітрі малюйте цифри від 1 до 10. Комплекс вправ поступово відновить рухливість, прибере болючі відчуття. Не виконуйте одразу весь комплекс. При самостійних заняттях слідкуйте за станом плеча. Найменша поява хворобливості означає припинення вправ, дайте відпочити суглобу, потім спробуйте повторити.

Користь йоги при запаленні синовіальних сумок у цьому зчленуванні

Бурсит плечового суглоба чудово піддається лікуванню за допомогою вправ із йоги. Використання тренування передбачає:

зміцнення м'язового каркаса у плечовому суглобі;
розтягнення м'язів;
східна практика допомагає покращити працездатність опорно-рухової системи;
йога сприяє розслабленню.

Регулярне виконання комплексу вправ із йоги допоможе повернути здоров'я суглобам.Тренуючись з тренером, за короткий проміжок часу відчуєте, що болючі відчуття почали проходити, запалення значно зменшилося. Більшістьпацієнтів, які випробували цей комплекс, відгукуються позитивно. Крім того, медичні працівники рекомендують займатися йогою, якщо у вас виникли проблеми з суглобами на кшталт артриту, артрозу, бурситу.

Йога має на увазі щадне навантаження і тиск на суглоби. Вона мало викликає болю. Головне, правильно виконувати вправи. Якщо щось не виходить, попросіть тренера допомогти показати ще раз правильність виконання. Одужання безпосередньо залежить від правильності виконання вправ. У процесі роботи над бурситом плечового суглоба рекомендується відключити всі засоби зв'язку, вибрати кімнату, де ви почуваєтеся спокійно та умиротворено. Йога також відновлює дихання, покращує метаболізм, який, можливо, і став причиною розвитку бурситу плечового суглоба.

Який комплекс пропонує йога?

З чого розпочати тренування? Відповідь, отже, ясна. Головне, знайти компетентного у цій сфері лікування тренера. Отже, для відновлення рухливості рекомендується приступити до виконання наступних вправ при бурсіті плечового суглоба:

Наступний комплекс вправ виконується на стільці. Він розроблений саме при захворюваннях плечового суглоба. Виконуйте кожну вправу по 5-10 разів. Отже, тренувальний комплекс із йоги при діагнозі бурсить плечового суглоба:

Покладіть руки на коліна. Хвору верхню кінцівку відведіть убік під кутом 90 градусів. Утримуйте у такому положенні 3–5 секунд.
Заведіть верхню кінцівку за спину, піднімаючи долоню до лопатки. Повторіть вправу і зі здоровою рукою, це профілактика хвороб суглобів та запалення синовіальних сумок.
Поставте ноги на ширині плечей. Кистями торкайтеся плечових суглобів. Почергово торкайтеся ліктями колін. Вправа передбачає сильнінахили до колін, якщо важко виконувати спробуйте піднімати ноги і одночасно тягнутися до колін ліктями.
Поставте ноги на ширині плечей, руки опущені з обох боків стільця. У повільному темпі робіть кругові рухи в плечових суглобах уперед і назад.

Даний комплекс вправ можна виконувати за будь-яких хвороб, пов'язаних з плечовим суглобом. Щоденне виконання тренування прискорить одужання, можна використовувати як профілактику.

Тренінг при субкоракоїдальному та субдельтовидному вигляді захворювання?

Субкоракоїдальний вид бурситу плечового зчленування характеризується сильним болем у нічний час. Синовіальна сумка розташована між акроміоном та головкою плечової кістки. Субдельтоподібна кишеня розташована на задній частині плеча. Захворювання супроводжується болем під час руху рук у різному напрямку, набряком, дискомфортом при носінні важких предметів. Комплекс вправ на відновлення плечового зчленування при запальному процесі в субкоракоїдальної та субдельтоподібної бурсі виконується без додаткової ваги. Приступати до виконання наступних вправ необхідно після схвалення вправ лікарем:

Піднімаємо плечі догори. При піднятті у верхню позицію робимо видих, опускаючи плечі вниз, робимо вдих. Мета руху полягає в максимальному розігріві верхньої частини спини, відповідно, зачепити плечовий суглоб. Виконайте 20 повторень.
Ноги на ширині плечей. Корпус нахиляємо паралельно до підлоги. Прямі руки розводимо через боки. Лопатки разом не зводьте, рухайте руками у плечовому суглобі. На піднятті робимо видих, коли опускайте руки, намагайтеся стикатися долонями і робити глибокий вдих. Зробіть 20 повторень.
Наступна вправа – підняття рук перед собою. Долоні дивляться один надруга. Знову ж таки при піднятті видих, коли опускаєте руки вниз, робіть вдих.

Весь тренувальний комплекс необхідно повторити 3 рази. Наприкінці бажано розтягнути м'язи, якщо болючі відчуття відсутні. Праву верхню кінцівку заведіть за плече. Лівою рукою натискайте на правий лікоть, відчуйте як розтягуються м'язи. Повторіть вправу, змінивши положення верхніх кінцівок.

Підклювоподібний тип запалення: відновлюємо рухливість

Підклювоподібний бурсит плечового суглоба може виникнути на зовнішній частині плечового суглоба. Потерпілому важко відводити руку убік. Підклювоподібний бурсит не можна лікувати самостійно. Самостійна терапія посилити перебіг захворювання. Постраждалий відчуває біль у ділянці лопатки та плеча. Заняття проводяться під керівництвом фізіотерапевта.Позбутися запального процесу допоможе масаж. Спочатку зробіть розігрівальні рухи, масаж, прийміть ванну, потім виконуйте лікувальні вправи.

Ноги поставте на ширину плечей, руки вільно звисають з обох боків тулуба. Спочатку зводьте плечі разом, відчуйте, як розтягуються м'язи, потім відводьте назад. Зробіть 5-10 повторень.
Вправа під назвою «Терези». Початкове положення таке саме, як у попередній вправі. Верхні кінцівки максимально розслаблені, працюють лише плечі. Одне плече піднімаємо, одночасно з ним друге опускаємо, працюють плечі, лопатки. Вправа сприяє зняттю больового синдрому. Зробіть сім повторень.
Притуліться спиною до твердої поверхні. Верхні кінцівки розводимо убік, згинаємо в ліктях. У такому положенні піднімаємо рукинагору, потім опускаємо. Лікті не розгинати.
Робіть рух руками ніби обіймаєте себе, намагайтеся торкатися руками лопаток.
Покладіть хвору руку на здорову, уявіть, що сидите за партою. Дотримуючись такого положення, відводьте руки на три рахунки. На четвертий рахунок поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень.
Розташуйте ноги на ширину плечей, стійте прямо. Робіть бавовни перед собою, потім ззаду.
Поставте руки на пояс. Підніміть праву верхню кінцівку над головою, зробіть нахил ліворуч. Виконуйте вправу повільно, добре розтягуйте м'язи.

Рухи виконуються плавно. Виконуйте вправи на 2-3 рахунки, так м'язи отримають велике навантаження, ефективність зроблених вправ стане кращою.