ЛФК при грижі хребта - корисні вправи

ЛФК при грижі хребта є основними ліками. Але, виконуючи вправи при грижі хребта, потрібно дотримуватись кількох правил.

• Під час виконання ЛФК слідкуйте за відчуттями. У разі різкого болю в хребті обов'язково припиніть виконання вправи. Через 3-5 днів поверніться до цієї вправи і спробуйте виконати її знову. Якщо біль зник або став легшим, то продовжуйте акуратно виконувати вправу.
• На першому етапі виконання ЛФК при грижі хребта не можна виконувати вправи на скручування тулуба.
• Намагайтеся уникати стрибків, ударів і різких поштовхів у спину.
• Виконуйте вправи якнайчастіше - 2-6 разів на день. Всі вправи при грижі хребта розбийте на групи вправ і виконуйте кожну групу в різний час дня.
• Виконуйте комплекс вправ при грижі хребта акуратно, уникаючи великих навантажень на хребет.
• Виконуючи вправи для лікування грижі хребта, починайте з мінімальною амплітудою та навантаженням, поступово збільшуючи їх.
• Гімнастика при грижі хребта має проводитись регулярно.

Структура ЛФК при грижі хребта і види вправ визначаються локалізацією міжхребцевої грижі.

Вправи для лікування грижі у грудному відділі хребта:

1. І.П. - сидячи на стільці зі спинкою, руки на потилиці. Необхідно прогнутися верхньою половиною тулуба назад, щоб хребет торкнувся верхнього краю спинки стільця, потім нахилитися вперед. Повторити вправу 3-4 рази. Існує ще один варіант цієї вправи. І.П. - сидячи на краю стільця. На вдиху потрібно зробити прогин тулуба назад, на видиху - нахилитися вперед.
2. І.П. - лежачина спині, під спиною в ділянці грудей необхідно покласти валик діаметром 10 см., руки за головою. На вдиху прогнутися і, видихаючи, підняти верхню половину тулуба. Під час виконання вправи слід пересувати валик вздовж хребетного стовпа. Повторити вправу 3-4 рази.
3. І.П. - лежачи (сидячи). Необхідно обернути рушником нижню частину грудної клітки та взяти руками вільні кінці рушника. Глибоко вдихнути, на видиху стягнути рушник. На вдиху послабити натяг рушника. Повторити 5-10 разів.
4. І.П. — стоячи (сидячи), ноги трохи нарізно, руки витягнуті над головою, ліва рука охоплює праве зап'ястя. Необхідно нахилити тулуб максимально вліво, потягуючи праву руку. Повторити 5-10 разів. Потім потрібно змінити положення рук і виконати 5-10 нахилів у правий бік.

Вправи для лікування грижі в поперековому відділі хребта :

• І.П. лежачи на спині, руки розташовані вздовж тулуба, ноги злегка зігнуті. Необхідно напружити м'язи живота, не затримуючи дихання. Повторити вправу 5-10 разів.
• І.П. лежачи на спині, ноги витягнуті, руки розташовані вздовж тулуба. Не піднімаючи ноги від підлоги, необхідно підняти верхню половину тулуба, завмерти в такому положенні на 10 секунд, потім повернутися в п.п. Повторити вправу 10-15 разів, роблячи між повторами паузу 5-10 секунд.
• І.П. лежачи на спині, ноги злегка зігнуті. Праву руку необхідно витягнути вперед і покласти кисть руки на лівому коліні. Зігнути ліву ногу, упираючись при цьому правою рукою в коліно. Виконувати вправу 10 секунд. Повторити вправу 5-10 разів, роблячи між повторами паузу 10-15 секунд. Потім змінити вихідне положення - покласти кисть лівої руки на праве коліно і виконати вправу 10-15 разів, відпочиваючи міжповторами протягом 10-15 секунд.

Вправи для лікування грижі в шийному відділі хребта:

1. І.П. - стоячи (сидячи), руки розташовані вздовж тулуба. Необхідно повернути голову максимально праворуч, потім максимально ліворуч. Повторити вправу 5-10 разів.
2. І.П. - стоячи (сидячи), руки розташовані вздовж тулуба. Необхідно опустити голову вниз, притиснувши при цьому підборіддя до грудей. Повторити вправу 5-10 разів.
3. І.П. - стоячи (сидячи), руки розташовані вздовж тулуба. Необхідно повільно закинути голову назад, втягуючи при цьому підборіддя.

Повторити вправу 5-10 разів.

Для виконання фізичних вправ при грижі хребта існують деякі протипоказання:

• гострі запальні та інфекційні захворювання;
• злоякісні утворення;
• гострі порушення мозкового та коронарного кровообігу;
• гострі тромбози та емболії;
• кровотеча;
• сильно виражений больовий синдром;
• атріовентрикулярна блокада;
• порушення у серцевій діяльності;
• гострий період захворювання, що прогресує протягом захворювання.

Для ефективного лікування грижі хребта гімнастика має проводитися в комплексі з масажем. Корсет для хребта при грижі також дуже корисний.

---