Ліфтерський цикл від Вадима-Про
Re: Питання до В. Протасенка
Re : Питання до В. Протасенка --- Serguei
Автор: VadimPro , Sep 25,2001,10:57
Але для підготовки до змагань не потрібно чекати на її вихід.
Нічого краще за ліфтерський передзмагальний цикл поки не придумали. Тож потрібно просто взяти за основу цикл досвідченого практика та скористатися ним.
Щоправда, в повному обсязі цикли може бути побудовані правильно. Я можу лише пояснити принцип їхньої дії, що допоможе орієнтуватися у різноманітності циклів.
Ось наводжу уривок із листа Максу Левенкову, який я направив йому сьогодні вранці у відповідь на аналогічне прохання:
Принцип такий: починаєш приблизно з ваги 50% від запланованого максимуму – 2 тренування на одну вправу на тиждень. Допоміжні вправи можна робити, не можна. Одне тренування легке - 50% від планованого максимуму за схемою 5 х 5, перше важке тренування вага теж 50% 5 х 5. Потім, у важке тренування, додаєш ваги від тижня до тижня приблизно по 5% - це цикл на 10 тижнів виходить - якщо менше додавати, можна цикл на довше розтягнути. Далі, у важкі дні робиш так само 5 х 5, але вже з зростаючою вагою, поки не відчуєш, що з даною збільшеною вагою 5 х 5 робити вже важко - і більше додати ти не зможеш, тоді вага як і раніше додаєш, але зменшуєш кількість підходів до 3-х, а кількість повторів менше 3-х, вправи виконуєш у змагальному стилі, якщо є форма - одягаєш її, рухи повинні бути вибухові та швидкі - ніякої боротьби з вагою, якщо вага не пішла - партнер повинен просто допомогти, з легшою вагою роби трійки, з важким - двійки і навіть сингли. Жодних додаткових вправ у цей час, тільки змагальні - у розминці роби не більше п'яти повторень з 50%, з великою вагою прирозминці не більше 3-х повторень. Сенс всього циклу в тому, що ти на початку циклу потихеньку втягуєшся і підвищуєш обсяг роботи, потім до середини циклу навантаження досягає максимуму (за обсягом), потім ти її різко скидаєш і починаєш відновлюватися близько місяця, одночасно тренуючи техніку руху з великою вагою та ЦНС . Таким чином, до змагань ти отримуєш суперкомпенсацію після навантаження, яке було в середині циклу - тобто відновлення в даному виді тренінгу йде не після кожного заняття, а завдяки загальному циклу навантаження. Багато тренерів цього не розуміють (не знаю, як твій) і пишуть свої цифри, виходячи з якихось своїх міркувань, ні на чому не заснованих, просто кабалістика. Тим часом, у безглуздого варіювання цифр, що здається, повинен бути свій глибокий зміст.
Той приклад циклу, який я написав, не є єдиним, але він найпростіший у розумінні та реалізації. Є й складніші цикли, наприклад, у Шейка там і два тренування в одне заняття є. Ну, як практику йому видніше, але, найімовірніше, його цикли для просунутого рівня та хімії. Для початку можна пробувати і простіший цикл - на кшталт того, що написав я.
Але прошу мати на увазі, що я - більше теоретик, ніж практик, сам я займаюся на аматорському рівні у вільний від роботи та бібліотеки час :) Але за допомогою такого циклу (ну, і, безумовно, попередніх базових тренувань у стилі Ментцера), я зібрав КМС без хімії та форми. Сподіваюся, ти не МСМК збирати зібрався - тоді, гадаю, ти б уже запитань не ставив, а сам радив :)