Лікуємо стрес і безсоння у лазні

Всім відомо, що лазня – чудовий засіб зняття нервової напруги. Свердлуючі, надмірно драматизовані втомленим мозком проблеми перетворюються на дрібні турботи. «Легкість у всьому тілі та гарний настрій», - так зазвичай описують свій стан люди після лазні. Однак не все так просто. Без дотримання певних правил, відвідування лазні може лише посилити ситуацію.

Трава чебрець

Про сприятливий вплив чебрецю на нервову систему відомо з давніх-давен. У цій рослині багато корисних елементів, таких як гіркі та дубильні речовини, смоли, камедь, жири, урсолова та олеїнова кислоти, вітаміни B і С. Для покращення якості сну в лазні добре пити чай приготований наступним чином: з розрахунку на півлітра окропу береться по дві чайні ложки плодів шипшини, чебрецю та цукру або меду. Чай наполягає у заварнику 10 хвилин і п'ється між відвідуваннями парної. Підсилити та продовжити ефект можна за допомогою трав'яного аромату. Запарка із чебрецю – найбажаніший гість в українській лазні. Для її приготування візьміть мішечок з махрової тканини, насипте в нього 2 ложки чебрецю, зав'яжіть і опустіть в окріп на 20-30 хвилин. Тканина запобігатиме проникненню в запарку травинок, які при попаданні на каміння починають горіти, що псує аромат пари. Перед застосуванням півсклянки запарки розбавляють літром води і настоєм, що вийшов, оббризкують стіни, полиць і камені. При можливості на полиць можна покласти свіжі чебрець або ромашку. Для закріплення ефекту настоєм чебрецю можна проминути після лазні і дати шкірі висохнути без рушника. Використовувати чебрець у лазні слід доти, доки гарний настрій та сон не стануть стабільними.

Натуральний мед

Мед - відомий заспокійливий і легкий снодійний засіб. При лікуванніБезсоння важливо бути впевненим, що ваш мед дійсно натуральний. При сильному стресі рекомендується протягом дня вживати до 120 г меду: по 30 г вранці і ввечері і 60 г після обіду. Прекрасний профілактичний засіб для гарного сну – свіжозаварений зелений чай з медом – 1-2 склянки у першій половині дня. Щоб засипати швидше і міцніше за 30 хвилин до сну, слід випивати неповну склянку води кімнатної температури, з розведеною в ній ложкою меду. У будь-який час можна пити свіжий сік грейпфрута, в який слід додавати краплю олії лимона і чайну ложку меду. Ароматні чаї з материнки, ожини, м'яти і липи, що вживаються нами в лазні, будуть мати ніжний заспокійливий ефект, якщо замість цукру в них завжди додавати мед. Важливо пам'ятати, що напій повинен бути не теплішим за 45 градусів, при підвищенні температури всі корисні властивості меду руйнуються. Деякі лазні та сауни пропонують прийняти ароматизовані ванни. Обов'язково скористайтеся такою можливістю та попросіть додати до вашої ванни 50 грамів меду. Медова ванна повинна мати температуру вашого тіла і перебувати в ній 15-20 хвилин. Теплі ванни зменшують біль, знімають м'язову напругу, заспокоюють нервову систему, покращують сон.

Час відвідування

Вважається, що у лазню не можна йти одразу після важкої фізичної активності, щоб ще більше не навантажувати організм. І, навпаки, лазня показана після підвищеної розумової активності, наприклад, на іспиті чи важливому заході. У цьому випадку можна швидко привести в норму перезбуджений мозок, зупинивши нескінченне аналіз події, що відбулася. При цьому людям, які страждають на безсоння, лазню краще відвідувати ближче до вечора – годині о 16-18, але не перед самим сном. Організм після лазні повинен прийти всебе та почати функціонувати у звичайному режимі. Ідеальний час перебування в парній 5 - 7 хвилин, максимум 10. Можна зробити 3 - 4 заходи, залежно від самопочуття. При підвищеній нервовій активності краще не напружувати свій організм різкими навантаженнями. У жодному разі не варто підлаштовуватися під ваших товаришів за ширянням, будьте уважні до своїх відчуттів і не намагайтеся насильно робити те, що вам не під силу. І, найголовніше, не забувайте, що у будь-якому лікуванні важлива регулярність. Відвідуйте парну один-два рази на тиждень в ті самі дні.

Температурний режим

Вченими встановлено, що підвищення температури у парній до 100 градусів та перебування в ній понад 20 хвилин веде до погіршення функцій нервово-м'язового апарату загалом. При цьому негативний ефект, що виражається у загальній втомі, млявості та поганому сні, зберігається більше доби. Оптимальною температурою в парній вважається 70-90 градусів, за таких же показників вологості. Прогрівання тіла при комфортних показниках породжує почуття блаженства та душевної рівноваги. Виникає те саме почуття «ніби заново народився». З погляду фізіології це пояснюється тим, що збільшення кровотоку в організмі призводить до зниження постачання кров'ю головного мозку, внаслідок чого зменшується емоційна активність, психічна та м'язова напруга. У рамках нашої теми лікарі не рекомендують обливатися надто холодною водою – вона бадьорить. Людям, які ходять у лазню для зняття стресу, після парної корисніше приймати теплий душ або ванну з хвойним екстрактом.

Масаж та самомасаж

Банна процедура – це фізичне навантаження для організму. Парна готує тіло до масажу: прогріті м'язи, суглоби та судини стають сприйнятливішими. Чудово, якщо в лазні вам зроблять загальний розслаблюючий абоніжний віничний масаж. Якщо такі послуги не доступні, можна провести легкий самомасаж. Для початку корисно змінити позу при ширянні. Якщо ви звикли в парній сидіти – ляжте, якщо зазвичай лежите – сядьте. Коли увійдете в парну вдруге, спробуйте погладити ноги - від пальців до колін і вище. Уявіть, що прасуйте кішку. Потім погладьте руки. По черзі, від пальців, до плечей. Натиск має бути дуже легкий. Тепер покладіть руки на шию і натискайте вперед, відчуваючи напругу в плечах. Зусилля чергуйте із відпочинком. Наприкінці сплетіть пальці та витягніть руки максимально вперед. Відпочиньте. Повільно зробіть глибокий вдих через ніс. На піку вдиху на мить затримати дихання, після чого зробити видих якомога повільніше. Приділіть цьому найпростішому масажу 5-10 хвилин і ви відчуєте себе набагато краще.

Заспокійливі настої

Якщо запропоновані методи здаються вам занадто м'якими для вашого випадку, існують справжні банні «бомби» для зняття нервової напруги, найпопулярнішою з яких вважається традиційний настій з 1,5 частин кореня валеріана, 3 частин м'яти та 3 частин трави собачої кропиви, залитих однією склянкою окропу і настоюються 10 хвилин на водяній бані та після 30 хвилин у теплі. Півсклянки такого настою потрібно розвести в одному літрі води та бризкати на камені під час ширяння. Аромат цього настою дуже інтенсивний, при дуже довгому вдиханні можна відчути слабкість і бажання подрімати. Не опирайтеся собі, 15-хвилинний сон у кімнаті відпочинку поверне вам сили і заразом закріпить результат.

Для закріплення банного ефекту в лікування безсоння добре пити настій із 20 грамів подрібненого листя салату посівного та склянки окропу. Наполягати 1-2 години. Пити вдень 2-3 рази по півсклянки до їди, останній раз – за 1,5 години до сну.

Щодо харчування

Всім відомо, що нервові розлади йдуть пліч-о-пліч з харчовими. Перебуваючи в стресі одні люди відмовляються від їжі зовсім, інші ж навпаки заїдають смутку величезною кількістю ласощів. Тим не менш, напередодні відвідування лазні і під час неї ні переїдати, ні, тим більше, голодувати не можна. Банні процедури знижують кислотність шлункового соку, зменшуючи цим здатність організму до перетравлення їжі і, водночас, посилюють апетит. Наступний вітамінно-антистресовий рецепт адептами лазні вважається ідеальним, щоб подолати почуття голоду напередодні відвідування лазні або під час неї. 1 столову ложку вівсяних пластівців залити 3 ложками води та настояти кілька годин. Додати сік половини лимона, натерте яблуко або грушу (або 1 склянку полуниці, малини, смородини, чорниці, ожини), столову ложку молока, що згущує|згущає|, або сметани. Добре розмішати. Посипати подрібненими сухофруктами та волоськими, мигдальними або кедровими горіхами.

Приємного апетиту, позбавлення стресів і гарного сну!