Лікувальна фізкультура при нетриманні сечі, Лікувальна фізкультура

Лікувальна фізкультура при нетриманні сечі.

Нетримання сечі у дорослих.

Нетримання сечі у дорослих зустрічається досить часто.

Розрізняють два види нетримання сечі:

1. Нетримання напруги, коли сеча виділяється під час кашлю, чхання, сміху та підняття важких речей.
2. Нетримання раптового позову до сечовипускання, коли людина не встигає добігти до туалету.

Основні причини нетримання сечі:

1. Слабкість м'язів тазового дна (наприклад, у жінок після пологів);
2. Інфекції сечового міхура;
3. Аденома простати у чоловіків;
4. В'ялість стінок сечового міхура в результаті перерозтягнення їх великою кількістю сечі тривалий час, коли людина занадто довго і часто терпить позиви до сечовипускання;
5. Нервові захворювання (хвороба Паркінсона, розсіяний склероз та інші).

Запам'ятайте! Довго терпіти позив до сечовипускання не можна!

Необхідно визначити причину саме вашої проблеми та усунути її. Тому спочатку відвідайте лікаря.

Якщо вам призначена лікувальна фізкультура при нетриманні сечі, то приступимо до вправ.

Основний момент під час виконання вправ – концентрація уваги м'язи тазового дна.Лікувальна гімнастика при нетриманні сечі виконується повільно, якісно, ​​з максимальною амплітудою рухів.

Наша мета – зміцнити м'язи тазового дна, а також м'язи постави та черевного преса та стегон.

Комплекс вправ при нетриманні сечі.

1. "Ножиці лежачи на спині".

Лежачи на спині, руки під головою, випрямлені ноги нарізно якомога ширше.

1- Повільно з'єднати ноги, напружуючи м'язи так, як - ніби вамперешкоджають це зробити, м'язи тазового дна сильно стиснути (вдих).

2- Повернутися у вихідне положення (видих). 12 разів.

2. «Велосипед» обома ногами до втоми м'язів.

Підняти таз, ноги щільно притиснуті один до одного. Вдих.

3. "Підняти таз" . Лежачи на спині, руки під головою, зігнуті ноги разом, стопи на підлозі.

1- Підняти таз, сильно стискаючи м'язи "терпіння" і притискаючи ноги один до одного (вдих).

2- Повернутися у вихідне положення (видих). 12 разів.

4. Для преса "Перекрест".

Лежачи на спині, руки в «замку» під головою, ноги випрямлені.

1- З'єднати правий лікоть та ліве коліно (видих).

2- Повернутися до вих. становище (вдих).

3- З'єднати лівий лікоть та праве коліно (видих).

4- Повернутися до вих. становище (вдих).

До втоми м'язів.

Раз! Праве коліно на ліве. Стиснути м'язи "терпіння".

Два! Праву ногу убік.

Три! Праву ногу на ліву, стиснути м'язи тазового дна.

Чотири! Вих. становище. Те ж іншою ногою.

5. Лежачи на спині, руки під головою, ноги зігнуті і розставлені на ширині плечей.

1- Праву ногу покласти на ліву (коліно на коліно), стиснути м'язи «терпіння» (вдих).

2- Випрямити праву ногу з відведенням їх у правий бік якнайдалі, покласти ногу, (видих).

3- Знову праву ногу на ліву (коліно на коліно), стиснути м'язи «терпіння» (вдих).

4- Повернутися у вихідне положення (видих).

Те саме виконати лівою ногою. 6 раз.

Раз! Руки вперед, видих.

Два!Руки убік, вдих. Три! Руки вздовж тіла видих.

Чотири! Кисті повертаються до плечей, продовження видиху.

6. «Плити брасом».

Лежачи на животі, руки перед собою, випрямлені ноги щільно зімкнуті.

Імітувати плавання брасом руками, намагаючись якомога вище піднімати верхній плечовий пояс, ноги лежать на підлозі.

Раз! Перенести праву ногу через ліву, стиснути м'язи терпіння.

Два! Повернутися до вих. становище.

7. "Ногу через ногу". Лежачи на животі, руки перед собою, ноги випрямлені.

1- Підняти праву ногу, перенести її через ліву ногу якнайдалі, торкнутися стопою підлоги, сильно стиснути м'язи «терпіння» (вдих).

2- Повернутися у вихідне положення (видих).

3- Підняти ліву ногу, перенести її через праву якнайдалі, торкнутися стопою підлоги, сильно стиснути м'язи «терпіння» (вдих).

4- Повернутися у вихідне положення (видих). 6 раз.

Розтягувати хребет, ноги щільно зімкнуті. 1 хвилину!

8. «Човник» для постави.

Лежачи на животі, випрямити руки вперед, ноги назад, голова між руками на рівні вух. Підняти руки та ноги, розтягуючи хребет, утримати це положення 1 хвилину.

Раз! Розсунути ноги. Видих.

Два! Міцно стиснути м'язи тазового дна, зімкнути ноги, імітуючи опір.

9. "Ножиці лежачи на животі".

Лежачи на животі, руки перед собою, ноги широко розсунуті.

1- З напругою з'єднати ноги, імітуючи опір і сильно стискаючи м'язи терпіння (вдих).

2- Розсунути ноги (видих). 12 разів.

Піднімати "нижню" ногу вгору, увагу на тазове дно.

Виконати цю вправу довтоми задіяних м'язів спочатку правому боці, потім лівому. Концентруйте увагу на м'язах "терпіння".

10. "Відхиляємося назад". Стоячи навколішки, руки в «замку» на потилиці, корпус випрямлений.

1- Повільно відхилитися назад настільки, щоб не впасти, спину тримати прямо, концентрувати увагу на м'язи тазового дна, напружуючи м'язи «терпіння» та підтягуючи сечовий міхур догори.

2- Повільно повернутися у вихідне положення. 4 – 6 разів.

Три! Стиснути м'язи тазового дна. Вдих.

11. Стоячи, палиця в руках за лопатками, ноги на ширині плечей.

1- Підняти палицю вгору, праву ногу перенести попереду через ліву, стиснути м'язи «терпіння» (вдих).

2- Повернутися до вих. становище (видих).

3- Те ж лівою ногою (вдих).

4- Повернутися до вих. становище (видих). 6 раз.

12. «Присідання». Стоячи, ноги трохи розставлені, гімнастична палиця в руках за спиною.

1- Присісти (видих).

2- Стиснути м'язи тазового дна, подумки підтягуючи сечовий міхур догори, випрямитись (вдих).

10 - 12 присідань.

13. Багаторазово напружувати м'язи промежини від 2 до 15 с і розслабляти їх. Велике значення має якість виконання.

Цю вправу виконуйте якнайчастіше протягом дня на роботі, у транспорті, вдома та в інших місцях, коли є можливість приділити собі трохи часу.

Навчіться відчувати кашель або чхання, що наближається, заздалегідь підготуйте м'язи «терпіння» до цього навантаження. Якщо кашель тривалий та надривний, то це обов'язково потрібно лікувати. Якщо ви палите, потрібно кинути палити. Не впадайте у відчай, боріться за своє здоров'я.Лікувальна фізкультура при нетриманнісечі - Ваш незамінний помічник.

---