Лікувальна гімнастика для суглобів
Лікувальна гімнастика для суглобів Однією з основних причин порушень у роботі суглобів, як писалаТвоя I зюминка є гіподинамія. Сучасна людина мало рухається, багато часу проводить сидячи в дорозі на роботу і назад додому з роботи та й на роботі часто сидить. Тому лікувальна гімнастика для суглобів, спрямовану зміцнення суглобів, повернення їм рухливості і гнучкості стає життєвої необхідністю. Лікувальна гімнастика допоможе за таких ревматичних захворювань як артроз, артрит, подагра, остеохондроз, радикуліт.
Ви можете підібрати необхідні вправи та самостійно. Головне, опрацьовувати всі м'язи та суглоби – від шийних хребців до стоп. Виконувати вправи для суглобів потрібно щонайменше 30 хвилин. На кожному занятті потрібно більше приділяти увагу одній групі м'язів, ніж іншим, для більш ретельного опрацювання суглобів. Усі рухи – обертання, згинання, розгинання, повороти потрібно виконувати у повільному темпі. Добре також проводити самомасаж стоп та кистей рук – пальців та долоні.
У програму лікувальної гімнастики для суглобів повинні входити як легкі розслаблюючі вправи, а й вправи створення напруги у тій чи іншій області тіла з допомогою власного м'язового зусилля (можна просто згинати руку, а можна напружити м'язи, і згинати її, долаючи опір). За рахунок цього, тренуються зв'язки, знімається компресія з суглобів, навіть у таких великих як плечовий, колінний, ліктьовий, тазостегновий.
Твоя I зюминка пропонує кілька простих, але в той же час дієвих вправ для опрацювання основних суглобів: ліктьових, плечових, колінних та стоп.
Вправи для опрацювання ліктьових суглобів
1. І.П. – стоячи чи сидячи. Плечі паралельніпідлозі, передпліччя вільно опущені, руки зігніть у ліктях, кисті рук стисніть у м'який кулак.
Робіть обертальні рухи передпліччям навколо ліктьових суглобів - 10 разів спочатку в один, а потім в інший бік. Важливо стежити, щоб плечі не рухалися.
2. І.П. - Те саме. Тепер робіть кругові обертання передпліччя до себе -10 разів, а потім від себе.
Вправи для опрацювання плечових суглобів
І.П. – стоячи, руки вільно опущені вздовж тіла. Почніть обертати праву руку у передній площині перед собою, поступово збільшуючи швидкість обертання. Якщо ви робите все правильно, то в кистях з'явиться відчуття важкості та легкого набухання. Зробіть 10 обертань за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Також тренуйте і лівий плечовий суглоб руки.
І.П. — стоячи, ноги на ширині плечей, руки вільно опущені вздовж тіла. Почніть обертати одночасно двома прямими руками, роблячи ними великі кола, як показано на малюнку.
Вправи для опрацювання стоп
І.П. — стоячи чи сидячи. Якщо ви стоїте, то рукою обіпріться об стіну або спинку стільця. Зігніть ногу в коліні, так щоб стегно було паралельно підлозі і робіть обертальні рухи гомілки за годинниковою стрілкою 10 разів і потім проти годинникової стрілки 10 разів.
Також самій проробіть іншою гомілкою, змінивши положення рук і ніг. Якщо ви сидите, то при виконанні вправи достатньо підняти ногу вперед і повертати стопою по 10 разів ліворуч, а потім праворуч, тримаючи ногу навісу.
Вправи для опрацювання колінних суглобів
І.П. – стоячи. Поставте ноги трохи ширші за плечі, коліна напівзігнуті, долоні покладіть на колінні чашки. Ваші стопи повинні стояти паралельно, шкарпетки злегка поверніть усередину. Тримайте спину рівно, голову не опускайте,погляд спрямований собі. Здійснюйте кругові рухи колінами - спочатку по 10 разів усередину, потім стільки ж назовні (руки, що лежать на колінах, допомагають обертанню). Наприкінці кожного кругового руху коліна повністю розгинаються.
Ви можете включати ці вправи до комплексу вправ для гнучкості спини або до своєї програми щоденних вправ.
Якщо у вас через сидячу роботу втомлюється шия, то для її зміцнення та опрацювання хребців шийного відділу хребта ви можете виконувати вправи з полегшує гімнастики для шиї.