Лікування суглобів гімнастикою
Про болі в суглобах сьогодні можна почути не лише від людей похилого віку, а й від тих, чий вік називають «розквітом сил», і навіть від неповнолітніх дітей. На жаль, захворювання суглобів перестали бути рідкістю. Найчастіше це артрити – запальні процеси, що викликаються бактеріями, вірусами, грибками та тими причинами, які медики називають «невідомими», та артрози – їх причини теж з'ясовані не до кінця, але вважається, що вони починають розвиватися через травми та непосильні навантаження. – суглоби болять, деформуються, стираються та руйнуються. Традиційно суглоби лікують протизапальними препаратами – мазями, таблетками та ін., які знімають біль та полегшують рух, але й спеціальна гімнастика завжди була невід'ємною частиною успішного лікування.
Зараз багато фахівців кажуть, що в більшості випадків саме гімнастикою можна лікувати суглоби ефективніше, ніж іншими способами. Однак таке лікування дає помітний позитивний результат тільки за умови регулярності, а з цим у більшості сучасних людей «напруженого»: у нас «не виходить» витрачати по 25-30 хвилин на день на відновлення свого здоров'я, зате потім знаходиться час для відвідування поліклінік, перебування у стаціонарі та проведення дорогих лікувальних процедур.
Що ж таке суглоб, і чому йому життєво необхідний рух? Суглоби можна порівняти з шарнірами, що з'єднують кістки, і дозволяють їм не тертися один про одного під час руху: якби ці «шарніри» раптом зникли, кістки дуже швидко стерлися і зруйнувалися. На щастя, суглоби є: вони формуються кінцевими відділами трубчастих кісток, хрящами та ін, але найважливішим елементом будь-якого суглобає синовіальна рідина - в'язка і прозора мастило, що нагадує білок яйця.
Цією рідиною заповнено простір усередині суглобової капсули, або сумки, утвореної щільними волокнами, що захищає суглоб від усіх зовнішніх впливів. Саме синовіальна рідина дозволяє кісткам займати правильне положення, забезпечує здатність до нормального руху, змащує та живить хрящі та виводить із суглобової порожнини «відпрацювання» - продукти розпаду. А виробляється ця рідина з крові, що циркулює по внутрішній оболонці суглобової сумки, і стимулює її вироблення рух: активно і багато працюючий суглоб завжди захищений, і не відчуває нестачі в поживних речовинах - отже, він не болить і залишається здоровим.
Про те, що активний рух стимулює кровообіг та кровопостачання, ми знаємо, так що і лікувальна дія гімнастики теж цілком зрозуміла. При сидячій роботі та малій рухливості вироблення синовіальної рідини різко зменшується: мастила немає, живлення немає – виникають хрускіт і біль у суглобах. Але найстрашніше це, бо, що суглоби деформуються і прискорюється їх старіння; а коли старіють суглоби, починають руйнуватися і кістки – загалом краще таких наслідків не допускати.
Тішить те, що і артрит, і артроз відступають, якщо дуже цього захотіти: почати активно займатися відновленням своїх суглобів, використовуючи досягнення сучасної рухової терапії, у тому числі суглобову гімнастику. Помітні позитивні результати є у всіх, хто займається такою гімнастикою регулярно, і можна почати навіть тим, у кого суглоби сильно болять і руйнуються; звичайно, незворотних змін чекати не варто – тоді вже не буде чого відновлювати.
Лікування суглобів гімнастикою: гімнастика для суглобів кистей рук
Суглоби пальців рук уражаються досить часто; виконувати вправи треба регулярно, але не у гострій фазі хвороби або за наявності набряків.
Стисніть кулаки так, щоб палець залишався зверху, і тримайте так близько хвилини. Розтиснувши кулаки, розведіть пальці так широко, як зможете, і тримайте стільки ж часу. Повторіть 4-5 разів. Загалом більшість положень у вправах утримуються від 30 секунд до хвилини.
Даний вид вправ покращує кровообіг, зміцнює зв'язки та м'язи. Невеликий дискомфорт при виконанні – норма, але за сильних больових відчуттів потрібно припинити займатися і порадитися з фахівцем. Починати треба з кількох вправ, виконуючи їх без напруги, і поступово доводити час занять до 1 години на день. Обов'язково спочатку робити розминку: сидячи на стільці, закинувши ногу на ногу, повільно описуйте стопою кола в один, а потім в інший бік; повторіть іншою ногою.
Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, згинайте та розгинайте їх, злегка притискаючи п'яти до поверхні килимка.
Наступна вправа те саме, тільки ноги витягнуті. Шкарпетки тягнути по черзі на себе і від себе, а потім робити кругові рухи стопами за годинниковою стрілкою та проти.
Сидячи на низькому стільці, піднімати та опускати ноги по черзі – як у ходьбі дома; спочатку імітуйте ходьбу на шкарпетках, а потім – на п'ятах.
Лежачи або сидячи, розводьте пальці ніг якнайширше, тримайте 30-60 секунд і розслабляйте. Цю вправу можна виконувати кілька разів протягом дня.
І ще про кілька простих і ефективних вправ для людей, які страждають на артрит гомілкостопа; виконувати їх бажано щоранку, після пробудження.
Потрібно встати, 10-15 разів піднятися навшпиньки, потім виконатистільки ж перекатів з п'яти на носок, 1-2 хвилини бути схожим на п'ятах, 1-2 хвилини на внутрішній стороні стопи, зробити 15-20 стрибків на носках; сісти (лягти), витягнути ноги і по черзі тягнути шкарпетки на себе та від себе.
Вправи для гомілкостопа, як правило, припускають згинання та розгинання, обертання, що виконуються з певним зусиллям, але без напруги – навантажуватись повинні не суглоби, а м'язи та зв'язки. Спортивне обладнання, ліки та інші засоби, що вимагають грошових витрат, для регулярних занять подібною гімнастикою не потрібні: потрібен лише час та бажання, щоб допомогти своїм суглобам довше зберігати рухливість та молодість.