Масажуємо шию, Масаж голови та шиї домашній майстер-клас
Масаж шиї
Біль у ділянці шиї може бути викликаний травмою, напругою або іншими проблемами зі здоров'ям, деякі з них можуть мати серйозні наслідки. У шиї знаходяться кістки, суглоби, сухожилля, зв'язки, м'язи та нерви, і всі вони можуть бути причиною болю. Причина болю в області шиї також може бути в голові або плечах.
Неправильна постава Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо; зігнуте положення за столом та за кермом; деякі спортивні заняття; хвороби (наприклад, астма) - все це може викликати напругу та біль у шиї та плечах.
Грудні м'язи скорочуються, змушуючи м'язи у верхній частині спини надмірно розтягуватись. Це призводить до сутулих плечей і напружених, тугорухливих м'язів у шиї та верхній частині спини. Розтяжка та розслаблення грудних м'язів, поряд з масажем плечей, можуть допомогти зменшити біль у шиї та плечах.
Щоб зменшити біль у ділянці шиї, викликану похилим положенням, потрібно спочатку витягнути передню частину шиї. Ось найлегший спосіб зробити це: лягти на підлогу та помістити згорнутий рушник прямо під верхньою частиною спини. Рушник має бути досить масивним, таким, щоб він дозволив передній частині шиї повністю розтягнутися. Полежати у такому положенні протягом п'яти-десяти хвилин. Це чудова вправа для людей, які працюють за комп'ютером або багато водять автомобіль. Інший спосіб зменшити цей тип болю в ділянці шиї полягає в тому, щоб масажувати кожну сторону шиї. Тут можна використовувати різні електричні масажери. Якщо м'язи дуже напружені, слід розпочати масаж із ніжного тиску, погладжуючи шию. Коли м'язи трохи пом'якшуються, можна трохи посилити тиск.
Біль у ділянці шиї,викликана напругою або утрудненням дихання у верхньому відділі грудей, може бути дуже сильною. М'язи шиї та грудні м'язи повністю напружені. Перше, що потрібно зробити, це подовжити грудні м'язи. Після цього можна погладити задню частину шиї, особливо потиличну область. Почніть з легкого тиску і поступово збільшуйте його, у міру того як м'язи розслабляються. Хороший прийом масажу боків шиї – розминання. При розминанні потрібно просто захопити м'яз і трохи його потягнути.
Як зробити собі масаж шиї
Оцінити, наскільки полегшився біль. Якщо не відбулося достатнього полегшення при масажі, що виконується руками, можна купити масажер, який одночасно робить вібрацію та зігріває.
Можна робити масаж по черзі із партнером.
Поради та попередження
Потрібно звернути увагу на ділянки, які відчувають слабкість або надто чутливі до дотику. Якщо біль занадто сильний або локалізується в певному місці, можливо, потрібна допомога професіонала, щоб переконатися, що немає серйознішої проблеми.