Групове заняття з елементами тренінгу - Екзамени без стресу, Соціальна мережа працівників

Іспит-це не просто перевірка знань, а ситуація стресу та непередбачуваного результату. Підготовка до іспитів (ЄДІ) процес багатокомпонентний і складний, де кожна зі складових успіху просто незамінна. Психологічна готовність так само важлива, як і володіння знаннями з предмета.

Мета заняття - формування умінь та навичок поведінки у період підготовки до іспитів, навчання навичок саморегуляції, самоконтролю, підвищення впевненості у собі, у своїх силах.

Переваги даного заняття з проблеми полягають у простоті, доступності. Таким чином, застосування даних способів саморегуляції фізичного та психологічного стану учнів доступно практично кожному, тому що не вимагають великих матеріальних витрат та надмірних фізичних навантажень.

Вкладення Розмір

ekzameny-bez_stressa.doc

370.5 КБ

ГОУ СПО «Сарівський політехнічний технікум»

Групове заняття з елементами тренінгу

Тема: «Іспити – без стресу»

Виконала та провела:

Актуальність. Іспит-це не просто перевірка знань, а ситуація стресу та непередбачуваного результату. Підготовка до іспитів (ЄДІ) процес багатокомпонентний і складний, де кожна зі складових успіху просто незамінна. Психологічна готовність так само важлива, як і володіння знаннями з предмета.

1. Розглянути поняття «стрес», його симптоми та області впливу на людину.

2. Вивчити особливості запам'ятовування та засвоєння навчального матеріалу.

3.Визначити умови підтримки працездатності учнів під час підготовки, здачі екзаменаційної сесії та після неї.

4. Навчити прийомів психологічного захисту та зняття емоційного напруження учнів.

Екзаменаційний стрес як знижує працездатність, а й опірність до різних хвороб, провокує загострення наявних хронічних захворювань. Особливо сильний стресовий вплив іспити мають на учнів, які мають відхилення у здоров'ї.

Звідки береться екзаменаційний стрес? На думку фахівців, він породжується інтенсивною розумовою діяльністю, навантаженням на ті самі м'язи та органи через тривале сидіння за підручниками, а також порушенням режиму сну та відпочинку. Але головний чинник, що провокує розвиток стресу – це негативні переживання.

Психотехнічні навички не тільки підвищують ефективність підготовки до іспитів, дозволяють найбільш успішно поводитися під час іспиту, а й взагалі сприяють розвитку навичок мисленнєвої роботи, уміння мобілізувати себе у вирішальній ситуації, оволодіти власними емоціями.

Дана робота спрямована на формування у навчальних знань, умінь і навичок, що допомагають плануванню режиму діяльності в період підвищених навантажень, допомогти їм у оволодінні техніками профілактики та швидкого зняття стресових станів, дати навчальним знання, що дозволяють протистояти фізичним та інтелектуальним перевантаженням у період підготовки.

Урезультаті проведеного заняття можна дійти невтішного висновку що, попри доступність і різноманітність інформації у час, багато навчальні незнайомі з прийомами психологічного захисту та умовами підтримки працездатності. Особливо добре був сприйнятий спосіб зняття емоційної напруги за допомогою релаксації, запропонованого на занятті. Учні з цікавістю поставилися до даного прийому та отримали розслаблення та емоційний відпочинок після напруженого навчального дня. А після заняття деякі попросили даних варіант музики для релаксації та текст вправи «Храм тиші», щоб застосовувати в домашніх умовах самому та допомагати своїм родичам.

Психолог. Дорогі, хлопці! Ось і підходить час першої екзаменаційної сесії, і скоро ви будете складати заліки та іспити. Скільки іспитів кожній людині доводиться складати у своєму житті? Навряд чи можна порахувати. Багато. Або дуже багато. Перша співбесіда до першого класу, перше змагання, перше прослуховування у музичній школі, перша олімпіада чи це не серйозне випробування? Постійні контрольні роботи, заліки, публічні виступи-іспити, іспити, іспити…….. Маленькі та великі стреси……..

У сучасному світі ми часто чуємо слово стрес! Це поняття використовується практично повсюдно. Що таке стрес?

Саме поняття "стрес" з'явилося порівняно недавно - 1936 року "з легкої руки" вченого, лауреата Нобелівської премії Ганса Сельє. Сельє взяв технічний термін "стрес", що означає "напруга", "натиск", "тиск", з науки про опір матеріалів і вжив його по відношенню до людини.

Стрес – це неспецифічна захисна реакція організму у відповідь несприятливі зміни довкілля. Це стан напруги, що виникає у людинипід впливом сильних дій.

Існує безліч проявів стресу, причому різні люди відчувають їх із різною інтенсивністю.

Фізичні симптоми стресу зазвичай включають:

Біль у спині
М'язова напруга
Високий кровяний тиск
Ослаблення імунної системи
Підвищене потовиділення
Серцебиття
Розлад шлунково-кишкового тракту
Головний біль
Нудоту

Психологічні симптоми стресу:

Перемінливість настрою, що переважає похмурість
Стурбований сон
Дратівливість
Депресії
Концентрація уваги на неприємностях
Гнів
Відчуття пригніченості та розбитості

Підніміть руки ті, хто відчував інші симптоми? Доречно згадати, що тривожність – природний, звичайний стан людини у складній, незнайомій ситуації, і відчуває її абсолютно всі люди. Часто тривожність є корисною. Якщо людина почала хвилюватися, це означає готовність організму активно діяти, і такі відчуття навіть допомагають на іспиті. Найпростіший приклад: напередодні іспиту суцільна «каша» в голові, нічого не згадати, але… варто взяти квиток і трохи упокоїтися, як раптом усе «спливає», ставати чітким і зрозумілим. Однак тут важливим є один нюанс: у порожній голові нічого не спливе і не народиться. До будь-якого іспиту необхідно готуватися, чим серйознішою буде підготовка, тим меншою буде тривожність.

Як у такий непростий час зберегти працездатність та гарний настрій як підтримати хорошу фізичну та психологічну форму?

Умови підтримки працездатності

Чергування розумової та фізичної праці.
Виконання гімнастичних вправ (перекид, свічка, стійка на голові), оскільки вони посилюють приплив крові до клітин мозку.
Бережне ставлення до зору. (Робити перерву кожні 20-30 хвилин: погляд в далечінь, відірвати очі від книги).
Мінімум телевізійних передач!

Прийоми психологічного захисту

Перемикання. Починайте думати про щось для вас актуальне, корисне, приємне. Через деякий час неприємне переживання слабшає.
Порівняння. Порівняйте свій стан зі станом та становищем інших людей. І ви знайдете, що у багатьох воно важче, ніж у вас. Це послабить ваше переживання.
Накопичення радості. Згадайте події, що викликають у вас навіть невелику радість.
Мобілізація гумору. Сміх – протидіє стресу.
Інтелектуальна переробка. "Немає лиха без добра".
Розрядка (фізична робота, гра, улюблені заняття).
Швидке загальне розслаблення м'язів (релаксація).

У важкий передекзаменаційний час слід особливо подбати про підтримку своєї працездатності.

Збільшити сон на 1:00. Якщо ви не виспалися, вивчення того ж матеріалу ви витрачайте значно більше часу.

Бажано змушувати себе прокидатися раніше.

Найкраще опір мозок сприймає інформацію з 7.00 до 12.00 і з 14.00 до 17-18.00

У середині дня 30-40 хвилин проводиться на свіжому повітрі для збагачення киснем клітин мозку.

Робити перерви кожні 60-90 хвилин. Перерви не повинні бути тривалими (10-15 хв) та бажано наповнити їх фізичним навантаженням.

Умови запам'ятовування та засвоєння навчального матеріалу

-при гарній зорової пам'яті використовуйте малюнки та схеми;

Перший крок -психологічна установка на успіх, абсолютна впевненість у тому, що мети буде досягнуто. Необхідно привчити себе до успіху, успіху, зробити її звичною.

На іспиті приходьте вчасно за 10 хвилин до початку. Раніше не потрібно, щоб не нервувати, пізніше теж – з тієї ж причини. Паніка серед тих, хто складає іспит, заразлива. Тому не розпитуйте перед іспитом тих, хто йде на нього, про їх знання і неуспіхи, а тим більше про вимоги екзаменатора.

Взявши квиток, зосередьтеся на словах "Я спокійний", повільно повторіть їх 5-6 разів.

Підготовку до відповіді почніть з того питання, яке пам'ятаєте найкраще, принагідно, на полях записуючи те, що у вас «випливе» з інших питань.

Об'єктивно оціни викладача. Поспостерігай за ним і відповідно поводься.

Відповідаючи матеріал, дивися на екзаменатора і уявляй, що ти розповідаєш доброзичливій і спокійній людині.

Відповідайте з інтересом та ентузіазмом. Якщо вам нецікаво відповідати, це відчувається. Ентузіазм заразливий, нудьга - теж.

На дошці зображена модель людини. Психолог: «Скажіть, будь ласка, на які органи впливає стрес? (По ходу як хлопці називають, психолог відзначає ті області, які були названі: серце, судини, м'язи, очі тощо).

Вправа «Рятувальний круг» (Додаток №1)

Інструкції. Тепер перед вами хлопці, лише тепер зменшена модель людини. Позначте, будь ласка, області впливу стресу, які ви вже називали: серце, судини, очі і т.д.

А тепер на цьому рятувальному колі відзначте ті прийоми психологічного захисту та зняття емоційного напруження які ви самі використовуєте і про які ви дізналися на сьогоднішньому занятті. Ось це ваше рятувальне коло! Будь ласка, киньте його самі собі та допоможіть устресової ситуації.

Психолог: (звучить музика для релаксації) Вправа "Храм тиші" (додаток №2).

Далеко не останню роль процесі запам'ятовування інформації грає грамотне харчування. Науково доведено, що концентрація уваги, пам'ять, гарний настрій - зовсім не випадковість. Все це цілком можливо за допомогою ... їжі. (Див.Презентація «Їжа для розуму»)

Кращему запам'ятовування сприяє морква.

Від перенапруги та психічної втоми найкращий засіб-цибуля.

Горіхи – для витривалості.

Полуниця та банани-допоможуть зняти стрес.

Для харчування клітин мозку просто незамінна – морська риба.

Покращує кровообіг - чорниця.

Ніщо не освіжить ваші знання, як - лимон.

А безпосередньо перед іспитом не забудьте з'їсти – шоколадку.

Запам'ятайте: сильні особистості, роблячи помилки, мають мужність їх визнати. Але визнання помилки-не є переконання у своїй неспроможності, просто дана спроба не вдалася. А кожна невдала спроба – ще один крок до успіху. Пам'ятайте – не помиляється той, хто нічого не робить!

Заключна частина. Позитивний мультфільм «Баранчик»

Список використаних джерел:

Власенко І.І. Як подвоїти свої можливості: секрети психологічної підготовки до іспитів. Вид-во: Ростов: Фенікс,2005.
Джордж М. Мистецтво релаксації. Зняття напруги. Подолання стресу. Самодопомога. - М., 2001.
Жорж Ж. дитячий стрес та його причини. - М., 2003.
Як допомогти підготуватися до іспитів. Практичні поради для батьків. - Шкільний психолог, 2003, №48.
Калашков А.А., Сауткін В.С., Косова Л.В. До питання про профілактику нервово-емоційного напруження у студентів під час іспитів. – Гігієна тасанітарія, 1982, №5, с.32-35.