Медитація щодня
Медитація вчить фокусуватися, знімає стрес, допомагає позбутися шкідливих звичок, покращує пам'ять та тренує уважність, покращує самоконтроль, знижує тиск, нормалізує обмін речовин, знижує частоту пульсу тощо.
7 кроків, привчити себе до медитування:
1. Виділіть протягом дня собі хоча б 2 хвилини.
Цього мінімального часу буде достатньо. Безглуздо стверджуватиме на це, що у ват немає часу. Дві хвилини щодня – дуже мало. Для порівняння ось вам приклади: скільки часу ви проводите за телевізором, за комп'ютером, на кухні, в гостях та д.р. Дві хвилини на день може знайти КОЖНИЙ! Тому жодних відмовок
2. Створіть обряд.
Прив'яжіть медитацію на добу (до якоїсь дії). Наприклад, рано-вранці, коли все ще сплять, або під час першої чашки кави, або під час обіду. Виберіть той самий час, який буде підходящим та зручним для вас, якщо ви не знаєте, експериментуйте і згодом вам буде зрозуміло.
3. Знайдіть тихе місце.
Для вас це може бути будь-яке місце (квартира, офіс, вулиця), рано-вранці або пізно ввечері, коли ви можете бути точно впевнені, що вас ніхто не потурбує в момент медитації. Знайдіть своє затишне, таємне, тихе місце, де ви будете наодинці із собою самим. Найприємніші враження медитування залишають моменти, проведені в природних умовах, на березі моря, озера, ставка або в лісі в полі, де літній теплий вітер огортатиме вас своєю присутністю.
4. Сядьте зручніше.
Не надавайте великого значення своїй позі, думати про те, як вам буде зручніше. Сядьте так, як вам самим буде зручно, комфортно відчуйте себе уцій позі, бажано при цьому тримати спину прямою. Якщо тримати спину буде складно, можна спертися на стіну (дерево і д. р) або сісти на стілець зі зручною спинкою.
5. Починайте з малого.
Починайте з того самого мінімуму (2 ХВИЛИНИ). Коли відчуєте, що можете медитувати більше часу, то поступово збільшуйте ваш час. Таким чином, ви можете через тиждень перейти з 2 хвилин на 5 хвилин, через два тижні перейти з 5 хвилин на 10 хвилин, через 3 тижні з 10 хвилин на 15 хвилин і в такому ж дусі.
6. Сфокусуйтеся на диханні.
Вдих видих. Вдих видих. Вдих…, повільно, зосереджено. Повністю сфокусуйтеся на диханні. Проводити кожен вдих і кожен видих, відчуваючи, як повітря входить у вас, наповнюючи легені і як повільно виходить. Вважайте. На раз – вдих, на два – видих, на три – вдих, на чотири – видих. І так до десятої, потім почніть спочатку.
7. Розширюйте межі вашої практики.
Медитувати можна не лише сидячи, зосередившись на диханні. Ви можете тренувати свою свідомість під час повсякденного життя. Наприклад, під час обіду, прогулянки парком або навіть миття посуду. Не просто проковтуйте свій обід, а смакуйте його, повільно пережовуючи та повністю відчуваючи його смак, розкладаючи на інгредієнти. Не просто гуляйте парком, а споглядайте навколишнє. Зверніть увагу на яскраві фарби, на звуки та запахи. Навіть під час миття посуду ви можете не просто мити його, а зосередитися на кожному русі. Як ви це робите, як з'являється піна, як вода стікає тарілкою. Виходить щось подібне до усвідомленої (вдумливої) медитації.