Механізми відновлювальних процесів, Закономірності відновлювальних процесів - Фізичний
Механізми відновлювальних процесів
Нервовий механізм регуляції, як швидший, передусім спрямовує та здійснює відновлення в період самої діяльності та в ранньому періоді відновлення. За допомогою нервового механізму переважно регулюється нормалізація внутрішнього середовища організму, головним чином через серцево-судинну та дихальну системи (доставка кисню, поживних речовин, видалення продуктів обміну).
Більш повільний гуморальний механізм регуляції забезпечує насамперед відновлення водно-сольового обміну, запасів глюкози та глікогену, а також ферментів та гормонів. Але, ще раз наголошуємо, у процесі трудової та спортивної діяльності людини регулювання органів, систем та їх функцій загалом здійснюється лише спільним, нервово-гуморальним шляхом.
Помітна варіативність відновлення, що спостерігається, залежить також від індивідуальних особливостей спортсменів, рівня їх тренованості і характеру м'язової роботи.
Як і будь-які системи із зворотним зв'язком, відновлювальні процеси внаслідок функціональних та структурних перебудов призводять до супервідновлення. Це становить одну з найважливіших фізіологічних основ тренування, яке, розширюючи функціональні резерви організму, забезпечує зростання сили, швидкості та витривалості [16].
Закономірності відновлювальних процесів
1. Нерівномірність. Відразу після закінчення роботи відновлення йде швидко, а потім його швидкість знижується і спостерігається фаза повільного відновлення.
Факт нерівномірного відновлення надалі був відзначений у динаміці показників серцево-судинної системи, органів дихання, нервово-м'язового апарату, картини периферичної крові та обміну речовин. Тобто. фізіологічні константи організмувідновлюються на різних етапах післядії з різною швидкістю.
2. В основі гетерохронності відновлення лежить принцип саморегуляції, що свідчить у цьому випадку про те, що неодночасне перебіг різних відновлювальних процесів забезпечує найбільш оптимальну діяльність цілісного організму. Відразу після закінчення фізичних навантажень відновлюються алактатна фаза кисневого боргу та фосфагени. Через кілька хвилин відзначається нормалізація пульсу, артеріального тиску, ударного та хвилинного об'ємів крові, швидкості кровотоку, тобто тих показників, які забезпечують відновлення лактатної фази кисневого боргу. Через кілька годин після навантажень відновлюються показники зовнішнього дихання, глюкоза та глікоген. Обмін речовин, периферична кров, водно-сольовий баланс, ферменти та гормони відновлюються через кілька діб.
3. Фазність відновлення, яка, зокрема, виражається в зміні рівня працездатності. У динаміці відновлення працездатності розрізняють три фази.
Відразу після напруженої роботи спостерігається тенденція до відновлення до вихідного рівня, що відповідає фазі зниженої працездатності. Повторні навантаження у період виробляють витривалість.
Надалі відновлення продовжує збільшуватися, настає надвідновлення, що відповідає фазі підвищеної працездатності; застосування навантаження у цю фазу підвищує тренованість.
Відновлення до рівня відповідає фазі вихідної працездатності; повторні навантаження тим часом малоефективні і лише підтримують стан тренованості (див. рисунок 4).
Малюнок 4 - Закономірність відновлення від початку роботи
4. Різний характер діяльностілюдини надає вибіркове впливом геть окремі функції організму, різні сторони енергетичного обміну. Вибірковість відновлювальних процесів підпорядковується тим самим закономірностям. Розуміння виборчого характеру тренувальних та змагальних навантажень, а також виборчого характеру відновлення дозволяє цілеспрямовано та ефективно керувати руховим апаратом, вегетативними функціями та енергетичним обміном.
Вибірковість відновлювальних процесів після тренувальних та змагальних навантажень визначається характером енергозабезпечення. Після роботи переважно аеробної спрямованості відновлювальні процеси показників зовнішнього дихання, фазової структури серцевого циклу, функціональної стійкості до гіпоксії відбуваються повільніше, ніж після навантажень анаеробного характеру. Така особливість простежується як після окремих тренувальних занять, і після тижневих мікроциклів.
5. Розвиток та вдосконалення довготривалої адаптації під час тренувань до фізичних навантажень проявляється на різних етапах спортивної діяльності (впрацьовування, стійка працездатність), а також у період відновлення. Відновлювальні процеси, що відбуваються в різних органах і системах, схильні до тренуваності. Іншими словами, в ході розвитку, адаптовані, організму до навантажень, відновлювальні процеси покращуються, підвищується їхня ефективність. У нетренованих осіб відновлювальний період подовжено, а фаза надвідновлення виражена слабо. У висококваліфікованих спортсменів відзначаються нетривалий період відновлення та значніші явища суперкомпенсації.
Таким чином, аналіз фізіологічних закономірностей відновлювальних процесів свідчить не лише про певнетеоретичному інтересі, а й суттєвому прикладному їх значенні. Важлива роль медико-біологічних особливостей відновлення та їх реалізація у практиці тренувальної діяльності сприятимуть досягненню високих спортивних результатів, правильному застосуванню реабілітаційних заходів та найголовніше – збереженню здоров'я спортсменів [17,18].