Меню матері-годувальниці на тиждень
Щойно жінка повертається з пологового будинку, її світ кардинально змінюється. Усі звички, зокрема і харчові, вимагають серйозного коригування. Маленький організм, який тепер цілком і повністю залежить від вас, поки що не адаптувався до життя і потребує нероздільної уваги. Перше питання, яке постає у жінок у перші дні після пологів: чим можна харчуватися мамі, що годує. Постараємося дати найповнішу відповідь на це запитання.
Харчування мами, що годує після пологів
Ніхто не сумнівається у користі материнського молока для новонародженого. Для того щоб малюк повною мірою отримав усі корисності зі свого раціону, мамі необхідно давати якомога чистіше молоко, тобто. без алергенів, які можуть бути у харчуванні самої жінки. Для формування шлунково-кишкового тракту немовляти перші місяці мамі доведеться посидіти на дієті та вживати лише певні продукти.
Що їдять мами, що годують, в перші 3 дні?
Харчування тим часом нагадує строгу дієту. Весь раціон повністю складається з рідин: солодкого чаю, відварів трав (Деревій, кропива, грицики), журавлинний сироп. Якщо при пологах утворилися розриви, дуже корисним буде курячий бульйон, оскільки клейковина в його складі допомагає ранам загоюватися швидше. Допустимо енергетичний напій чага. Для його приготування потрібно заглянути в аптеку та купити необхідні інгредієнти. На день потрібно випивати 1-2 літри рідини.
Що треба їсти мамі, що годує з 4 по 7й день?
З четвертого дня до раціону можна ввести каші (пшоняна, вівсяна, гречана, пшенична). Готувати кашу краще на воді. У денний раціон мами, що годує в цей період можуть входити і овочі, приготовані на пару, варені або тушковані з малою кількістю масла абозовсім без нього. Допустимі запечені яблука. Варто виключити капусту та картопля, оскільки перший овоч може призвести до здуття живота немовляти, а другий у складі має крохмаль. Потрібно випивати 0,8-1 л рідини.
Що можна приготувати мамі, що годує починаючи з 7-го дня?
З цього часу можна їсти нежирну відварену рибу, яловичину (не частіше за пару разів на тиждень), чорний хліб, нежирний сир, горіхи (крім бразильського та волоського). Об'єм води повертається до 2-х літрів на день. Такий режим живлення зберігається протягом наступних 2 тижнів. Починаючи з 4-го тижня можна потроху вводити в меню мами яйця, бобові, куряче м'ясо, фрукти та ягоди. Ще через місяць список продуктів для матері-годувальниці стає таким же, як і до пологів, проте потрібно ретельно стежити за реакцією малюка на той чи інший продукт.
Корисні продукти для мами, що годує
Перш за все меню матері-годувальниці на тиждень повинно складатися з:
- кисломолочні та молочні продукти;
- нежирне м'ясо (кролик, яловичина, біле м'ясо птиці);
- морська та річкова нежирна риба;
- рослинна та вершкове масло;
- хліб із висівками, крупи;
- зефір, мармелад, сухе печиво, пастила;
- фрукти та овочі;
- Рясне пиття.
Звичайно ж, треба розуміти, що вводити одразу всі продукти не можна, необхідно дотримуватися раціону по тижнях, розписаного вище.
В першу чергу з кулінарних рецептів для мам, що годують, потрібно повністю виключити:
- сигарети та алкоголь;
- високоалергенні продукти: цитрусові, шоколад, мед, скумбрія, раки, краби;
- міцна кава та чай, зелений чай у великих кількостях;
- газовані напої, капусту, бобові (викликають газики);
- соління, копченості, маринади,консерви;
- жирне м'ясо та сало;
- цибуля, часник і спеції у великій кількості.
Що корисно їсти мамам, що годують, нерідко зводять у таблиці. Так зручніше орієнтуватися днями і готувати собі ту чи іншу страву. Пам'ятайте, що кожен організм унікальний і ваша дитина може несподівано реагувати на те, що сотні інших малюків переносять спокійно. Уважно стежте за реакцією немовляти і залежно з цього формуйте меню матері-годувальниці на тиждень.