Меню матері-годувальниці перший місяць

Немає у світі красивішої картини, ніж мати, що тримає на руках новонароджену дитину. Найважливіша людина у світі для новонародженої дитини – це мама. Вона любить малюка, доглядає його і може дати йому те, чого не зможе жодна інша людина. Материнське грудне молоко. Про його користь багато сказано, але що має їсти і робити мама, щоб якомога довше насолоджуватися процесом годування свого маленького дива?

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує:

Раннє прикладання до грудей у перші години після пологів.
Спільне перебування матері та дитини (в одній палаті).
Правильне становище матері та дитини під час годування.
Не позбавляти дитину нічної годівлі.
Виключити годування новонародженого з пляшечки, відмовитися від соски-пустушки.
Частоту та тривалість годівлі регулює дитина.
Не варто допоювати дитину (виняток – спекотна пора року).
Прикладати дитину до інших грудей тільки після того, як вона повністю висмоктала першу.

Про успішне грудне вигодовування необхідно подбати ще до пологів. І ось ви тримаєте малюка на руках. Мамі треба тепер подбати не лише про догляд за ним, а й про його правильне харчування. Для всіх дітей найкраще, що може дати мати у харчуванні на першому році життя, – це грудне вигодовування щонайменше до 6 місяців.

Не всі органи дозріли на час народження; до них відноситься мозок, печінка та нирки. Мозок і печінка навіть на штучному вигодовуванні рано чи пізно дозріє. А ось нирки не будуть достатньо визрілими та сильними. І звичайно ж, молоко має бути чистим (без сторонньої мікрофлори), смачним та безпечним. Отже, розглянемо всі чинники, що впливають якістьматеринське молоко.

Стороння мікрофлора в молоці

Оскільки кишечник дитини стерильний при народженні, необхідно виключити будь-який догодівлю та допоювання водою. Уся мікрофлора, що міститься в повітрі, неминуче потрапить із пляшковим вигодовуванням. А 100% стерильності неможливо досягти навіть в умовах пологового будинку. Тільки ви, вигодовуючи дитину своїм молоком, засієте кишечник малюка правильною мікрофлорою. Тому все, що потрапляє в організм мами, має бути термічно оброблене (проварено, як мінімум, ошпарено). Молочні та кисломолочні продукти лише свіжі терміном придатності до 3 днів, для зберігання понад цей термін додається стороння мікрофлора.

Смачне молоко

Мама може дати своїй дитині те, що ніхто не дасть — грудне молоко.

Це можна і не так складно. Мамі треба виключити такі продукти: копченості, маринади, консерви, прянощі, гостре, сильно солоне. Приємний смак забезпечить невелику кількість солодощів, а найсолодше – мамине кохання, теплі груди та ніжний дотик.

Безпечне молоко

Найголовніше – безпека.

У жодному разі протягом усього грудного вигодовування мамі не можна приймати наркотики, алкоголь, сигарети, суворо обмежені шоколад, цитрусові, полуниця, мед.
Виключено всі продукти, що містять штучні барвники.
Сортувати овочі та фрукти за кольором: червоні – не можна, жовті – дуже акуратно (краще виключити, особливо перші 6 місяців), зелені можна.
М'ясо варене (в ідеалі подвійного проварювання). Якщо це вироби з фаршу, то обсмажування легке, тільки для утримання форми та максимально проварене або пропарене. М'ясо має бути пісне, краще птах.
Рибу краще виключити у перші тижні. Можна, можливовживати лише морську, з білим м'ясом.
Крупи можна практично всі, за винятком бобових (у дитини з'являється ризик колік).
Звернути увагу на солодощі. Скоротити до мінімуму: по-перше, вони викликають слиз у стільці, по-друге, деякі солодощі сприяють газоутворенню. Наприклад, здоба викликає коліки та запор, цукор у великій кількості – слиз у стільці, жирне печиво – запори. Печиво має бути пісним: галетні та не солоні.

Питний режим

Пити треба багато – до 2 л на добу. Знизити водне навантаження можна на 3-4 добу, тому що починає прибувати молоко, але потім важливо повернутися на вихідну цифру. Можна пити неміцний солодкий чай, киселі, узвари (із сухофруктів). Відвари трав (кропива, деревій, грицики, чебрець, петрушка – ці трави покращують лактацію).

Напої та продукти, що покращують лактацію

Найпростіше і перевірене – це чорний чи зелений чай із молоком (не жирним). Краще випити його за 20-30 хвилин до годування. Узвары - це компоти із сухофруктів з невеликою кількістю цукру (яблука, груша, чорнослив, курага). Такий напій містить багато вітамінів та полегшує стілець. Трав'яний чай. Кріп (насіння), аніс, кмин, кропива, материнка, деревій, меліса, глід (1 столова ложка) заливається склянкою гарячого окропу і настоюється протягом 2 годин. Можна брати трави окремо чи разом. Приймати по половині склянки двічі на день. Уважно вживати кріп та аніс: вони можуть спричинити алергічну реакцію. Також в аптеках можна придбати готові трав'яні чаї для матерів-годувальниць. Соки добре урізноманітнять ваш питний режим: морквяний, смородиновий, з ягід терну. Головне, ці соки мають бути без консервантів та розведені водою у співвідношенні 1:1.

Лактогенні продукти

До них відносяться м'ясні бульйони та супи, морква (у чистому вигляді, а також у будь-яких стравах), насіння, горіхи (можуть викликати алергію, а деякі – гази у дитини), молоко та кисломолочні продукти, сир адигейський, бринза. Можна приготувати вітамінну масу. Змішати в рівних частинах родзинки, курагу, чорнослив, інжир, волоські горіхи (очищені), можна додати мед. Приймати за 30 хвилин до годівлі. Крупа вівсяна з курагою. Гречка в сухому вигляді, її можна підсмажити на сковороді та вживати як насіння. Кавуни добре покращують лактацію. Але обережно з першими плодами: ними можна отруїтися. Салат листовий із зеленим кропом з додаванням оливкової олії чи сметани не тільки смачний, а й корисний мамам у перший місяць.

Харчування після природних пологів

Перші дві доби

Бульйон курячий (другого відвару).
Каша на воді (бажано гречана або вівсяна з невеликим додаванням олії).
Відварена яловичина або птиця (курка без шкіри та відварена двічі).
Сир.
Хліб грубого помелу чи хлібці.
Пити якнайбільше – до 2 л рідини на день.

Перестаємо багато пити. Об'єм рідини – до 1 л.

У меню додаємо:

Супи вегетаріанські з невеликою кількістю картоплі.
Фрукти (запечене яблуко).
Овочі пропарені або запечені.
Одна склянка молока або кисломолочних продуктів.
Каші (цільнозернові крупи).
Можна включити в раціон висівки як профілактика запорів.

Розширюємо дієту, додаємо:

М'ясні бульйони.
Коричневий рис.
Відварена риба.
Сир.
Свіжі фрукти та овочі (безпечні).
Повертаємося до початкового об'єму рідини – 2–2,5 лдень.

З 21 дня після пологів у дитини сформована мікрофлора кишечника, тому дієта ще більше розширюється. Звичайно, без ентузіазму: потрібно вводити по одному новому продукту протягом 2-3 днів і стежити за випорожненням дитини, газами та шкірою (чи немає алергічної реакції).

Харчування після кесаревого розтину

Перша доба

У зв'язку з оперативним втручанням жінка першу добу перебуває у палаті інтенсивної терапії. Дитина у цей час на штучному вигодовуванні. Можна тільки пити, краще, якщо це буде мінеральна вода без газу з додаванням невеликої кількості лимона. Усі поживні речовини після операції жінка отримує у крапельницях.

Другий день

Жінку переводять до загальної палати. До раціону можна вводити нежирні бульйони, каші без цукру. Їда 6-7 разів на день невеликими порціями. Питний режим без змін.

Третій день

Додається сир, суфле, відварене м'ясо (бажано прокручене через м'ясорубку або блендер). Їда 5-6 разів на день. З пиття додається несолодкий чай, компот, відвар шипшини, киселі рідкі. Разовий обсяг їжі краще обмежити 70-100 мл.

Четвертий день

У цей день має бути самостійний стілець. За його наявності можна розширювати раціон до дієти матері-годувальниці після природних пологів. Треба звернути увагу на те, що тверді продукти краще вводити поступово, і небажані гарячі та холодні страви.

Для легшого випорожнення рекомендують помірні навантаження та невелику кількість овочів та фруктів (чорнослив, банани).

Другий тиждень і далі

Живлення жінки на другому тижні після кесаревого розтину та після природних пологів однакове.

Але не забуваємо про те, що все підряд не варто. Молода мамамусить розуміти, що сучасні новонароджені спочатку мають підвищений алергічний фон. Це пов'язано з якістю продуктів, які мами їли під час вагітності та задовго до її настання. У радянські часи навіть простий хліб робили з борошна, дріжджів та води. У сучасному хлібі до старих інгредієнтів додають розпушувачі, покращувачі смаку та інше. Не варто забувати і про екологію: навіть у маленьких містах вона не та, що була 15–20 років тому.

Ще кілька порад

Грудне вигодовування корисне не тільки для дитини, а й для матері. Це гарна профілактика раку грудей. Правильне харчування матері важливо при грудному вигодовуванні. Важливим є ще й режим сну та відпочинку. Мамі треба висипатися, у неї мають бути сили і на вироблення молока, і на годування. Носити треба зручний одяг і білизну, що не стискає груди.

Мамі потрібно якнайменше нервувати. Милуйтеся своїм чудом, дбайте про нього. Нехай на першому місяці життя вашої дитини у вас будуть лише позитивні емоції!