Методи діагностики складу тіла людини - Фітнес, фітнес клуби Москви

Приходячи в будь-який фітнес-клуб, кожен новий клієнт повинен пройти обстеження у спортивного лікаря. Часто додатковою послугою у цьому медичному кабінеті є тестування визначення складу тіла. За допомогою різних методик, розрахунків та приладів ви зможете дізнатися, скільки у вашому тілі м'язової маси, скільки жиру, води та кісток. Багато хто не бачать у цьому сенсу, проте така процедура обов'язково знадобиться, якщо вам важливе здоров'я та досягнення поставлених цілей у фітнесі.

Сьогодні наші експерти – Дар'я Мінцева, фізіотерапевт, лікар сімейної практики медичного центру «Восьма клініка» (Санкт-Петербург) та Ольга Лисенко, тренер фітнес-клубу «ФізКульт» (Санкт-Петербург).

Навіщо знати склад тіла?

Норми. Норми співвідношення у складі тіла м'язової, жирової та кісткової маси визначають стан здоров'я, метаболізм, силу, витривалість, а часом і характер людини.

Але, по-перше, кожен випадок суворо індивідуальний і можуть бути певні відхилення від норм. Однак якщо ви не олімпійський спортсмен, коли кожен грам важливий для кар'єри, не варто прагнути ідеальних показників, які визначають норму. Головне - знати, наскільки багато чи мало у вас м'язів та жиру. Два цих фактори регулюють багато процесів в організмі, але найцікавіше, що на них можна впливати, на відміну, наприклад, від маси кісток. До того ж склад тіла безпосередньо впливає на спортивну форму та можливість займатися тими чи іншими видами фітнесу, що також є важливим для любителів активного способу життя.

По-друге, не можна приховувати, що це підручні методи вимірювання складу тіла дають 100% точності картини. Все тому, що показники можуть змінюватися від багатьох факторів — від кількостіспоживаної солі до клімату та погоди там, де ви живете. Тому не варто гнатися за ідеально точною цифрою.

До того ж, сьогодні доведено, що кількість жирових клітин може зростати після досягнення віку статевого дозрівання, хоча раніше вважалося, що це не так. Число жирових клітин збільшується, якщо відбувається занадто швидке статеве дозрівання, а також під час вагітності, при незбалансованому харчуванні, при дотриманні голодування або дієти низькокалорійної, у разі сильного ожиріння.

Вимірювання відсотка жиру — один із найточніших індикаторів для аналізу стану вашого здоров'я. До того ж цей показник може підказати, наскільки правильно були обрані заняття та дієта, адже якщо ви втрачаєте зайвий жир, то ви на правильному шляху, якщо ж ні, то зниження ваги означає втрату м'язів. Жінки генетично схильні мати більше жирових відкладень в організмі, ніж чоловіки. А у чоловіків — навпаки, більше м'язів, ніж у жінок. Вважається, що в нормі у чоловіків має бути 14-21% жиру, а норма для жінок – 17-27%. При цьому треба розуміти, що небезпечний для здоров'я не лише надлишок жирової тканини, а й її нестача. Мінімальна кількість жиру для чоловіка становить 2-5%, для жінки – 10-13%.

Форми. Ми знаємо, що пропорційні співвідношення обсягів і ліній фігури перетворюють людей на еталони краси. Такими їх робить певне співвідношення між жировою та м'язовою тканиною. Якщо ці параметри сильно порушені, то риси фігури не здаються настільки витонченими, а силует не таким струнким.

Діагностика. Якщо робити аналіз складу тіла у лікаря, то хороший фахівець обов'язково вкаже можливі причини відхилень від норми, підкаже, які додаткові обстеження слід пройти.Якщо є ожиріння тією чи іншою мірою, то регулярний моніторинг складу тіла необхідний як частина лікування. Саме він, поряд із звичайним зважуванням та вимірюванням об'ємів тіла, допомагає визначити правильність обраної програми харчування та ефективність тренувань.

Інструмент. Аналіз складу власного тіла - це не просто модна «фішка», це справжній інструмент у ваших руках. З його допомогою вам буде легше зрозуміти, яким фізичним навантаженням варто приділити більше уваги та як вибудовувати свою фітнес-стратегію. При цьому знання про склад власного тіла дає розуміння того, чого ви хочете досягти і яке тіло ви б хотіли «побудувати». Знаючи кількість жиру і м'язів, ви зможете відповісти на питання, що мучило багатьох: чому навіть при невеликій вазі ваша фігура далека від ідеалу? Відповіддю це питання може стати неправильне співвідношення кількості жиру і мускулатури.

Методи діагностики складу тіла

Визначення складу тіла може здійснюватися кількома способами, кожен із яких має свої плюси і мінуси, і навіть певний рівень похибки.

Метод полягає у вимірі складки шкіри на грудях, талії, стегні та на здухвинній кістці, трицепсі (лопатки). Вимірювання проводиться пальцями або за допомогою каліпера - спеціального приладу. До того ж метод враховує стать, вік, вагу. Якщо ви робите защип без каліпера, можна виміряти величину відстані між пальцями, коли ви тримаєте шкіру, за допомогою лінійки або штангенциркуля. Отримані дані потрібно підсумовувати та подивитися результат у таблиці , враховуючи вік та стать. У таблиці відображено норми та зони ризику відповідно до показань виміру за допомогою даного методу. Точність методу калипометрии при правильному виконанні становить близько 99%.

Розроблено такожКалькулятор відсотка жирових відкладень за допомогою вимірювання товщини жирової складки, ці показання потрібно просто внести до таблиці. Формула розрахунків відрізняється для чоловіків та жінок.

Біоімпедансний аналіз (біоімпедансометрія, біоімпеданс)

Розрахунок відсотка жирової маси тіла за формулою об'єднаного дієтичного калькулятора. Ця формула розраховує щоденну потребу в білку, Індекс Маси Тіла (ІМТ), ставлення талії до висоти та відсоток жиру в тілі. Вимірювання відрізняються для чоловіків та жінок, вони мають бути з точністю до 0,5 см або 1/4 дюйма.

Калькулятори розрахунку складу тіла на основі даних про вагу, зростання, обсяги. Такі прості калькулятори дають зрозуміти лише приблизний відсоток співвідношення жиру та сухої м'язової маси. Ці цифри, проте, покажуть, як справи, наскільки багато у вас зайвого жиру, але ви з точністю не дізнаєтеся, скільки відсотків вашої ваги займають м'язи.

Найпростіший і неточний, з похибкою в 10% (при відсутності вагітності) - це вимір співвідношення розмірів талії та стегон. Потрібно виміряти коло талії на один сантиметр вище пупка, а також коло стегон у найширшому місці. Потім розділити першу цифру на другу. Чим менший отриманий результат, тим краще і навпаки. Якщо число становить більше 0,8, це може означати початкову стадію ожиріння і варто звернутися до лікаря.

Додатково використовується формула розрахунку вільної від жиру маси тіла. Вона застосовується найчастіше у професійному спорті, але для любителів фітнесу та здорового способу життя вона може стати в нагоді. Отже, BMR = 370+ (21,6 X вільна від жиру маса). Формула однакова у разі для чоловіків і жінок.

Спеціальні ваги та аналізатори складу тіла

Сьогодні на ринку різних фітнес-гаджетів та приладів спортивно-медичної спрямованості можна знайти чимало різних корисних девайсів. Одні з найефективніших — звані аналізатори тіла. Вони пропускають через тіло непомітні та безпечні електросигнали. Імпульс сигналів добре проходить через м'язові тканини, тому що в них міститься великий обсяг води, але зустрічає опір з боку жиру. На основі даних про прохідність струму прилад вираховує основні показники складу тіла. За тим же принципом діють і домашні електронні ваги, які показують співвідношення у вашому тілі м'язів, води та жиру. Але на відміну від професійної техніки, побутові електронні ваги не дають точних результатів, оскільки непомітний електричний імпульс, що пропускається, практично не доходить до верхньої частини тіла, і результат відображає найчастіше тільки пропорції нижче живота.

Зважування під водою

Досить точний, але складний метод. Виготовляється він так: пацієнта фіксують у кріслі, потім повністю занурюють у воду, де його і зважують. Вчені, знаючи про те, що жир має позитивну плавучість, вираховували, що під впливом тиску води різниця між звичайною вагою та вагою під водою – це і є точна маса жиру.

Наприклад, магніторезонансну спектроскопію, імпедансну томографію, рентгенівську денситометрію та ін використовують зазвичай у вузьких сферах медицини, вони складні і часто просто не потрібні для любителя фітнесу і спорту. Хоча саме ці дослідження дозволяють визначити найточніший склад організму та компонентну картину співвідношення всіх його компонентів.

У будь-якому випадку краще використовувати відразу кілька методів, які вам доступні, збирати та аналізувати отриману інформацію, фіксувати результати, працюючи не лише тілом, а й розумом.

Ваги та вага

Вага людини може бути палицею з двома кінцями: в умілих руках вона перетворюється на відправну точку для початку плідних занять фітнесом, а в поганих може обернутися неприємностями в гонитві за потрібною цифрою на терезах. Вся справа в тому, що те, скільки ви важите, не дає повної картини про необхідність схуднення, потреби погладшати або можливості залишатися в тій же формі. Не можна забувати, що тіло людини приблизно на 70% складається з води, більша частина якої міститься в м'язах (тому, до речі, вони важчі за жир). Отже, втрачаючи воду, ми найчастіше втрачаємо м'язи. Так що, скинувши пару кілограм після тижня виснажливої популярної дієти, не поспішайте радіти. Потрібно запам'ятати: втрата ваги – це не втрата жиру! І із цим треба працювати.