Методи фізичного виховання, Навантаження та відпочинок як специфічні компоненти методів фізичного
У процесі фізичного виховання застосовуються як загальнопедагогічні методи, і специфічні, засновані на активної рухової діяльності:
- метод регламентованої вправи;
- словесний та сенсорний методи.
Метод регламентованої вправи передбачає забезпечення оптимальних умов засвоєння нових рухових умінь, навичок чи спрямований вплив на розвиток певних фізичних якостей.
Ігровий метод може бути застосований на основі будь-яких фізичних вправ і не обов'язково пов'язаний із будь-якими спортивними іграми. Ігровий метод використовується для комплексного вдосконалення рухової діяльності та дозволяє розвивати такі якості, як спритність, швидкість орієнтування, винахідливість, самостійність та ініціативність.
Змагальний метод використовується як відносно елементарних формах, для активізації які займаються при виконанні окремих вправ на заняттях, так і в самостійному вигляді в якості контрольних або офіційних спортивних змагань.
Словесний та сенсорний методи припускають широке використання слова та чуттєвої інформації. Завдяки словесному методу можна повідомляти необхідні знання, активізувати та поглиблювати сприйняття, аналізувати та оцінювати результати, коригувати поведінку котрі займаються.
За допомогою сенсорних методів забезпечується наочність (візуальне сприйняття, слухові та м'язові відчуття).
Навантаження та відпочинок як специфічні компоненти методів фізичного виховання
Діяльність будь-якого засобу багато в чому залежить від методу його застосування. Специфічні методи фізичного виховання невіддільні від фізичних вправ.
Одну з найважливіших основ усіх методівфізичного виховання складає спосіб регулювання навантаження і порядок поєднання її з відпочинком.
"Навантаженням" у фізичній вправі називають величину впливу на організм. Цим терміном позначають, перш за все, кількісний захід впливу фізичних вправ.
Навантаження в різних методах фізичного виховання буває стандартним - практично однаковим за своїми зовнішніми параметрами в кожний момент виконання вправи і змінною - змінюється в ході вправи.
Структура способів фізичного виховання визначається значною мірою і тим, чи має навантаження у процесі заняття безперервний чи інтервальний (переривчастий) характер.
Ефект навантаження прямо пропорційний її обсягу та інтенсивності. Якщо розглядати окрему фізичну вправу як якийсь фактор, що впливає, то поняття обсягу навантаження буде відноситися до тривалості впливу, сумарній кількості виконаної роботи. "Інтенсивність" навантаження характеризуватиметься силою впливу в кожен її момент. Загальне навантаження кількох фізичних вправ може бути визначено за інтегральними характеристиками її обсягу та інтенсивності в окремих вправах (рис. 4).
Для визначення загальної інтенсивності навантаження часто вдаються до розрахунку "моторної" щільності занять (відношення чистого часу витраченого на виконання вправ, до загального часу занять) або "відносної інтенсивності" (наприклад, для, швидкісного кілометражу загалом, кількості кілометрів, подоланих за дане заняття ).
Між граничними показниками обсягу та інтенсивності навантаження існують обернено пропорційні співвідношення (рис. 5).
Між сторонами навантаження, "внутрішньою" (функціональною) та її зовнішніми параметрами, існує певнапропорційність: чим більше навантаження за своїми зовнішніми параметрами, тим значніші зрушення в організмі. Проте за різних станах фізичної підготовленості спортсмена такої пропорційності немає. Різні за зовнішніми параметрами навантаження можуть давати подібні ефекти, і, навпаки, одні й самі по зовнішніх параметрах навантаження - супроводжуються функціональними різними зрушеннями. Так, у міру підвищення функціональних можливостей організму в результаті систематичних занять, біг однієї і тієї ж тривалості і з однією і тією ж швидкістю викликає від одного заняття до іншого менші зрушення в організмі, оскільки він адаптується до даного навантаження.
Структура способів фізичного виховання визначається значною мірою і тим, чи має навантаження у процесі заняття безперервний чи інтервальний (переривчастий) характер. Відпочинок, як складовий елемент методів фізичного виховання, може бути пасивним (відносний спокій, відсутність активної рухової діяльності) та активним (перемикання на якусь діяльність, відмінну від тієї, яка викликала втому).
Активний відпочинок за певних умов дає кращий ефект, ніж пасивний. Часто обидві ці форми відпочинку поєднуються, причому на початку інтервалу між навантаженнями дається активний відпочинок (ходьба чи вправи на розслаблення між "підходами" до штанги), а потім пасивний. Протилежне поєднання дає менш вигідний ефект.
Тривалість інтервалу між частинами навантаження за різних методів встановлюється відповідно до переважної спрямованості впливів та закономірностей перебігу відновлювальних процесів. Можливі інтервали трьох типів: ординарні, жорсткі та екстремальні.
Ординарним називають такий інтервал, який гарантує на момент чергової частини навантаження.практично повне відновлення працездатності до вихідного рівня, що дозволяє провести роботу без додаткової напруги функцій. На відміну від цього при жорсткому інтервалі чергова частина навантаження припадає на період невідновленого стану окремих функцій або організму в цілому, що, однак, не обов'язково виражатиметься у зменшенні зовнішніх параметрів навантаження: робота може повторюватися протягом деякого часу без істотної їхньої зміни, але з зростаючою об'єктивною та суб'єктивною напруженістю. Нарешті екстремальним називають такий інтервал, у якому чергова частина навантаження збігається з фазою підвищеної працездатності, що настає внаслідок закономірностей врабатывания.
Ефект, що досягається за допомогою того чи іншого інтервалу, є непостійним. Він змінюється залежно від сумарного навантаження, яке задають під час використання певного методу. Тому один і той же за тривалістю інтервал може бути в різних умовах екстремальним, і ординарним, і жорстким (наприклад, інтервальний біг з максимальною швидкістю, при п'ятихвилинному відпочинку: 2х60 м; 6х60 м; 12х60м).
Таким чином, навантаження, що задається (параметри її обсягу та інтенсивності, порядок повторення, зміни та поєднання з відпочинком), а також особливості інтервалів відпочинку мають істотне значення для характеристики методів фізичного виховання. Конкретні особливості того чи іншого методу багато в чому визначаються саме особливостями і способу регулювання навантаження і відпочинку, що обирається.