Методика навчання техніки метання малого м’яча, гранати - Студопедія

Фінальне зусилля під час метання диска є заключним рухом, який виконується після повороту. У міру освоєння вправ у випуску диска, ті, хто займається, повинні оволодіти фінальним зусиллям, що є основною ланкою в метанні снаряда. Тому увага, що займається, акцентується на обганяючих рухах ніг і тазу щодо снаряда і на захопленні. При цьому коліно правої ноги рухається назовні і переважно вперед - вгору. Ліва частина тіла зміщується до опорної ноги, стаючи віссю обертання та основною опорною точкою при викиданні снаряда.

Основні вправи для навчання фінального зусилля:

  • стоячи ноги нарізно, лівим боком до напрямку кидка, імітувати поворотно-розгинальну роботу ніг у кінцевій фазі метання;
  • те саме, але зі снарядом (гімнастична палиця, тенісна ракетка, м'яч із петлею, легкий диск);
  • метання диска з місця з вихідного положення, стоячи боком та спиною у напрямку метання.

Вивчення повороту в метанні диска слід розпочинати одночасно з освоєнням метання снаряда з місця. Спочатку поворот Вивчається без диска, а потім з диском або предметами, зручними для тримання (тенісна ракетка, гімнастична палиця, м'яч з петлею, гантель). Найбільш зручний допоміжний засіб для навчання - диск з лямкою, зробленою з міцної широкої тасьми, яка охоплює площину диска з одного боку і прикріплюється кінцями до іншого боку. Для використання такого снаряда кисть руки просувається між тасьмою та площиною диска.

Основні вправи для вирішення цього завдання:

  • імітація частин повороту;
  • імітація повороту в цілому без диска та з диском;
  • повороти з різнимидопоміжними предметами.

При виконанні вправ навчальним необхідно звертати увагу на такі правила:

- використовувати мах правою рукою вперед та відштовхування лівою ногою для поступального просування з диском уперед;

- у поступальному просуванні опанувати початкові моменти обертального руху за рахунок стопи правої ноги;

- опанувати угруповання до правої ноги після повороту;

- закріпити відставання руки, що метає, з метою максимального використання її руху у фінальному зусиллі;

- поставити випрямлену ліву ногу у відповідному ритмі на внутрішню частину стопи.

Під час навчання техніці метання диска з повороту спочатку руху виконуються без диска, потім із диском без кидка і з кидком, поза кола й у коле. Швидкість рухів можна збільшувати лише поступово, з засвоєнням елементів цієї техніки метання. Обертально-поступальний рух виконувати по лінії діаметра кола, плавно прискорюючи перехід обертання в напрямку кидка, тоді як руки та тулуб відведені вправо. Ліва нога найкоротшим шляхом проноситься вперед із наступним випрямленням у колінному суглобі.

Для здійснення цього завдання необхідні наступні вправи:

- метання диска з поворотом із вихідного положення, стоячи боком до напрямку кидка;

- метання диска з поворотом із вихідного положення, стоячи спиною до напрямку кидка;

- метання диска з поворотом із кола, дотримуючись правил змагань.

Навчання техніки метання диска в цілому та її вдосконалення

Вирішувати це завдання допоможе метання диска з повороту з різних вихідних положень, метання снаряда з високою швидкістю на результат та у змаганнях. Викладач має враховуватиіндивідуальні можливості для пошуку найбільш раціональних форм руху. У процесі вдосконалення слід приділяти увагу виправлення недоліків у техніці та вивчення їх деталей. Паралельно з удосконаленням техніки метання диска необхідно застосовувати спеціальні вправи з обтяженням у розвиток швидкісно-силових якостей метальників.

Методика навчання техніки метання снаряда: малого м'яча, гранати, списи

Специфічні особливості техніки метання списа вимагають від хорошої координації рухів, еластичної мускулатури, достатньої рухливості в суглобах і гнучкості, динамічної і вибухової сили, вміння керувати окремими ланками тіла і почуття ритму. Все це пред'являє серйозні вимоги до загальнофізичної та спеціальної підготовки метання списа. Тому особливе місце щодо техніки метання повинні зайняти спеціальні вправи з допоміжними снарядами, м'ячами і гранатами. Це допоможе початківцям уникнути багатьох помилок, які виникають під час навчання техніки метання списа, якщо від початку учні починають користуватися основним снарядом, тобто. навчання техніки метання списа приступають після того, як освоєно метання малого м'яча і гранати.

Послідовність завдань та доцільність вправ обумовлюються характером виду метань, що включає як окремі вправи, так і групу подібних вправ, що мають найбільш тісний структурний зв'язок з основною руховою дією.

Завдання 1. Ознайомлення з технікою метання гранати (м'яча).

Завдання 2. Навчити тримання та викидання снаряда.

Для правильного та точного кидка необхідно правильне утримання снаряда.

Гранату тримають так, щоб її ручка своєю основою впиралася в мізинець,зігнутий і притиснутий до долоні, інші пальці щільно охоплювали ручку гранати. При цьому великий палець може розташовуватися вздовж осі гранати (як при триманні списа), так і впоперек.

М'яч утримується фалангами пальців руки, що метає. Три пальці розміщені як важіль, ззаду м'яча, а мізинець та великий палець підтримують м'яч збоку. При навчанні правильному хвату треба стежити, щоб учні не тримали м'яч надмірно міцно. Гранату і м'яч тримають перед собою або у верхній кромці черепа, таке положення дозволяє раціональніше виконати наступне відведення снаряда в розгоні.

Навчання метанню малого м'яча може проводитися в спортивному залі, а метання гранати та списи проводиться на стадіоні або спортивному майданчику, але якщо обладнати спортивний зал спеціальною сіткою, то метання дротиків, списи можна проводити в залі.

У процесі навчання викладач повинен дотримуватися запобіжних заходів:

- дозволяти метати гранати, списи лише за сигналом викладача в один бік;

- Розташовувати займаються на достатньому видаленні один від одного;

- Збирати кинуті снаряди тільки після сигналу, стежити, щоб списи тримали вертикально, наконечниками вгору.

Для навчання техніці тримання та викидання снаряда послідовно використовуються такі вправи:

- ноги на ширині плечей, вага тіла переважно на передній частині стоп, рука з малим м'ячем попереду над плечем, зігнута в ліктьовому суглобі, вільна опущена вниз. Імітація кидка послідовним і безперервним випрямленням руки вперед - вгору (без перерви 8-10 разів). Потім рука продовжує рухатися вниз, убік, назад і до вихідного положення;

  • з того ж вихідного положення кинути малий м'яч у підлогу і зловити його післявідскоку;
  • те саме, але метання малого м'яча у стіну, та був у мішень (коло діаметром 1 м, розташований висоті 2,5 м) з відстані 3-5 м;
  • стоячи обличчям, а потім боком у бік метання, ліва нога ставиться попереду. Кидок м'яча або гранати за рахунок хлістоподібного руху руки.

Мета цих вправ - опанувати рухом руки хлістоподібним ривком, навчитися розслабляти м'язи руки, точно проносити її над плечем і послідовно випрямляти вперед - вгору у напрямку кидка.

Завдання 3. Навчити метанню гранати (м'яча) з місця.

До метання гранати і м'яча з місця слід приступати після того, як у тих, хто займається, відпрацьовані і закріплені м'язові рухи грудьми вперед і хлестоподібні рухи руки, що метає при хорошій опорі на ногах.

Ці відчуття створюються за допомогою наступних вправ:

  • імітація заключного зусилля при метанні снаряда, стоячи лівим боком у бік метання, ліва нога перебуває попереду, тримаючись правою рукою за гумовий джгут (стрічку, еспандер), закріплений лише на рівні плеча за гімнастичну стінку;
  • метання малого м'яча (набивного м'яча) у стіну з вихідного положення, сидячи на гімнастичній лаві: двома руками; однією рукою із попереднім поворотом тулуба вправо;
  • імітація фінального зусилля за допомогою партнера (викладача), стоячи лівим боком у бік метання, ліва нога стоїть попереду, стопа повернута носком усередину під кутом 45°, права нога перебуває у зігнутому положенні. Викладач (партнер), тримаючи кисть правої руки, що займається, підштовхує його під лопатку вперед, дає відчути роботу м'язів у цьому положенні (рис. 118);
  • імітація входу в положення "натягнутої цибулі". Стоячи лівим боком до гімнастичної стінки, правою рукою захопитизнизу рейку лише на рівні плеча, лівої — попереду рейку хватом зверху лише на рівні плечей. Вихід у положення «натягнутої цибулі» здійснювати за рахунок зусилля правої ноги, м'язів тазу та тулуба;
  • стоячи правим боком біля гімнастичної стінки, правою рукою хватом знизу взятися за ґрати на рівні плеча. Повертаючи і випрямляючи праву ногу, таз вперед-вгору, повернутись ліворуч;
  • метання снаряда вперед-вгору. Стоячи лівим боком у бік метання, зігнути праву ногу, повернути тулуб праворуч і розгорнути вісь плечей.

Завдання 4. Навчити метанню з кидкових кроків. Для вирішення поставленої задачі доцільно виконувати такі вправи:

  • метання гранати (м'яча) з одного кроку. Поставити ліву ногу в положення кроку для метання з місця, з поворотом тулуба у напрямку кидка прийти в положення "натягнутої цибулі";
  • імітація виконання скресного кроку. Стоячи лівим боком до напрямку кидка, випрямлена права рука відведена назад і на рівні плеча. Вага тіла – на правій зігнутій нозі, ліва нога випрямлена та поставлена ​​на опору на відстані 2,5-3 стоп від правої, а ліва рука – перед грудьми. Зробити легкий стрибок із лівої ноги на праву із постановкою лівої ноги на опору;
  • виконання схресних кроків правою ногою, після чого ліву Ногу поставити в положення кроку та виконати кидок гранати чи м'яча. Вправа виконується за рахунок викладача;
  • імітація виконання хресного кроку з допомогою викладача чи досвідчених котрі займаються. Під час виконання цієї вправи учня утримують за праву випрямлену руку. Це робиться для того, щоб ноги обганяли тулуб;
  • метання снарядів з кидкових кроків у ціль. Ціль розташована на відстані 10-12 м від лінії кидка.

Завдання 5. Навчити техніці виконання розбігу та відведення гранати (м'яча)

Застосовуються кілька варіантів виконання кидкових кроків та способів відведення снаряда.

Розглянемо їх :

I варіант: метання з 4 кидкових кроків з відведенням гранати (м'яча) на 2 кроки способом "прямо - назад";

II варіант: метання з 4 кидкових кроків з відведенням снаряда на 2 кроки способом "дугою вгору - назад";

III варіант: метання з 4 кидкових кроків з відведенням снаряда на 2 кроки способом "вперед - вниз - назад";

IV варіант : метання з 5 кидкових кроків із відведенням м'яча на 3 кроки способом "вперед - вниз - назад".

Перший варіант більше підходить дівчатам, які мають велику рухливість у плечових суглобах. Найбільш поширеним варіантом є третій.

Навчання способам відведення снаряда слід починати з положення «стоячи на місці» за допомогою вправ:

  • імітація відведення снаряда на 2 кроки ходьби. Ті, хто займаються, стоячи в шерензі, тримають гранату (м'яч) над плечем. Відведення снаряда провадиться на 2 кроки під команду викладача, а потім самостійно;
  • виконання імітації відведення гранати (м'яча) у ходьбі, та був у бігу. Виконувати на 2 кроки - відведення та на 2 кроки - повернення;
  • відведення снаряда на 2 кроки способом «вперед - вниз - назад» з подальшим виконанням скресного кроку та кроку лівою ногою, тобто виконання 4 кидкових кроків у цілому та прихід у вихідне положення перед кидком без метання та з виконанням метання.

Завдання 6. Навчити техніці метання гранати (м'яча) з повного розбігу.

Для цього застосовуються такі вправи:

  • з вихідного положення, стоячи обличчям у напрямку метання, ліва ногазнаходиться попереду, снаряд - над плечем, виробляються підхід та попадання лівою ногою на контрольну позначку, у поєднанні з відведенням гранати (м'яча);
  • те саме, але з додаванням виконання скресного кроку;
  • те саме, але з виконанням кидків, акцентуючи прискорення І ритм кидкових кроків після контрольної позначки та звертаючи увагу на узгодженість рухів ніг, тулуба, рук у фазі виконання фінального зусилля.

Перераховані вправи виконуються з 6-8 кроків розбігу, спочатку з невеликою швидкістю, а потім, у міру освоєння правильних рухів, необхідно збільшувати довжину та швидкість розбігу до контрольної позначки. Довжина розбігу — шлях пробігання від контрольної позначки у напрямі стосовно метанню. У вихідному положенні перед розбігом ті, хто займається, встають лівою ногою на контрольну позначку, граната (м'яч) над плечем. Розбіг починається з правої ноги. На місці постановки ноги робиться відмітка. Повторними пробіжками уточнюється довжина першої частини розбігу. Потім ті, хто займається, встають лівою ногою на цю позначку особою за напрямом метання і проводять розбіг в Цілому. Корекція розбігу здійснюється повторними пробіжками без кидка та з кидком снаряда.

Чи не знайшли те, що шукали? Скористайтеся пошуком: