Мій досвід схуднення за допомогою Кремлівки
Якось, ставши на ваги, я жахнулася - моя вага досягла критичної позначки! За всіма параметрами я мав ожиріння! А тут ще подруга дуже сильно схудла – завжди була набагато товщою за мене, а тепер мала меншу вагу, ніж у мене при більшому зростанні…
А я якраз підібрала собі чудові дешеві тури хайнань. І у своїх у мріях вже підкорила азіатські тропічні острови, випробувала всі пляжні принади під ласкавим сонцем, але для повного щастя мені не вистачало зовсім небагато. Китай Китаєм, але зайві кілограми на тропічний пляж везти дуже не хотілося. Навпаки, я вже бачила себе на узбережжі блакитного моря, оповиту променями сонця, що сходить, з чудовою, ідеальною фігурою.
Ну що ж, це справді реально, як підказав досвід подруги. Не пропадати ж путівці через таку дрібницю, як зайві кілограми.
Вирішено було неодмінно худнути! У подруги, що схудла, я дізналася, як саме їй це вдалося - це була дієта Лариси Долиної. Дуже важка дієта із жорсткими обмеженнями. Але, я вирішила скористатися перевіреним способом… І на третій день вищезгаданої дієти я була зла як собака, готова з'їсти все, що рухається! Більше витримувати це катування я не могла і почала шукати собі щось більш прийнятне. Головними критеріями вибору було те, щоб я не ходила голодною і не думала цілодобово про їжу… Не хотілося мені голодувати, а хотілося їсти смачну їжу і при цьому худнути… Проте, не просте завдання!
У цієї дієти існуютьОСНОВНІ ПРАВИЛА, якими необхідно слідувати (але я б сказала, що це швидше дисципліна, ніж обмеження):
1. Розбийте свій денний раціон на три великі або чотири-п'ять маленьких порцій. Не пропускайте прийоми їжі, але й не допускайте, щоб проміжки між ними були більше 6-ти годин у стані, що не спить.
3. Денна норма вуглеводів – трохи більше 20 очок, які мають бути, переважно, із салатних чи інших овочів.
4. ЗАБОРОНЕНІ: фрукти, хліб, макарони, каші, борошняне, молочні продукти, крім жирного сиру, сметани, сиру, вершків (без цукру) та вершкового масла.
5. ЗАБОРОНЕНІ: горіхи та насіння у перші два тижні.
6. Не можна їсти продукти зі списку заборонених. Один маленький шматочок, що не принесе шкоди, але скотить на «ні» всі досягнуті раніше результати. Ви, носячи в кишені, льодяники та інші недозволені продукти, обманюватимете тільки самих себе. А в цьому випадку краще зовсім не починати дієту.
7. Відчувши голод, з'їжте рівно стільки, щоб наїстися. Чи не наїдайтеся «до відвалу»! Чим довше ви на дієті, тим помірнішим повинен ставати ваш апетит.
8. Вам не обов'язково відмовлятися від відвідування ресторанів та кафе, а також не приймати запрошення на вечірки. Просто вибирайте дозволені продукти. Не їжте страви з підливами та соусами. Вони дуже багато вуглеводів.
9. Уникайте кави, чаю та газованих напоїв, що містять кофеїн. Дослідження показали, що надмірне споживання кофеїну може викликати різке зниження рівня цукру в крові, що, у свою чергу, призводить до потягу до вуглеводів.
10. Уникайте напоїв та продуктів, підсолоджених аспартамом. Натомість використовуйте сахарин, цикломат, стевію або «Спленду».
11. Не забувайте про воду. Вода бере участь в обміні речовин, запобігає запорам, вимиває з організму залишки розкладених жирових тканин.
12. Не забувайте про добрі полівітаміни з мінералами.
14. Не вірте етикеткам «без цукру», «не містить цукру». Зчитуйте з цих етикеток кількість вуглеводів.
15. Жувальна гумка, льодяники, сиропи від кашлю -теж містять цукор і ними не рекомендується зловживати.
СПИСОК ДОЗВОЛЕНИХ ПРОДУКТІВ:
Риба, морепродукти (обережно з крабовими та рибними паличками)
Яйця, сири (у сирах також міститься деяка кількість вуглеводів, але на це можна не звертати уваги, якщо з'їдати їх розумно, а не кілограмами).
Сир - тільки натуральний (без будь-яких смакових добавок).
ДОДАТКОВІ ОВОЧІ(можна використовувати в сумарному обсязі не більше 1 чашки на день, якщо об'єм салатних овочів не перевищує 2 чашки). Спаржа, зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, баклажан, цукіні або кабачок, ріпа, квашена капуста, броколі, помідори, цибуля, авокадо, корінь селери, брюссельська капуста, артишоки.
Для заправки салатів використовуйте рослинні олії, оцет чи лимонний сік. У салат можна додати тертий сир, рубані яйця чи свинячі шкварки. Можна використовувати будь-які спеції, але попередньо треба переконатися, що у складі сумішей немає цукру.
Напої: Вода, мінеральна вода, дієтичні газовані напої (без калорій і вуглеводів), декафіновані кави або чай, трав'яні чаї, прозорий м'ясний бульйон, вершки (звертати увагу на кількість вуглеводів).
ЗАБОРОНЕНО: Зернові напої (замінники кави)
НЕ ДОЗВОЛЕНОна 1 етапі: алкогольні напої.
Дозволені жири: рослинні олії, вершкове масло, сало, свинячий жир.
Недозволені жири: маргарини та замінники вершкового масла, кулінарний жир.
З того часу минув рік… За рік до мене, на жаль, повернулося 7 кілограмів. І я знову повернулася до перевіреної Кремлівки! Я впевнена, що результат буде відмінним і цього разу я не повторю своєї попередньої помилки, і не їстиму борошняне і солодке в таких кількостях! У всьомупотрібна міра! Тим більше що харчуватися на кремлівці одне задоволення!
Ось як виглядає моєзразкове меню на тиждень:
сніданок: сир 100 гр, яєчня з 2-х яєць з шинкою, кава, чай без цукру. обід: салат з квашеної капусти з журавлиною і олією 100 гр, бульйон курячий (шматочок курятини, зелень, цибуля ріпка) 250 гр, м'ясо смажене 100 гр., Чай без цукру.
вечеря: салат листовий із сиром, риба відварена 200 гр., Чай без цукру.
Разом за добу: 28 очок (грам вуглеводів).
сніданок: сир домашній 200 гр, 2 варені яйця, чай без цукру.
обід: салат з огірків та помідорів, з олією 100 гр, щі зі свіжої капусти з м'ясом і сметаною 250 гр, риба відварена 100 гр, кава без цукру.
полудень: волоські горіхи 30 гр.
вечеря: сир дієтичний 200 гр, помідор, чай без цукру.
Разом за добу: 27 очок (грам вуглеводів).
сніданок: 3 відварені сосиски, зелений горошок з олією, чай без цукру.
обід: суп із плавлених сирків із овочами 250 гр, шашлик 100 гр, чай або кава без цукру.
вечеря: помідор 1 шт, риба відварена 200 г, чай без цукру.
Разом за добу: 25 очок (грам вуглеводів).
сніданок: омлет із 4-х яєць з помідорами та зеленню, чай без цукру.
обід: салат овочевий з печерицями 100 гр, щі з квашеної капусти з м'ясом 250 гр, риба смажена 100 гр, чай чи кава без цукру.
вечеря: салат листовий 100 г, м'ясо відварене 100 г, чай без цукру.
Разом за добу: 27 очок (грам вуглеводів).
сніданок: сир нежирний 150 г, чай без цукру.
обід: салат із помідорів, солянка м'ясна 250 гр, курка відварена, чай без цукру.
полудень: волоські горіхи 30 гр.
вечеря: склянка сухого червоного вина, сир 150 гр, смажена риба 200 гр.
Разом за добу: 29 очок (грам вуглеводів).
сніданок: омлет із 4-х яєць з тертим сиром, кава без цукру.
обід: салат із квашеної капусти з олією 100 гр, юшка 250 гр, біфштекс 100 гр, горілка 100 гр.
вечеря: салат листовий 100 гр, курка смажена 200 гр, кава чи чай без цукру.
Разом за добу: 34 очки (грам вуглеводів).
сніданок: 4 сосиски відварені, 2 варені яйця.
обід: салат овочевий з печерицями 150 гр., Борщ з м'ясом 250 гр, риба відварена 200 гр, чай або кава без цукру.
полудень: горіхи волоські 30 гр.
вечеря: помідор, смажена курка 200 гр, чай або кава без цукру.