М’язова група Груди
М'язова група: Груди
Ця група м'язів включає:
Груди – досить велика м'язова група. Складається м'язова група з двох м'язів – великого грудного м'яза та малого. Малий грудний м'яз розташований під великим грудним м'язом і практично не впливає на геометрію грудей. Саме великий грудний м'яз прикрашає торс атлета. Однак сформувати гарну форму м'язів грудей не так і просто.
Для початку варто уточнити – основа м'язів грудей – великий грудний м'яз, він один (у кожній половині тіла), але враховуючи його розміри, а так само площу м'яза – її візуально ділять на частини. Поділ дуже умовно і хтось ділить на дві частини - верх/низ, хто на три частини - верх/середина/низ, а хто і на 4 частини - верх/низ внутрішня/зовнішня частина грудей. І розподіл існує недарма. Різні вправи на груди, а іноді і невелика зміна техніки однієї й тієї ж вправи – впливають на різні частини грудей.
Одні вправи формують верхню частину грудей, інші нижню, якісь формують внутрішні краї грудей - розділяючи більш чітко половинки грудей. Наприклад – жим лежачи широким хватом формує загальний обсяг грудей, але якщо лаву у жиму лежачи поставити не горизонтально, і з нахилом вниз, те й навантаження вправи сконцентрується нижньої частини грудей. Нахил лави вгору - перерозподілить навантаження на верхню частину грудей. Таким чином, підбираючи необхідні вправи, можна сформувати гарну форму грудей.
Також варто пам'ятати, що сила грудного м'яза залежить від загальної його розвиненості. Тобто якщо ви захоплюватиметеся тільки жимом лежачи на горизонтальній лаві, забуваючи про вправи інші частини грудного м'яза, що проробляють - то загальні показники вправ будуть зростати вкрай повільно. Необхідно комплексно підходити до тренування грудного віку.м'язи – тоді й прогрес буде якіснішим.
М'язи грудей вимагають інтенсивного тренування та розвиваються, як правило, при роботі з великими вагами та малою кількістю повторень. При виконанні вправ потрібна досить висока концентрація саме на м'язах грудей. Якщо сконцентруватися не виходить - необхідно або змінити вправу, або перейти до меншої ваги та відпрацювати техніку. Часта помилка новачків – відсутність концентрації на грудях, тому при виконанні однієї з основних вправ – жиму лежачи, замість грудних м'язів часто працює трицепс і саме їм намагаються витягнути штангу.