Мости та повільні перевороти (перекидання)

Послідовність розучування та вказівки до виконання (рис. 116):

а) переворот назад із підтримки під спину на передпліччя. З положення спиною вниз на передпліччях верхня прогинається до опори рука ми об підлогу за допомогою нижнього через стійку на руках сходить на підлогу на ноги або на ногу (рис. 3>а);

б) переворот вперед із підтримки під живіт на передпліччя. Нижній ставить верхню в стійку і допомагає їй зробити переворот вперед через міст, підтримуючи однією рукою.

Далі змішані пари освоюють перекидання із програми пар дівчаток.

в) міст на колінах і руках нижнього. Нижній лежить на спині з зігнутими ногами, руки у плечей долонями

вгору. Верхня стає на долоні партнера і прогинається до опори руками про коліна. Далі вона передає вагу тіла на руки, а нижній піднімає її ноги. Це піднімання можна зробити і поштовхом. Зусилля нижнього мають бути спрямовані вгору-вперед, у бік рук партнерки. Сход виконується зворотним рухом або перекиданням назад, розучувати яку слід із підтримкою.

Стійки ногами наплечах і руках нижнього

Послідовність розучування та вказівки до виконання (рис. 117):

а) стійка ногами на плечах. Давайте розберемо цю вправу. Після входу на плечі верхньої слід випрямитись, злегка відхилитися вперед і відчути упор ногами об голову партнера. Після цього можна відводити руки убік. А ось і перша помилка: ноги Ірини змішаються з плечей на груди партнера. Щоб цього уникнути, верхня повинна з'єднати п'яти за головою нижнього, який допомагає їй зробити.

лати це, утримуючи її руками за гомілки. Нижній має стоятипрямо, розгорнувши груди і відводячи лікті убік, стримуючи головою відхилення партнерки вперед. Відчувши міцність становища, нижній теж відводить руки убік;

б) стійка ногами на зігнутих руках нижнього, що лежить. Нижній спирається ліктями на підлогу, утримуючи руки на ширині плечей. Верхня середина ступні стає на кисті партнера, дотримуючись руками за його підняті ноги. Руки нижнього мають бути закріплені, кисті під кутом 45°. Відчувши твердість положення, верхня має відпустити руки.

Стоп! Ви бачите, Іра стулилася і стоїть невпевнено, боячись випростатися. Ця помилка властива більшості початківців пар. Перш ніж виправити її, пропоную провести невеликий досвід. Сашко, встань на страховку за Ірою. Іра, виконавши стійку, будеш повільно, не прогинаючись і не згинаючись, падати назад, а в наступній спробі вперед. Віктор же має силою кистей не дати партнерці впасти. А ви, хлопці, подивіться, в який бік Віктор зможе довше стримувати падіння. В яку, Петре?

— Назад упасти було важче.

Абсолютно вірно, падіння назад стримувати легше, тому верхня повинна стояти трохи позаду: це зручніше для нижнього і дозволяє

верхній зберігати гарну поставу;

в) стійка ногами на руках нижнього, що лежить. Нижній лежить на спині, поклавши кисті на підлогу за головою. Верхня стає ногами на долоні партнера і стрибає нагору-вперед, тримаючись за підняті ноги нижнього, полегшуючи йому випрямлення рук. Відчувши міцність становища, верхня відпускає руки і випростується, трохи відхиляючись назад.

Надалі ця вправа виконується без підтримки за ноги нижнього стрибком чи силою.

Стійки

Змішаним парам слід починати освоєння стійок з вправа, б,програми жіночих пар. Кожну стійку розучуйте у прямому положенні, далі постелено ускладнюйте, приймаючи положення напівшпагату, шпагату та прогинаючись у кільце.

Послідовність розучування та вказівки до виконання (рис. 118):

а) стійка на колінах сидячого нижнього. Виконується поштовхом або махом з підтримкою нижнього за пояс;

б) стійка на колінах нижнього, що стоїть у напівприсіді. Виконується з підтримкою нижнього за пояс поштовхом, махом або зі стійки на підлозі;

в) стійка на коліні партнера, що стоїть у випаді. Способи виконання ті ж, що і в попередньому упpаженні;

г) стійка плечима на руках лежачи нижнього прогнувшись з піддер-

за гомілки. З підтримки під живіт на нижніх ступнях верхня береться руками за гомілки партнера. Зберігаючи прогнуте положення тіла і не згинаючи рук, вона переходить у стійку на плечах, спираючись на витягнуті руки нижнього (мал.г). Нижній рухом ніг і стопи сприяє виходу верхньої у стійку, спрямовуючи її ноги вгору і вперед . При утриманні стійок під плечі пальці нижнього рук повинні бути з'єднані.

Хлопці при виконанні цієї стійки можливі типові помилки: нижній опускає ноги, а верхня згинає руки. Виправити ці помилки можна, підтримуючи верхню із двох сторін і злегка спрямовуючи її вперед;

д) стійка плечима на руках нижнього, що лежить, з підтримкою. Зі стійки з підтримкою руками за гомілки верхня почергово перехоплюється руками за руки нижнього. При падінні верхньої вперед (у бік спини) нижній, балансуючи кистями, утримує верхню у стійці. Якщо стримати партнерку все-таки не вдається, слід швидко підвести руки в сторону її.відхилення.

Рівноваги

Послідовність розучування та вказівки до виконання (рис. 119).

Освоєння рівноваг починайте із вправа, б, в, гпар дівчаток. Далі переходьте до наступних вправ:

а) рівновагу на стегні нижнього за допомогою руки. Нижній стоїть у напівприсіді; верхня стрибком, спираючись на руки партнера, стає правою ногою на його праве стегно і

злегка прогинається, відтягуючись вперед-вправо. Зафіксувавши рівновагу (3 сек.), нижній перекладає руками верхню ліворуч, вона стає на ліву ногу, а праву згинає та піднімає. Виконуйте поспіль по 3-4 переходи з ноги на ногу;

б) рівновагу на плечі нижнього з підтримкою за руки. При утриманні ні рівноваги руки партнерів ви прямлені (рис.б).Те саме, але тримаючись одною рукою;

в) рівновагу на плечі партнера, що стоїть на коліні Балансує нижній, утримуючи партнерку головою і рукою. Верхня повинна відчувати упор ногою об голову і не допускати рухів для збереження рівноваги (рис.в).Те саме, але нижній стоїть прямо.

Мал. 119

На цьому ми закінчимо розбір вправ для змішаних пар. ПрограмуIII юнацького розряду ви зможете розібрати самостійно, оскільки всі вправи вам відомі. На кожному занятті виконуйте підтримки, входи, переходи, стійки та рівноваги, не забувайте при цьому

---