На небезпечному пайку
Бути стрункими чудово. Але важливо, щоб у гонитві за фігурою мрії наші діти не втратили здоров'я.
Збираючись скинути зайві кілограми, дівчата і хлопчики неминуче роблять помилки, розплачуватись за які їм доводиться надто дорого. Ось найчастіші проколи підліткового схуднення.
Помилка 1: сідати на виснажливі дієти, голодувати
Погане харчування неминуче погано позначиться на розумових здібностях, життєвому тонусі, зовнішності (стан шкіри, волосся, нігтів, зубів), а також на статевій функції. У дівчаток, що виснажують себе дієтами, порушується менструальна функція і згодом може розвинутися безповоротне безпліддя.
Безграмотне схуднення погіршує обмін речовин, призводить до проблем з ендокринною системою, а з такими порушеннями згодом схуднути можна буде лише за допомогою лікаря-ендокринолога.
Помилка 2: постійно пробувати та кидати різні дієти
Чим загрожує. Дієти - взагалі не найкращий метод боротьби із зайвою вагою. Але ще гірше піддавати організм коротким дієтичним струсу (розвантажувальні дні не в рахунок). Лікарі лондонського Королівського коледжу довели, що жир, який набирається після того, як людина вкотре кидає дієту, є небезпечнішою за той, що був спочатку. Збитий з пантелику організм включає режим підвищеної небезпеки і починає запасатися жиром «на всякого пожежника». Причому від цього змінюється розподіл жиру. Він відкладається перш за все в ділянці живота, а не між м'язами та шкірою на боках та стегнах. А саме вісцеральне ожиріння (жир на животі) найнебезпечніше через високий ризик серцево-судинних захворювань.
Помилка 3: їсти 1-2 рази на день
Чим загрожує. Підліткивважають, що пропуск одного, або навіть кількох прийомів їжі веде до швидшому схуднення. Але забувають про те, що «ворогові» треба віддавати не сніданок, а вечерю. Калорії, які людина отримує вранці, витрачаються протягом дня. Тому в жодному разі не можна нехтувати сніданком. Але важливо, щоб він був правильним. Ідеально, якщо ранкове меню складає 40% всього раціону. Оптимальна їжа: каша, сухофрукти, фрукти, мед, горіхи, підсушений хліб. Харчування протягом дня має бути частим (4-5 разів), але дрібним (складатися з невеликих порцій).
Помилка 4: відмовлятися від м'яса та інших корисних продуктів
Чим загрожує. Дітям у 12–15 років потрібні білки та вітаміни, тому що в цей час в їхньому організмі йде синтез гормонів. До того ж білки – основний будівельний матеріал для всіх клітин та тканин тіла. За добу необхідно не менше 2 г білка на 1 кг маси тіла. Не можна повністю відмовлятися і від жирів і вуглеводів — їх вимагає мозок, що розвивається. Жири потрібні організму в кількості 1,5-2 г на 1 кг тіла. Але вони мають бути не насиченими, а поліненасиченими, тобто повинні надходити не з торта з кремом, сосисок та смаженого м'яса, а з риби, горіхів, оливкової олії.
І без вуглеводів не обійтися. Близько 4 г на 1 кг тіла – необхідна норма. Але вуглеводи мають бути «довгограючими» (макарони з твердих сортів пшениці, крупи). А прості вуглеводи (вони ж швидкі) треба виключити, вони дають відчуття ситості ненадовго та ще й сприяють набору зайвої ваги. Тістечка, здобу, солодощі, фастфуд та іншу їжу, чий глікемічний індекс перевищує 70 одиниць і про яку кажуть, що вона всього 5 хвилин мовою та роками на боках, краще виключити зовсім.
Помилка 5: пити мало води
Чим загрожує. Більшість дітей – водохліби. Але п'ють вони не воду,а газування, соки, морси, компоти. А то й чай з кавою, яка лише зневоднює організм. Для здорового раціону важливо вживати щонайменше півтора літрів чистої негазованої води щодня.
Помилка 6: ігнорувати фізичну активність
Чим загрожує. Фізична активність майже у 40% дітей віком від 2 до 15 років значно менша від тієї, що рекомендують лікарі. Спорт дуже важливий для здоров'я та стрункості, адже він допомагає розігнати обмін речовин та прискорити травлення. Підійде будь-який рух - біг вранці, стрибки зі скакалкою, плавання або хоча б щоденні прогулянки з друзями парком. Займатися необхідно як мінімум 3 рази на тиждень, але краще - 5. І не менше 40 хвилин, адже тільки після цього часу починають розщеплюватися жири. В ідеалі підліток має займатися спортом щодня по 1,5 години на день.
Помилка 7: недосипати
Чим загрожує. Спати підліткам належить не менше 8–9 годин на добу. Хронічний недосип - шлях до багатьох проблем, у тому числі до зайвої ваги. Нестачу енергії треба чимось поповнювати — і, якщо сну обмаль, доводиться добирати енергію калоріями з їжі. Крім того, американські дослідження показали, що недосипання протягом всього тижня по 3-4 години гальмує перетравлення їжі, особливо вуглеводів (булочок і солодощів, які так люблять школярі).