На сьогоднішній день виділено 3 основні типи фігури МЕЗОМОРФ ЕНДОМОРФ ЕКТОМОРФ
23 травня 2013 о 10:00
На сьогоднішній день виділено 3 основні типи фігури: МЕЗОМОРФ ЕНДОМОРФ ЕКТОМОРФ
МЕЗОМОРФ – тип організму, власнику якого ми всі таємно заздримо.
Чистий мезоморф – це класичний Геркулес із переважанням кісток та м'язів. Як правило, у таких людей масивна кубічна голова або кругла, широкі плечі та грудна клітка, м'язисті руки та ноги. Кількість підшкірного жиру мінімальна. Люди цього досить легко набирають суху м'язову масу й у більшості мають рівень підшкірного жиру нижче середнього. Цей тип підходить для бодібілдингу. Силові показники мезоморфу збільшуються дуже швидко, так само швидко зростають і обсяги м'язів, особливо при правильному доборі режиму тренувань.
До мезоморфного типу статури належать люди, чиї анатомічні пропорції наближаються до середніх параметрів норми.
Для мезоморфів характерні такі риси: • природна м'язистість • природна, природна жилистість • широкі плечі • вони легко втрачають вагу • легко набирають м'язову масу • ефективний і швидко спалює жири метаболізм
Кістки: потужний скелет, середньої статури, середні суглоби, великі кістки, з широкими плечима ширше стегон (трохи ширше для жінок і набагато ширше, ніж у інших для чоловіків). М'язи: від природи (тобто коли не надлишковий вага) з великою кількістю щільної м'язової маси з невеликим % жиру. динамічний, наполегливий, мужній, енергійний, навіть агресивний та конкурентоспроможні, а часто і той, що йде нариски. Підсумок: Мезоморф - це нормостенік зі збалансованим типом метаболізму!
Чистий ендоморф характеризується кулястими формами, наскільки це можливо для людини. У такої людини, як правило, кругла голова, великий живіт, широка грудна клітка та тулуб, низький зріст, з великою кількістю жиру на плечах та стегнах, але тонкі зап'ястя та кісточки. Цій конституції тіла великою мірою супроводжує надмірне жировідкладення, уникнути це може дозволити правильно складене тренування для ендоморфу та харчування.
Позитивна якість цього типу статури – великий, широкий кістяк. Набір м'язової маси йде досить легко, але позбутися зайвих жирових відкладень стає дуже складно. У багатьох випадках ендоморфи набирають зайву вагу саме там, де не потрібно – на грудях, талії та сідницях.
Коли ендоморф починає займатися бодібілдингом чи іншим силовим видом спорту, він досить швидко починає додавати масу тіла. Однак часто всі досягнення залишаються прихованими під шаром жиру. Тіло ендоморфу може бути твердим, як камінь, але досягти гарного рельєфу та промальовування м'язів вдається небагатьом. Найчастіше для цього необхідно застосовувати спортивне харчування для рельєфу та спеціальну дієту.
Такий тип організму легко накопичує жир і важко його втрачає. У ендоморфів метаболізм відбувається досить повільно, мляво і тому вони мають бути особливо обережними з дієтами.
Ось деякі особливості такого типу: • схильність до зайвої ваги • легко набирають вагу • важко спалюють жирові відкладення • широкі в талії • можлива чутливість до вуглеводів • повільний метаболізм • тип тіла більш округлений або грушоподібний
Кістки: як правило, важка будова скелета з короткими кінцівками та великимисуглобами, широкі стегна та плечі;
М'язи: як правило непогано набирають м'язову масу, але й від природи з легкістю накопичують жир, найчастіше із зайвою вагою, жінки м'якіші, з дуже жіночним виглядом.
Метаболізм: повільний, низький рівень енергії, запасає жир легко та утримує його сильніше, ніж усі інші типи тіла, зберігає багато рідини в організмі.
Темперамент: дбайливий, терплячий, толерантний, екстраверт, любить комфорт (навіть розкіш), гарне харчування та бути з людьми.
Підсумок: Ендоморфи – це гіперстенік з білковим типом метаболізму!
ЕКТОМОРФИ зазвичай жилаві і худі. Типовий ектоморф – це людина, у якої спостерігається низький рівень фізичної сили та обсягів до тренувань. Як правило, такого роду люди високі і худорляві, з відносно низьким рівнем підшкірного жиру і невеликими, вузькими кістками. Здається, що вони можуть їсти все підряд і при цьому нітрохи не одужувати. Однак для людей подібного типу все ж таки важко набирати м'язову масу. Ось найбільш характерні риси ектоморфів: • швидкий обмін речовин, • природний скот і незграбність, • важко набирають вагу, • надзвичайно енергійні, оскільки мають підвищений рівень енергії.
Кістки: довгі, тонкі кінцівки, дрібні суглоби, легкого додавання, з тонкою талією і вузькими плечима.
М'язи: не так багато м'язової тканини або жиру, як правило, невелика вага.
Метаболізм: швидкий, що не зберігає вуглеводи в жир; важко наростити м'язи.
Характер: як правило, гіперактивні, чутливі, артистичні, тривожні, інтроверти.
Ектоморф характеризується відносно короткою верхньою частиною тіла, довгими кінцівками, вузькими ступнями та кистями, невеликим корпусом та порівняно вузькими плечима. Ектоморфи зазвичай мають довгітонкі м'язи, які дуже повільно гіпертрофуються.
Хоча структура їх суглобів часто служить перешкодою для силових та енергійних видів спорту, вони тим не менш схильні мати перевагу у вправах на витривалість завдяки типовій підвищеній частці м'язових волокон, що повільно скорочуються.
Займаючись бодібілдингом, ектоморф повинен приділяти мінімум уваги аеробним тренуванням, а всю програму тренувань будувати на важких базових вправах, як спліт. Швидкий обмін речовин, що відбувається в них, часто ускладнює процес нарощування ваги в тому випадку, якщо дотримуватися більш традиційних дієтичних програм. Дієта ектоморфа повинна складатися з висококалорійної їжі, багатої на білки і вуглеводи. Ектоморф може дотримуватися менш суворих правил у харчуванні, порівняно з іншими типами статури, оскільки його метаболізм не схильний до ліпосинтезу.
Але не поспішайте радіти! Ектоморфи також можуть погладшати. Схуднення для ектоморфів – особливий процес. Проблема у тому, що з обмеження кількості калорій такі люди можуть спалювати не жирові відкладення, а м'язову масу. Отже, незважаючи на те, що контроль кількості калорій також необхідний для схуднення ектоморфів, як і інших типів організмів, слід бути з ним дуже обережним. Занадто невелика кількість калорій призведе до зменшення м'язової маси.
При наборі жиру та уповільнення обмінних процесів розподіл жиру відбувається переважно в області талії та спини.
Навіть якщо так сталося, що ектоморф має зайвий жир, і хоче його позбутися, то програма харчування повинна бути дуже делікатною і супроводжуватися силовим тренінгом. Небезпека при спалюванні жиру у ектоморфа-це втрата і так низького відсотка м'язів в тілі.
Швидкий обмінречовин у ектоморфа підтримується саме вуглеводами, жири в їх раціоні повинні бути зведені до мінімуму (і бути максимально рослинними), так як жири уповільнюють їх обмін речовин, так само, як і велика кількість білка.
Взагалі, враховуючи те, що ектоморфи частіше потребують саме набору м'язової маси, то харчування має контролюватись не менше, ніж у іншого типу, тільки контроль повинен бути інший-їсти достатньо багато! Щоб було зростання м'язів! Інакше вся робота в залі буде зведена до мінімуму результату! Швидкий обмін речовин змушує харчуватися ектоморфом у великій кількості та якісно, сприяючи набору м'язової маси!
Ідеальним раціоном для типового ектоморфа буде співвідношення Білки 25%-Жири 20%-Вуглеводи-55%
Підсумок: Ектоморфи-це астеніки та люди з вуглеводним типом метаболізму!
Але в природі частіше зустрічаються суміші типів, це ектомезоморфи, ендомезоморфи та ектоендоморфи.