Найкращі фітнес-танці вибираємо напрямок
Зміст статті [приховати]
Для мене танці – єдина припустима форма фізичного навантаження. Усі види фітнесу, якими я коли-небудь займалася, згодом починали наздоганяти тугу. Тікати щовечора з радістю в зал не виходило. Із танцями все не так. Вони піднімають настрій, затягують як наркотик, у них завжди є куди зростати.
При цьому для будь-якої фітнес-мети знайдеться свій вид танцю. Хочете схуднути - біжіть на зумбу, виліпити гарне тіло - на Body-Balet, підтримати себе у формі - на бальні танці або Caribbean Mix, розвинути координацію - на Dance Mix. А крім гарантованої зміни фігури з танцями ви станете впевненіше в собі, позитивніше дивитиметесь на життя і частіше посміхатиметеся. Кидайте фітнес. Танці змінять усі!
Zumba. Танцювальна фітнес-вечірка
Zumba – це навіть не танці. Це справжній фітнес — серйозне силове навантаження під бадьору латиноамериканську музику. Колумбієць Альберто «Бето», який придумав зумбу, Перез називає її ефективною танцювальною фітнес-вечіркою. І це справді так. На уроці зумби панує дивовижна атмосфера веселощів і радості, при цьому рухатися доводиться постійно і дуже інтенсивно - ноги гудуть, обличчя червоніє, піт ллє в три струмки, а пульс частішає, як при бігу. За одне заняття, що триває приблизно годину, людина може втратити до 600 ккал. Це більше, ніж під час аеробіки високої інтенсивності. Сама знаю кілька людей, які скинули по 5-7 кг на місяць, займаючись зумбою двічі на тиждень.
Але за очевидних плюсів є і те, чого варто побоюватися. Тренер «ЖИВИ!» Тетяна Лисицька каже, що надто інтенсивні тренування можуть завдати шкоди колінам та хребту, а такожнегативно вплинути на роботу серця та судин мозку.
В цілому ж, при правильній техніці та увазі до власних відчуттів, урок зумби - це справжнє задоволення з безперечною користю для тіла. Для тих, хто вже втягнувся в цю фітнес-програму і легко переносить годинні тренування, розроблені й інші ускладнені варіанти занять: зумба в басейні, зумба зі спеціальними обтяжувачами і навіть зумба зі стільцями.
Бальні танці. Навантаження плюс емоції
Якщо вам подобається спортивна муштра і ви готові витрачати годинник, відточуючи техніку виконання спот-повороту або лок-степу (як я роблю це), тоді вам підійдуть бальні танці. Правильна постановка корпусу, краса ліній та вивіреність кожного руху – ось суть цих уроків. Програма занять різноманітна. Вона включає цілих 10 танців: п'ять у латиноамериканській програмі — самба, румба, ча-ча-ча, джайв та пасодобль — і п'ять у європейській – повільний та віденський вальси, танго, квікстеп та повільний фокстрот. Різні ритми, різні характери, безліч нюансів - все це робить заняття бальними танцями захоплюючою історією, яка не має кінця.
При цьому ефект від уроків такий, що через чотири місяці регулярних занять ти починаєш втрачати свої джинси, у дзеркалі помічаєш підтягнутий силует, а відведені назад плечі, зібраний центр та витягнута вгору шия стають звичним станом не лише на паркеті, а й поза зал.
Відомий танцюрист, один із найпопулярніших викладачів бальних танців в Україні Євген Папунаїшвілі не сумнівається в тому, що танці перемагають у змаганні з фітнесом. «У танцях задіяно абсолютно всі групи м'язів. Вони дуже добре розвивають тіло. До того ж, танці — це ще й позитивні емоції, — каже він. — Коли ти просто тягаєш штанги та гантелі, цеможе швидко набриднути. А у танцях є зростання. Ти починаєш краще відчувати своє тіло, розвиваєш техніку, можеш підготувати номер, вийти на конкурс — це завдання, які змушують розвиватися».
Caribbean mix. Танець-задоволення
Якщо ви налаштовані трохи менш серйозно і хочете просто вільно рухатися під латиноамериканську та африканську музику і не губитися, коли партнер витягує вас на танцпол, вам підійдуть заняття Caribbean mix. На цих уроках вас навчать танцювати сальсу, меренге, бачату, а також зук, сон, мамбо та багато інших танців, що народилися на Карибських островах. Ви розкріпачитеся і отримаєте масу позитивних емоцій. Якщо на бальні танці я ходжу як на серйозний і складний урок, то Caribbean для мене — відпочинок і задоволення. Заняття карибськими танцями добре зміцнюють ноги та спину та відмінно розвивають пластику.
Сучасні танці. Драйв та молодість
"Footwork - це ноги, Electro dance і Tutting fit - руки, Finger-tat - взагалі тільки пальці", - так викладач школи танців Євгена Папунаїшвілі Володимир Альошин коротко пояснює мені суть кожного із сучасних напрямків. А їх безліч: від відомих всім R'n'B і House до нових Swag і Cooking.
Щоб розвивати всі частини тіла та освоювати відразу кілька танців, Вова поєднує всі ці напрямки в одному уроці Dance Mix. І на ньому важко не втомитися. Стрибки чергуються з хвилеподібними рухами всього корпусу, складні кроки змінюють локи руками, ритми прискорюються, а зв'язки з кожним заняттям стають дедалі складнішими.
Вибір між фітнесом та танцями для Вови очевидний: «Фітнес — це лише навантаження, а всі сучасні танці спрямовані ще й на розвиток координації. Та й танці — це нереальний драйв!»
Lady'sDance. Тільки для жінок
Lady's Dance, Body Balet, стрип-пластика, Sexy R'n'B -танцювальні напрямки спеціально для жінок. Ці уроки розкріпачують, вчать змінювати образи, спокушати та спокушати. Заняття Lady's dance тренують багато груп м'язів, сідничні, м'язи преса, грудей, рук. Особлива увага на таких уроках приділяється розтяжці, правильній поставі та ході.
Викладач Lady's Dance та Body Balet школи танців Євгенія Папунаїшвілі Світалана Лі каже, що на її уроках опрацьовуються всі частини тіла. «Звичайно, деякі місця потрібно підкачувати кожному індивідуально, але загалом ці танці гармонійно розвивають тіло і за правильного харчування допомагають підтримувати себе у формі», — каже вона. На питання, що краще, фітнес чи танці, Світлана відповідає: «Коли дівчата приходять до мене на урок після фітнесу, вони більше не повертаються до фітнес-клубу».
Вибирайте напрямок собі за смаком і танцюйте! Адже танці це універсальний тренінг і для тіла, і для голови, і для душі відразу. А такого в жодному вигляді фітнесу, на мою думку, не отримаєш.