Найкращі тренажери для спини та хребта в домашніх умовах
Схожі статті
Ефективні тренажери для ніг
Найкращі тренажери для рук
Тренажери для схуднення живота та боків
Болі в спині стали проблемою для кожної третьої людини. Впоратися з остеохондрозом, виправити поставу та зміцнити м'язовий корсет допоможуть домашні тренажери для спини.
Важливо вибрати відповідне обладнання та підібрати правильне навантаження. Про особливості оздоровлення в домашніх умовах ми дізнаємося із статті.
Багато хто вважає, що здорова спина – це справжня розкіш, але тренажери для спини та хребта можуть цю думку змінити. Якщо ви вирішили зміцнити м'язи будинку, будьте дуже уважні під час вибору обладнання.
Різновиди тренажерів
Насамперед потрібно усвідомити різницю між кардіо і силовими тренажерами для м'язів спини.
Кардіотренажери дають аеробне навантаження на організм. Вони сприяють загальному зміцненню організму, спалюють жир та зміцнюють серцево-судинну систему.
Це сприяє схуднення, зміцнює поперекові та спинні м'язи, а також розвиває витривалість.
Силовітренажери для спини для дому спрямовані на розвиток м'язової маси, зміцнення м'язового корсету. Загалом вони сприяють покращенню фізичного стану.
Існують також спеціальні тренажери для лікувальної фізкультури. Вони підходять для післяопераційного періоду, реабілітації та ремісії.
З їхньою допомогою можна виконувати лікувальну гімнастику, розроблену медиками для зміцнення попереку. Усі види тренажерів для спини сприяють зміцненню м'язівспини, спалювання жиру, поліпшення кровообігу.
Як правильно вибрати тренажер для дому
Перед покупкою пристрою визначте мету занять. Це може бути лікування конкретного захворювання, підтримання форми, схуднення.
Якщо ви не плануєте займатися часто, можна вибрати пристрій для новачків. Врахуйте зростання людини, яка тренуватиметься, та її вагу. Ваша вага має бути на 15-20 кг менше допустимого.
Чим більше навантажують техніку, тим швидше вона зношується і виходить із ладу. Варто провести примірку тренажера для спини, і якщо вам некомфортно, то шукати інший варіант. Так, головні критерії вибору:
- габарити пристрою (скільки місця ви виділяєте під техніку);
- зростання, вага людини;
- рівень підготовки;
- складність використання;
- ціна.
Коли вибір зроблено, настав час дізнатися правила домашніх тренувань.
Правила занять на тренажерах вдома
Перш ніж приступати до занять спортом, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Не варто ставити собі діагноз самостійно, адже неправильне навантаження лише посилить проблему.
Перед початком заняття рекомендується виконати розминку - нахили, прогини. Якщо при виконанні вправ виникають болючі відчуття, краще припинити тренування.
Здоровій людині рекомендують тренуватися 40-60 хвилин, а для періоду реабілітації достатньо 20-30 хвилин.
Щоб м'язи залишалися в тонусі та тренажер для спини в домашніх умовах приносив реальну користь,займатися потрібно регулярно, не менше трьох разів на тиждень.
Перед початком силових вправ завжди виконуються кардіонавантаження.
Види тренажерів для спини з фото
З кардіотренажерів найбільше навантаження на організм дає гребний тренажер. Він безпосередньо діє і на хребет, і м'язи спини.
Інші види кардіотренажеров дають загальне навантаження. Велотренажер допоможе виправити поставу та зміцнити поперек. Степер та орбітрек більше впливають на хребет, але також впливають і на поперекові м'язи.
Бігова доріжка може бути корисною, так і шкідливою при захворюваннях опорно-рухового апарату. Якщо використовувати її для ходьби, тренажер підходить і для реабілітації.
Біг дає сильне навантаження на хребет та суглоби, тому краще обмежитися ходьбою. А загалом аеробні тренажери сприяють загальному зміцненню організму.
Силові тренажери - це спосіб пропрацювати м'язи спини за допомогою тяги на спеціальній лаві. Велике навантаження досить швидко дає ефект. Тяга на спину в тренажері може бути верхньою та нижньою.
Піднімання верхнього блоку виконується на лаві за допомогою ручки, закріпленої вантажами. Вагу ви вибираєте самі, як спосіб тренування. Можна робити паралельний хват ручки, тягу до грудей чи спину.
При цьому руки можуть бути рівними чи зігнутими. Лава для тяги нижнього блоку схожа на гребний тренажер. Рівень навантаження регулюється за допомогою гирь.
В обох випадках гойдається круглий м'яз спини, трапеція, біцепс і найширший спинний м'яз. Зміцнюючи корсет, зменшуємо навантаження на хребет і тримаємо все тіло в тонусі.
Тренажер горбунок
Вони знімають напругу з попереку, розслаблюють хребет та зміцнюють м'язи навколо нього, покращують кровообіг.
Принцип дії такого пристрою полягає у розтягуванні спазмованих м'язів.
Горбунки найчастіше використовуються для виправлення постави у дітей та підлітків, але корисні вони і для дорослих.
Тренажер гіперекстензія
Тренажер для лікування спини – це поверхня похила з валиком для ніг внизу.
Підходить вона і для людей зі слабкою спиною, яким не рекомендовано великих навантажень. Ризик травми зведений до мінімуму. Такий тренажер підходить для реабілітації після лікування міжхребцевих гриж, а також при сколіозі та остеохондрозі.
Однак при радикуліті він може нашкодити, тому потрібна консультація лікаря.
Дошка Євмінова
Цей профілактор є розташованою під нахилом дошкою. Багато тренажерів підходять одночасно для розтяжки спини, для рук, для ніг та для преса.
Наприклад,тренажер хаммер дає рівномірне навантаження для спини та для грудних м'язів.Роликовий тренажер древмас дає ефект масажу, розслаблює м'язи, розтягуючи та розминаючи їх.
Проблеми з хребтом та біль у спині – звичайна справа для сучасної людини. Дискомфорт і біль може бути пов'язаний з віком, неправильними навантаженнями, сидячою роботою.
У домашніх умовах хороші тренажеридля спини допоможуть зняти болючі відчуття, зміцнити м'язи і покращити кровообіг. Не обов'язково купувати блочний тренажер, для спини досить складного та компактного обладнання.Консультація лікаря перед початком занять обов'язкова.