Найкращі вправи на розтяжку та гнучкість у картинках
Всім відомо, що для гарної фігури потрібно систематично виконувати фізичні вправи. Немало важливою в цій справі є вправи на розтяжку та гнучкість. Саме такі тренування надають вашим м'язам еластичність, вам – гарне самопочуття та відмінний настрій.
Як правильно виконувати розтяжку?
- Розтяг необхідно виконувати, коли організм добре розігрітий.
- Вправу для розтяжки виключають різкі рухи, тому будь-який елемент виконуйте повільно і плавно.
- Самостійно регулюйте навантаження, сильного та постійного болю бути не повинно. Якщо відчули біль, то закінчіть вправу.
- Не затримуйте дихання під час виконання вправи. Дихайте так: вихідне положення – вдих, розтяжка – видих.
- Порушення правил може призвести до серйозних травм.
Вправи на розтяжку та гнучкість
Для того, щоб тренуватися правильно, ми пропонуємо вам подивитися вправи на гнучкість та розтяжку в картинках:
Нахили убік. Встаньте прямо, руки поставте на пояс, а ноги на ширину плечей. Руки зчепить над головою і по черзі нахиляйтеся вправо та вліво, максимально. Повторіть 10 разів.
Кругові обертання тулуба. Поставте ноги на ширині плечей, руки покладіть на пояс. Нахиліть прямий корпус вперед і виконайте кругові рухи тулубом. Повторіть 8 разів.
Кругові рухи колінами. Ноги поставте разом, руки – навколішки. Робіть кругові рухи колінами по 8 повторень у кожну сторону.
Нахили вперед. Встаньте прямо, ноги разом. Нахиліться до підлоги, тримаючи пряму спину. Тягніться повільно і стежте за технікою. Постарайтеся дістати головою до колін, агрудьми до стегон.
Випади. Встаньте прямо. Зробіть випад однією ногою вперед, друга нога має бути прямою. Повторіть те саме для іншої ноги. Далі виконайте випади убік.
Розтяжка сидячи. Сядьте на підлогу, ноги розставте якнайширше. Нахиліться вперед із прямою спиною якнайдалі. Візьміться за носки та затримайтеся в такому положенні.
Халасану. Ця вправа з йоги добре розтягує спину, вона здатна також прибирати біль у хребті. Але не варто виконувати його, якщо у вас погана розтяжка, оскільки велике навантаження йде на шию. Для виконання ляжте на підлогу, руки покладіть паралельно корпусу. Зробіть усім відому вправу "березка", а потім плавно опустіть ноги за голову.
За допомогою наведених вище вправ ви зможете швидко освоїти розтяжку, стати гнучкою і красивою. Не забувайте щодня тренуватися та вдосконалюватись!