Найнеобхідніші добавки спортивного харчування
Які вибрати, де купити та як вживати.
У статті «Корисність та шкода спортивних продуктів харчування» я обіцяв поділитися своїм досвідом вживання спортивних добавок, порекомендувати найкращі з них та порадити, де можна придбати в Москві якісну та сертифіковану продукцію.
Почну по порядку, починаючи з найважливіших:
Протеїн – вид спортивного харчування, що складається із концентрованого білка. Саме протеїни становлять основу м'язової тканини. Враховуючи різноманіття функцій та біологічних ефектів протеїну та його складових – амінокислот, у спорті протеїн використовують у різних цілях: для зниження жирової маси тіла, для стимуляції росту м'язів, а також з метою підтримки здорової фізичної форми. З декількох видів протеїну найбільш цінним визнається ізолят сироваткового протеїну, що містить понад 95% білкових фракцій. Лактози та жирів в ізоляті майже немає, а це означає, що ізолят ідеальний для прийому з метою заповнення амінокислотного дефіциту до та після тренувань.
Я рекомендую протеїни, що добре зарекомендували себе, наступних виробників:
Optimum nutrition - 100% Whey Gold Standard http://sportvitamin.ru/catalogue/item-690/#catalog
Перелічені протеїни добре розчиняються, мають, що важливо, приємним смаком і добре засвоюються організмом.
Ефект від прийому: м'язи швидше регенеруються після навантажень (зникає посттренувальна втома і печіння), покращується зовнішній рельєф та підвищується твердість м'язової тканини.
Вітаміни та мінерали - під вітамінами та мінералами маються на увазі незамінні елементи живлення, такі, які організм не може самостійно синтезувати. Ці речовини беруть участь у процесівивільнення енергії, будівництві та перетворенні тканин організму. Нестача вітамінів і мінералів може спричинити погіршення спортивних якостей спортсмена та завдати серйозної шкоди здоров'ю. Фізичне навантаження, якому ви піддаєте свій організм на тренуванні, викликає посилену витрату вітамінів і мінералів і заповнення запасів цих речовин можна здійснити тільки за рахунок застосування вітамінно-мінеральних комплексів і спеціальних харчових добавок. Виявити у себе вітамінну недостатність можна за наступними симптомами: хронічна втома та небажання тренуватися, неспокійний сон, дратівливість, втрата апетиту, різні зміни шкіри та слизових оболонок (тріщини губ, виразки на слизовій оболонці щік та язика, анемія), неприємні відчуття у руках (судоми, поколювання, оніміння, холод), часті застудні захворювання.
Перевірив на собі та рекомендую вітамінно-мінеральні комплекси наступних виробників:
Ці комплекси містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти, ліпотропіки, травні ензими, енергетичні комплекси. Вживати їх необхідно з їжею перед тренуванням.
Ефект від прийому: зникає посттренувальна втома і печіння в м'язах, покращується настрій та ментальна концентрація, зростає витривалість та швидкість реакції.
Креатин - азотовмісна карбонова кислота, яка бере участь в енергетичному обміні в м'язових та нервових клітинах. Головна цінність креатину пов'язана з посиленням короткочасних спортивних показників, наприклад, у єдиноборствах, спринті, силових видах спорту та, зрозуміло, у бодібілдингу. Креатин придатний для видів спорту, у яких необхідно робити стрибки, прискорення чи фінішні ривки. Креатин допомагає підтримувати високий рівень швидкого постачаннятіла енергією. Доповнення харчування креатином допомагає тренуватися важче та довше. У свою чергу, зростання інтенсивності тренінгу м'язів генерує більш швидке м'язове зростання і силу. Останнім часом було проведено щонайменше двадцять незалежних університетських досліджень, які показали, що застосування креатину покращує результати тренувань, швидкісні та силові показники, швидкість відновлення та, як наслідок, прискорює втрату жирових запасів.
При виборі креатину орієнтуйтеся на фірму виробника - це має бути великий брендовий виробник спортивного харчування.
Я рекомендую креатин наступних фірм:
Вживати креатин необхідно за такою схемою:
Ефект від прийому: збільшення сили, м'язової маси та рельєфу, високий життєвий тонус та інтелектуальна активність.
Попередження: приймати з обережністю особам із підвищеним тиском.
Ізотонічний напій - це утолитель спраги, що компенсує втрати мікроелементів при гіпернавантаженнях, що містить комплекс мінералів, мікроелементів та вітамінів з вуглеводами. Фізіологічною відповіддю на фізичні навантаження є інтенсивний термогенез та потовиділення. При цьому організм втрачає велику кількість гіпоосмотичної рідини, а разом із нею йдуть необхідні мінеральні солі. В результаті знижується м'язова працездатність, виникає втома та втома. Ізотонічний напій запобігає зневодненню, покращує спортивну витривалість, продовжує енергію.
Добре зарекомендували себе такі ізотонічні напої:
Необхідну кількість ізотонічного напою розчиняєте у холодній воді. Приймати до, під час та після тренування при необхідності.
Ефект від прийому: вода, вуглеводи, вітаміни та мінералишвидко засвоюються організмом, забезпечуючи мускулатуру силою та витривалістю, покращується та підвищується фізична активність.
L-карнітин — амінокислота, природна речовина, споріднена з вітамінами групи В. L-карнітин здійснює транспорт жирних кислот (структурні елементи жиру) у мітохондрії, де відбувається їх руйнування з виділенням енергії. Результати дослідження, проведеного в 2007 році в Італії, показали, що призначення L-карнітину в добовій дозі 2 грами протягом 6 місяців призводило до підвищення розумової та фізичної активності. Досліджувані відзначали покращення настрою, підвищення витривалості та підняття загального тонусу. Ті з піддослідних, хто активно практикував фізичні навантаження, зменшили жирову масу і збільшили суху м'язову масу. L-карнітин знижує шкідливий холестерин, тим самим запобігаючи звуженню судин серця та мозку, профілактує інфаркти та інсульти.
Рекомендую рідкий (так він гарантовано засвоюється) L-карнітин наступних виробників:
Dymatize Nutrition - L-carnitine Liquid 1100 http://sportvitamin.ru/catalogue/item-1174/#catalog
Ефект від прийому: підвищується витривалість як і аеробних (біг, веслування), і у анаеробних (єдиноборства, пауерліфтинг, культуризм тощо.) видах спорту. Зменшується жировий прошарок рахунок чого підтягується м'язовий рельєф.
І тепер про те, де у Москві можна придбати якісне спортивне харчування. З інтернет-магазинів заслуговують на довіру (знову ж таки, суджу з власного досвіду та досвіду колег, а також відгуків користувачів форуму http://www.bodyforum.ru/) наступні:
Хоча ціни в цих інтернет-магазинах нижчі, ніж у звичайних, мені хотілося ще мінімізувати свої витрати на спортивне харчування. Після довгих пошуків вдалося знайтиоптового продавця спортивного харчування в Москві (до речі, постачальника спорту для збірних команд країни), у якого ціни були ще на 30% дешевше. Єдина загвоздка полягала в тому, щоб купити у нього на складі спортивне харчування за оптовою ціною, потрібно було зробити одноразову покупку на суму від 20 000 рублів. Вихід із цього скрутного становища було знайдено елегантний – кооперація. Приблизно раз на 2 місяці я з однодумцями скидаюся грошима, роблю загальну заявку і через 2-3 дні ми отримуємо потрібні нам вітаміни та протеїни за мінімальною (!) ціною. Усі щасливі та задоволені.
Тож якщо після прочитання моєї статті про спортивне харчування у вас з'явилося бажання чогось купити для себе – милості прошу, приєднуйтесь до нашої компанії любителів здорового способу життя та якісного харчування.