Найпоширеніші захворювання у жінок – це гінекологічні. Пропонуємо комплекс вправ, який допоможе Вам бути завжди здоровими та позбавитися проблем, пов’язаних з гінекологією.
Наступний важливий етап занять – це пранаяма – дихальні вправи. Адже дихання – це життя. А здоров'я тіла та душевний спокій безпосередньо залежать від правильного дихання.
Завжди починаємо дихати з лівої ніздрі. Для цього робимо мудру очищення. Потім великим пальцем закриваємо праву ніздрю і робимо глибокий вдих через ліву, а потім і через ліву дуже повільно і спокійно видихаємо, і так 5 разів. Потім, закриваємо безіменним пальцем ліву ніздрю, і дихаємо через праву, тобто. вдихаємо і повільно видихаємо через неї – 5 разів. Значить, спочатку робимо 5 вдихів-видихів через ліву ніздрю, потім 5 вдихів-видихів через праву ніздрю. При цьому прагнемо глибокий вдих робити до 5 секунд, а повільний видих до 10 секунд. Це перший етап. 2-й етап - робимо глибокий вдих через ліву ніздрю, і повільно і спокійно видихаємо через праву ніздрю - 5 разів. І все те ж навпаки - вдихаємо через праву, а через ліву видихаємо - 5 разів (тобто 5+5). 3-й етап - вдихаємо через ліву ніздрю, - видихаємо через праву ніздрю, і тут же вдихаємо через праву ніздрю, а через ліву видихаємо Це кругове дихання. Робимо 5 кіл. А потім повільно встаємо і приступаємо до наших асан.
Починаємо з енергії космосу. Вчимося брати енергію з космосу, а потім її гармонізувати і розподіляти по всьому тілу.
На вдиху – руки вгору – долоні розкриті і уявляємо, як беремо космічну енергію, щоб потім її прийняти у себе.
на видиху - руки, зі зімкнутими кулаками, наповненими енергією, спрямовуємо до плечей. Отже: вдих - руки нагору, видих = руки до плечей. І так 5 разів. Потім опускаємо руки вниз, розмикаємо кулаки і відчуваємо, як енергія струменить по всьому тілу. Рекомендується зробити 3 підходи по 5 разів.
Потім, гармонізуємо енергію, - трьом долоні один про одного, і потімрозподіляємо її по всьому організму (тілу), починаючи з обличчя – і йдучи руками нижче та нижче.
Спочатку за годинниковою стрілкою 5 разів.
Потім проти годинникової стрілки 5 разів.
Руки кладемо на коліна і присідаємо, Робимо колінами обертальні рухи - 5 разів за годинниковою стрілкою, і 5 разів проти годинникової стрілки. Стопи при цьому стоять на підлозі.
Гармонізуємо енергію. Про це було вище.
Сідаємо так, щоб тіло створювало кут в 90 градусів, злегка спираючись на руки.
Праву ногу кладемо на коліно випрямленої лівої ноги і робимо масаж стопи.
Праву ногу кладемо в пах лівої ноги і робимо глибокий вдих.
Видихаючи, - складаємося в книжку, схиляючись до лівої ноги і змістившись вліво, і відчуваємо, як розтягується правий канал на спині. Права рука йде до внутрішньої частини стопи, а ліва тримається за пальці ноги. Це в ідеалі, але хто не може дотягнутися, то треба це робити дуже акуратно та поступово – спочатку дотягнувшись до коліна, а потім далі й далі. Дихаємо рівно, і все більше і більше розслабляємося.
Випрямляючись, робимо глибокий вдих і піднімаємо руки до неба вгору.
На видиху повільно опускаємо руки на рівень серцевої чакри. Потім міняємо ноги і все те саме робимо з іншою ногою, щоб згармонізувати обидві сторони. Потім ноги випрямляємо та витягуємо.
Цю позу називають ще позою " молодості " , т.к. завдяки витягнутій спині - всі хребці розсуваються і стають еластичними, а також регенеруються статеві органи, сечовий міхур, нирки, печінка, селезінка і т.д.
Робимо глибокий вдих - руки нагору - потягнувшись.
На видиху складаємося книжкою, і опускаємо руки до стоп, - підборіддя спрямоване до колін. Дихаємо рівно. Цю асану треба робити дуже акуратно та обережно, щоб не нашкодити собі,- опускатися поступово і на стільки, наскільки відчуваємо можливе, - спочатку руки дотягуються до колін, потім нижче і нижче до пальців ніг.
Потім, роблячи глибокий вдих, піднімаємо руки (долоні разом) вгору - до неба, і потім повільно опускаємо їх до серцевої чакри, як зазначено у асані. Гармонізуємо енергію сидячи.
Асану рекомендується робити (тобто сидіти у цій позі) від 1-3 хвилин щодня.
Обов'язково після "пасчімотанасани" треба виконати протилежні вправи. З положення сидячи, - на вдиху піднімаємо весь корпус, ставши на стопи ніг.
На видиху - сідаємо. Робимо від 3 до 5 разів. Далі згинаємо ноги в колінах і ставимо їх на ширину плечей.
На вдиху – піднімаємо корпус. На видиху - сідаємо. Робимо від 3 до 5 разів.
Поза "упавішта конасана"
Розведемо ноги і руки убік, чим можна ширше.
Все те ж робимо зі схрещеними руками, нахиляючись на видиху до правої ноги (ліва рука знаходиться зверху).
Потім дотягнемося правою рукою до правої ноги, лівою – до лівої, – дихаємо спокійно. Ця вправа регулює менструальний цикл.
Покладемо руки перед собою – розслабимо всі м'язи, рівно дихаємо.
Повертаємось у позу сидячи під прямим кутом, т.к. з неї починатимемо наступну асану.
поза "баддха конасана"
Зігнемо ноги в колінах, і з'єднавши стопи, притиснемо їх до паху. Руками обхопимо пальці ніг. Акуратно почнемо рухати колінами вгору - вниз (рухи крил метелика) протягом 30-40 секунд.
Зупинимося – зробимо глибокий вдих.
Видихаючи - нахилимося вперед так, щоб ніс і груди торкалися підлоги, руки при цьому лежать на колінах і їх розсовують. Таких нахилів робимо до 5 разів.
поза "матсендрасана" або поза "гвинта" або діабетична поза.
Зігнемоліву ногу, як показано на малюнку,-праву поставимо за коліно лівої ноги. Лівою рукою обхопимо праве коліно і, вдихнувши, повернемося на 90 градусів за годинниковою стрілкою, заклавши праву руку за спину. Сидимо, концентруючи погляд на певну точку і рівно дихаємо. Потім з видихом повертаємось назад на 90 градусів у початкове положення.
Це вид цієї ж пози зі зігнутою правою ногою. Ліва нога ставиться за коліно правої ноги - правою рукою охоплюємо ліве коліно, а ліва рука йде за спину і ми повертаємося на 90 градусів проти годинникової стрілки. Концентруємо погляд та спокійно дихаємо.
Це також ускладнений варіант. При зігнутій правій нозі, де ліва нога стоїть за правою, - правою рукою візьмемося за пальці лівої ноги (див. фото)так, щоб лікоть виявився притиснутим до коліна.Повернемося в ліву сторону на 90 градусів і сконцентруємо увагу. Цей варіант треба робити дуже обережно і лише після деякої практики.
поза " шавасана " - поза повної релаксації.
На перший погляд здається, що вона нічого не означає, крім релаксу, але це не так. Мета цієї асани - розслабити тіло (організм) від голови до кінчиків пальців ніг настільки, щоб ми його не відчували, і так, щоб могли досягти душевної рівноваги, де нервова система отримує повний спокій. Залишатися у цій позі треба 10 – 15 хвилин. Вона сприятливо впливає на серце, систему кровообігу, знижує підвищений тиск.
"Сурья намаскара" - вітання сонця. У Ведах Сонце вважається богом, що дає людству енергію.
У гімнах Рігведи написано, що сонце дає знання та руйнує все зло. Тому коло сонця має два значення: одне – давати знання, інше – руйнувати зло.
Практикувати сур'я на маскара потрібно вранці на сході сонцята обличчям на схід (деякі виконують його і ввечері-на заході сонця - обличчям на захід). Можна практикувати окремо від усього комплексу асан, але не один раз, а щонайменше 13 разів (з читанням мантр чи молитов).
Отже, - встанемо прямо, ноги разом, руки - як показано на фото зі складеними долонями біля серцевої чакри. Заплющимо очі і помолимося богові Сонця.
На вдиху піднімемо руки вгору, і повільно прогнемося назад на скільки зможемо - ноги залишаються прямими.