Навчання техніки ривка

Тяжка атлетика є травмою небезпечним видом спорту, тому що працювати доводиться з дуже великими вагами.

Щоб виключити отримання травм потрібно досконало володіти технікою ривка, доцільно кожне їх розучувати частинами. Для цього використовуються підривні ривкові вправи, що виконуються з різних вихідних положень, зі збереженням поз у граничні моменти фаз, що відповідають класичним вправам під час підйому штанги.

При освоєнні техніки спортсмен може найефективніше використовувати фізичні та психічні можливості спортсмена під час підйому штанги максимальної ваги. При розучуванні техніки класичних вправ добре використовуються підводні вправи, що імітують, з основної частини уроку.

У процесі тренувань, на перших заняттях, вага штанги утримують постійним, без його збільшення, для міцного закріплення навичок та вдосконалення в техніці вправу виконують зі штангою різної ваги, у тому числі максимальної.

Довгі роки досліджень та тренувань дали зрозуміти, що нераціонально на початку навчання акцентувати увагу на силовій підготовці, доцільніше зосереджувати його на формуванні навичок та вихованні умінь розвивати максимальні зусилля у короткі проміжки часу. Встановлення навички з'являється з умінням правильно повторювати вправу. У міру наростання тренованості та оволодіння основами спортивної техніки рекомендується переходити до виконання вправ з обтяженням різного ступеня.

Як правило, щоб швидше та ретельніше закріпити рухові навички, заняття повинні проводитись регулярно. При тривалих перервах у заняттях рухова навичка починає руйнуватися. Пропуск занять – сильне гальмо до оволодіння технікою вправи. Передчасний перехід довиконання вправи зі штангою змінної ваги з великою кількістю надбавок помітно погіршує техніку вправ. Погана дія надає передчасну участь у змаганнях. Сильно руйнує навичку багаторазове повторення зі штангою важкої ваги.

За програмою тренувань новачки спочатку повинні освоїти ривок, потім поштовх від грудей і тільки після цього розпочнуть розучування техніки підйому на груди.

Найперші заняття, коли вивчається сама техніка ривка, відіграють велику роль розвитку спортсмена, оскільки зростання результату безпосередньо залежить від володіння технікою.

Сучасна методика тренувань знайшла застосування двох послідовностей вправ:

  1. підйом штанги на груди, поштовх від грудей та ривок;
  2. ривок, поштовх від грудей (штанга береться зі стійок, підйом на груди).

Найбільш поширена друга методика тренувань.

Початківцям вправи слід освоювати в такому порядку:

  • ривок з напівприсідом,
  • ривок різножкою (напівприсідом),
  • поштовх від грудей напівприсідом,
  • підйом на груди з різножкою.

Залежно від зміцнення навичок у класичних вправах використовують більш допоміжні вправи, але без цілеспрямованого на розвиток сили м'язів рук і плечового пояса.

Апарат кровообігу у новачків-підлітків погано адаптований до нових умов, які створюються в період підйому тяжкості та натужування, а в ривку натужування проявляється на нетривалий час і не завжди відчувається. Однак воно дуже сильно проявляється при підйомі на груди та у фазі виштовхування з вкрай нижнього положення.

Техніка змагального ривка.

Така техніка використовується при піднятті штанги у важкій атлетиці. Результати завзятихтренувань багато в чому залежать від того, наскільки розвиток швидкісно-силових якостей важкоатлета поєднується з правильною технікою підйому штанги. Тільки при гармонійному поєднанні цих якостей можна досягти серйозних результатів.

Швидкість переміщення снаряда, ритмова структура, динамічні характеристики та певні положення частин тіла спортсмена залежно від фази підйому штанги багато в чому залежать від оптимальної техніки. Причому існує позитивний взаємозв'язок між раціональними позами в граничні моменти фаз та іншими параметрами (швидкістю, ритмовою структурою та іншими динамічними характеристиками).

З усього вищесказаного можна дійти невтішного висновку, що раціональні пози в граничні моменти фаз одна із провідних ланок, визначальних технічну грамотність важкоатлета.

Перед початком ривка спортсмен ретельно готується:

  • ставить стопи на ширині таза з природним розворотом шкарпеток симетрично щодо середини грифа,
  • не фалангові суглоби великих пальців знаходяться точно під грифом, коліна розгорнуті в сторони відповідно до розвороту шкарпеток,
  • ширина хвата в ривку дорівнює приблизно подвійний ширині плечей атлета або ширині плечей + довжина руки, стиснутої в кулак і натягнутої убік,
  • захоплення замок, тобто. пальці пензля знаходяться зверху великого пальця,
  • спина пряма або злегка прогнута, в поперековій частині,
  • голова утримується в одній площині із тулубом.

Початок ривка можна поділити на дві частини. Перша частина починається з моменту застосування зусилля до штанги і закінчується моментом відділення штанги від помосту (МОШ). У МОШ руки в ліктьових суглобах повністю випрямлені, плечі трохи попереду грифа, атлет стоїть із опорою на повних ступнях.

Завдання цьогодії полягає в тому, щоб створити жорстку взаємодію між ланками кінематичних ланцюгів у системі "атлет - штанга - опора". Напрям зусиль має бути близьким до вертикального.

Друга частина починається від МОШ до першого максимуму розгинання колінних суглобів атлета і закінчується моментом натягу в м'язах задньої поверхні стегна, причому снаряд починає переміщатися в напрямку відльоту. Поза наприкінці фази наступна: гомілки приймають вертикальне положення; плечові суглоби значно переміщені вперед за лінією грифу; руки прямі; атлет стоїть на повних ступнях; штанга знаходиться у зоні колінних суглобів. Головне завдання даної дії полягає в переміщенні снаряд оптимальною траєкторією, повідомити йому необхідну швидкість і прийняти раціональну динамічну швидкість перед підривом.

Наступний етап починається з моменту активного зменшення кутів у суглобах нижніх кінцівок та закінчується припиненням згинання ніг у колінних суглобах.

Поза наприкінці дії наступна:

  • плечові та ліктьові суглоби знаходяться в одній вертикальній лінії з грифом;
  • штанга розташована вище рівня колінних суглобів;
  • її розташування залежить від ширини хвата і морфологічної статури спортсмена;
  • атлет стоїть із опорою на повних ступнях.

Основне завдання цієї дії – це зберігаючи оптимальну взаємодію між опорою та снарядом, домогтися виконання фази в режимі ударної взаємодії атлета з опорою на момент закінчення згинання ніг у колінних суглобах. Плечі слід переміщати вгору у вертикальній площині, інакше відзначатиметься зниження вертикальної складової швидкості руху штанги та збільшення її горизонтальної складової. Найважливішою особливістю виконання цієїфази є наявність опори по всій ступні.

Наступна дія виконується з початку розгинання ніг в колінних суглобах і закінчується моментом припинення розгинання в колінних, тазостегнових і згинання в гомілковостопних суглобах.

Наприкінці цієї дії положення тіла має бути таким:

  • ноги майже повністю випрямлені;
  • плечі підняті;
  • руки у ліктьових суглобах активно згинаються;
  • опори на ступні майже немає;
  • атлет перегруповується на догляд у підсід.

Найголовніше в цій дії досягти максимальної швидкості руху штанги. Головною вимогою до виконання дії є миттєве перемикання від виконання попередньої дії до наступного з наступною максимальною амплітудою руху у суглобах нижніх кінцівок.

Наступною дією необхідно підсісти під штангу. Виконується від закінчення розгинання в суглобах нижніх кінцівок і тулуба і завершується моментом початку взаємодії атлета з опорою. Завдання - постійно впливати на снаряд і, відштовхуючись від нього, спрямовуватись у позу опорного підходу.

Після цього штангу необхідно зафіксувати в опорному підсіді із збереженням стійкої рівноваги в рамках обмеженої ступнями ніг площі опори.

Далі починається дія підйому з присіду.