Навіщо люди займаються фізкультурою
Навіщо люди займаються фізкультурою?
Людина, яка фізично активна - активніша скрізь і в усьому. Він легко переносить будь-які фізичні навантаження і не впадає в депресію через дрібниці. Крім того, фізкультура оберігає його від артеріальної гіпертонії, ішемічного інсульту, цукрового діабету та небезпечних захворювань рухового та м'язового апаратів, гормональної та центральної нервової системи, які й забезпечують стан, іменований одним словом – здоров'я. І домашня медична допомога потрібна йому набагато рідше, ніж звичайному обивателю. Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, у всьому світі понад 60 відсотків дорослих не займаються фізичною діяльністю тією мірою, яка б принесла користь їх здоров'ю. Технічний прогрес постійно знижує рівень нашої фізичної активності, і 23% смертей дорослого населення від неінфекційних захворювань пов'язані саме з цим.
Які фізичні навантаження життєво потрібні нашому організму? Для нормативного функціонування організму та заощадження здоров'я постійно потрібна мінімальна «доза» рухової активності (біг, плавання - 30 хвилин два рази на тиждень. Або порівняні фізичні навантаження: 30 хвилин ходьби, 15 хвилин повільного бігу, 30 хвилин танців або їзди на велосипеді по рівній поверхні, 45 хвилин гри у волейбол.Денні навантаження необхідно забезпечити до 3 разів на тиждень.Якщо ваше фізичне навантаження нижче цього рівня, то слід задуматися і почати робити якісь дії.
Чи можна самому визначити, який рівень вашого фізичного навантаження? Навантаження повинні відповідати вашому сьогоднішньому стану. Слідкуйте, щоб ваш пульс під час тренувань був у нормі.Перевірте рівень Здоров'я та фізичної активності за допомогою стоп-тесту Креша, який можна провести в домашніх умовах (для цього потрібна лише платформа заввишки 20-30 см або висока сходинка). Поставте її праву ногу, потім ліву (обидві ноги опинилися на платформі), потім поставте ліву на підлогу, потім поставте обидві ноги на підлогу). Повторюйте рухи у швидкому 2 хвилини, порахуйте пульс. Для групи 25-30 років: ДОБРЕ від - 73-75 ударів на хвилину; Задовільно - 91-100; ПОГАНО 110-115 ударів. Для тих, кому за 30 – відповідно 74-76; 93-105; 115-122.
З чого краще розпочати? Після кожної години роботи робіть хвилинну розминку - просто пройдіться своїм офісом. Намагайтеся менше користуватися транспортом – ходіть пішки хоч кілька зупинок. Грайте з дітьми у рухливі ігри. Спробуйте викроїти час для відвідування спортзалу. Знайдіть собі заняття до душі, це може бути все - від танців до тренувань у бійцівській секції. Отже, ви визначилися, як і з чого краще почати підвищення особистого фізичного навантаження - з легкої гімнастики вранці, бігу підтюпцем або годинникового плавання в басейні? Втім, чим ви займатиметеся — зовсім не важливо; головне, щоб День фізкультурника став вашим святом!
Схожі статті про проблеми хронічної втоми. довголіття; збереженні здоров'я та молодості: Бережи здоров'я змолоду Щось з пам'яттю моєї стало. Що продовжує молодість