Навіщо потрібна розтяжка після тренування, Health YOU
Багато людей, які займаються спортом, недооцінюють значення розтяжки, а деякі взагалі її ігнорують, акцентуючи увагу тільки на тренуваннях. Потрібно розуміти, що розтяжка, після виконаних фізичних навантажень, — неписаний закон, який важливий як для зміцнення м'язів та їх відновлення, так і для виведення шкідливих організму токсинів.
Мінімальна кількість часу, необхідного для виконання розтяжки – лише 5 хвилин, а користь при цьому для м'язів та всього організму є колосальною. Для спортсменів-початківців і фізично активних людей, важливо знати, що якісне виконання цієї нескладної дії допоможе попередити виникнення больових відчуттів після силових навантажень.
Корисність від розтяжки для чоловіків, які займаються тренуваннями
Сила м'яза прямо пропорційна амплітуді її скорочення. Зробити м'язи еластичними, збільшити їхню амплітуду скорочення та розвинути силу допоможе розтяжка. Вона підготує м'язи до майбутнього навантаження, надасть тілу гнучкість, надасть можливість правильно та ефективно виконувати вправи, також значно зменшить ймовірність отримання травм при навантаженнях.
При активному тренуванні м'язи втомлюються, втрачають свою енергію та силу, що перешкоджає подальшому виконанню фізичних навантажень. Реанімувати колишні спортивні можливості допоможе, знову ж таки, розтяжка, яка допомагає швидкому відновленню м'язів, зберігає їхню еластичність протягом та після тренувань, готує тіло, зменшуючи біль, для подальших занять.
Чим корисна розтяжка для жінок, які займаються фітнесом
Користь від виконання розтяжки для жінок така сама, як і для чоловічої половини людства. Але є кілька додаткових бонусів для жінок,які займаються фітнесом, які допомагає набувати саме розтяжка:
- при правильній розтяжці кожне наступне тренування стає більш ефективним;
- гарна постава;
- гнучка та підтягнута фігура;
- покращена координація рухів.
Рекомендації для підготовки та проведення розтяжки
Щоб отримати лише плюси для свого тіла від проведення розтяжки, потрібно бути підготовленим та вміти правильно підійти до цього питання. Дуже важливо уникнути травм м'язів.
- перед розтяжкою потрібно витратити 10 хвилин на розминку для прискорення кровообігу і підготовки м'язів;
- розтяжка має відбуватися у повільному, плавному темпі без різких рухів. При правильній розтяжці м'язи починають скорочуватися тоді, коли при надмірно різких рухах вони скорочуються у зворотному напрямку. М'язи необхідно розтягувати до часу виникнення невеликої напруги, а не до появи болючих відчуттів;
- до розтяжки потрібно підходити уважно, відчуваючи свої м'язи - вони повинні бути абсолютно розслаблені завдяки попередній розминці;
- прийняту позу потрібно тримати доки не відчується розслаблення та зникне напруга (близько 1 хвилини). Якщо такого відчуття не спостерігається, значить, застосовується занадто сильне навантаження;
- вправи повинні виконуватися на вдиху, дихання має бути рівним, спокійним;
- вправи мають бути комфортні та доступні у своєму виконанні. Для себе необхідно підібрати комплекс на розтяг м'язів, що викликає розслаблення, а не дискомфорт та біль;
- щоб розтяжка принесла позитивні результати, потрібно контролювати темп, силу та швидкість виконання;
- для більшої ефективності розтяжки потрібно кожну окрему вправу виконувати зпідходом у 20 разів (20 вдихів та 20 видихів);
Фахівці рекомендують виконувати розтяжку або після розминки або після активних фізичних навантажень, адже розминка без розігріву, ймовірно, призведе до травм м'язів. Подібними вправами можна завершувати тренування, тим самим відновлюючи тонус та силу м'язів.