Навіщо потрібний тижневий відпочинок від тренувань

Натуральний Бодібілдинг та здоровий спосіб життя

Навіщо потрібний тижневий відпочинок від тренувань?

Тренувальний процес буде ефективним тільки тоді, коли періоди тренувального стресу, що отримується в залі, будуть чергуватись з цілющими в плані зростання м'язової маси відновленням. Частою помилкою бодібілдерів-початківців є якраз нерозуміння необхідності відновлення між тренуваннями з вагами. Адже саме циклічна зміна стимулюючого зростання м'язів стресу і наступного за ним адаптаційного періоду дозволяє впевнено просуватися вгору сходами результатів, незалежно від того, з якою метою ви відвідуєте тренажерний зал.

З цієї вагомої причини для бодібілдера важливо вибудовувати всю тренувальну програму відповідно до власних потреб у відновленні. Насамперед необхідно обов'язково врахувати характер посттренувального впливу тих чи інших вправ, особливо найважчих – присідань, жимов і тяг. Також потрібно взяти до уваги і навантаження у звичайному повсякденному житті – фізичні та психічні витрати на роботі, навчанні, а також у сімейному житті. Багато в чому останні здатні впливати на підтримку працездатності у залі на належному рівні. І, звичайно, слід враховувати характер поточної тренувальної програми – чи спрямована вона на розвиток силових показників, на тренування витривалості або на масанабірний тренінг. Слід пам'ятати, що в різних тренувальних режимах фізичні витрати на тренування мають власний характер та й відчуваються атлетами по-різному.

Але це ще далеко не все. Справа все в тому, що тривалі тренування, які безперервно тривають місяцями і роками, вводять організм у режим вже хронічного стресу. І насамперед від цього страждаєгормональна система – залози внутрішньої секреції просто отримують можливості повноцінного відновлення своїх фізіологічних ресурсів. А за їх станом потрібно і важливо стежити не менш уважно, ніж стан мускулатури. Власне, повноцінна робота залоз має для майбутнього зростання м'язової маси важливіше значення. І тому потрібно час від часу надавати «відпустку» залізам внутрішньої секреції, що постійно працюють на межі своїх сил, що виробляють анаболічні гормони. Якщо цього не зробити, то поступово вироблення гормонів знижуватиметься, що призведе до неминучого падіння спортивних результатів та загального занепаду фізичного стану. Під час повного відпочинку від тренувань, що триває від одного до двох тижнів, залози відновляться і відповідають підвищенням рівня вироблених гормонів – а це вже прямий шлях до нового витку зростання м'язової маси та силових показників.

З тим самим, щоб періоди необхідноговідпочинку у тренуваннях не перетворилися на хаотичні прогули, перерви слід робити раз на два, три чи чотири місяці, як правило, як завершальний етап чергової успішно завершеної тренувальної програми.

Здоров'я, звичайно, важливіше, ніж стан мускулатури! На жаль, деякі не розуміють цього і доводять себе до повної знемоги. Покажу Вашу статтю кому слід, дякую!

А як правильно визначити, чи потрібний тиждень чи два відпочинку? які симптоми повного відновлення та готовності відновити тренування?

Як правило, тижня завжди вистачає, але організм у всіх різний. Зустрічав атлетів, які у масанаборний період відпочивають між тренуваннями за один, і по два дні, т.к. недосипання, та й взагалі відсутність часу для гарного відновлення диктують свої правила. Загалом можна сказати, щоякщо після тижня відпочинку, відчувається граничний заряд енергії та пік мотивації, сміливо до зали.