Ненія в рівновазі (колода), їх характеристика, класифікація, місце у шкільній програмі
Необхідною умовою збереження рівноваги є розташування загального центру тяжкості (о.ц.т.) над площею опори. Чим більша площа опори і нижчий центр тяжіння, тим стійкіша рівновага.
Вправи у рівновазі відіграють значну роль у формуванні постави завдяки тому, що значно підвищують тонус м'язів спини та тулуба загалом.
Вправи в рівновазі виконуються на підлозі та на підвищеній опорі (гімнастичній лаві, колоді), на місці та в русі. У гімнастиці спеціальні вправи у рівновазі здебільшого виконуються на підвищеній опорі.
До вправ на місці відносяться: різні стійки на шкарпетках, п'ятах, одній нозі; рухи руками, ногами, тулубом на обмеженій опорі (наприклад, різні повороти як на одній, так і на двох ногах, повороти стрибком, присідання на одній та двох ногах). Ці вправи можуть виконуватися як у підлозі, і підвищеної опорі. Сюди можна віднести становище в упорі на коліні (колінах) з рухом руками, переходи до положень сивів за допомогою і без допомоги рук. На підвищеній опорі, крім того, можна виконувати всілякі переходи з нижчого становища до більш високого і навпаки.
До вправ у русі відносяться: всі різновиди ходьби, пересування бігом та танцювальними кроками. Більшу частину вправ цієї групи становить ходьба з додатковими рухами руками та тулубом, із зупинками, нахилами, поворотами тощо.
Особливу цінність представляють вправи у ходьбі з подоланням перешкод, перенесенням вантажу, з розбіжністю удвох і пересуванням у змішаній опорі. Перешкодою при вправі в рівновазі на колоді можуть бути скакалки, палиці(для перекручування або підлізання), набивні м'ячі (для перекручування через них) і т.д.
Як вантаж для перенесення використовуються набивні м'ячі. У добре підготовлених групах можна переносити товариша.
Існує два основних способи розбіжності удвох на підвищеній опорі:
1. Один з партнерів приймає положення упору присівання або положення лежачи на животі поперек колоди, а другий переступає через нього; далі кожен продовжує рух у своєму напрямі. Це найбільш простий та доступний спосіб.
2. Партнери при зустрічі беруть один одного за плечі, виставляють праву ногу вперед носом назовні до дотику внутрішніми сторонами стоп і, підтримуючи один одного, роблять поворот праворуч на виставленій вперед нозі, крокуючи лівою ногою вперед. Цей спосіб складний і вимагає попереднього вивчення на підлозі.
Вправи з пересуванням у змішаній опорі можуть являти собою пересування в упорі на колінах, в упорі присівши, сидячи на колоді ноги нарізно з опорою руками, пересування в бік в упорі.
При навчанні вправ у рівновазі застосовується цілісний метод. Перш ніж перейти до вправ на підвищеній опорі, слід освоїти на підлозі.
Ускладнювати вправи в рівновазі можна шляхом зміни:
а) площі опори (на шкарпетках, на п'ятах, одній нозі тощо.);
б) положення голови або тулуба (повороти, нахили з відкритими та закритими очима);
в) положення рук (за головою, вгорі, попереду тощо);
г) способів пересування (ходьба, танцювальні кроки, стрибки, біг);
д) напрями руху (вперед, назад, убік);
е) снаряда (гімнастичний килим, гімнастична лава, колода, що гойдається);
ж) висоти снаряда;
з) темпу виконання вправ;
і)кута нахилу снаряда.
Колода – гімнастичний снаряд, спеціально призначений вдосконалення функції рівноваги, т.к. площа опори обмежена.
При ходьбі колодою необхідно, щоб ц.т.т. знаходився постійно над опорою.
Заняття на колоді дозволяють набути новихнавичок рівноваги.
Вправи прикладної спрямованості:
- пересування у різних напрямках та позах з переступанням через перешкоди, з перенесенням вантажу, балансуванням гімнастичною палицею та перекиданням м'ячів;
- пересування в упорі на колінах або в упорі ноги нарізно на руках;
- лазіння у змішаних висах, перелазіння через колоду;
- групові вправи у змішаних висах та упорах.
Формування раціональної постави
p align="justify"> Формування раціональної постави відбувається за безпосередньої участі викладача в установці і фіксації пози із застосуванням різних прийомів, що допомагають відчути потрібне положення тіла.
До них відносяться:
- порівняння м'язових та тактильних відчуттів у правильній та неправильній позах;
- Зовнішнє зміна раціональної постави при активному опорі займається;
- концентрація рухових відчуттів із заплющеними очима та інші прийоми.
Паралельно з освоєнням пози виробляється вміння зберігати у ній рівновагу з допомогою управляючих рухів тривалий час.
Удосконалення досвіду оптимальної постави відбувається у разі підвищення проблеми її утримання рахунок:
- Додаткових рухів ланками тіла;
- Зміни способу виконання;
- Збереження рівноваги під час виконання вправ.
Серйозну увагу при навчанні пересуванням потрібно приділяти положенню голови, оскільки опускання її на грудипризводить до погіршення постави та порушення рівноваги.
Виконання вправ на колоді органічно пов'язане з можливістю порушення рівноваги та ризиком падіння. Ця обставина призводить до зайвої обережності та скутості дій, що займаються. Тому психологічна труднощі вправ має зростати поступово, а навчання нових вправ відрізнятися особливою послідовністю. Нові елементи слід вивчати на підлозі лініях, формуючи у умовах раціональну поставу і відпрацьовуючи точність переміщень. Далі потрібно переходити на гімнастичні лави і потім на колоду. Для звикання до висоті доцільно застосовувати на колоді групові вправи загальнорозвиваючого типу: присідання, нахили, махи ногами, повороти тулуба та ін.
Страховка на колоді повинна виключати можливість падінь та забитих місць. Підтримка в акробатичних елементах здійснюється зазвичай в області попереку або за стегна, а при пересування – за руки.
Пересування на колоді
До пересування відносяться різні види ходьби, бігу, стрибків, танцювальних рухів.
Ходьба включає звичайний крок, з носка та на носках, з високим підніманням зігнутих і прямих ніг вперед, може виконуватися спиною та боком вперед.
Танцювальні рухи. До них належать приставні та змінні кроки (вперед, назад, убік).
Стрибки можуть виконуватися на місці та з просуванням у різних напрямках на одній та двох ногах, поштовхом однієї та двома ногами з приземленням на одну та обидві ноги.
У програму для шкіл входять найпростіші види стрибків:
- Підскок на одній нозі з кроку, іншу назад чи вперед;
- на місці зі зміною положення ніг;
- стрибки з однієї ноги на іншу на місці та з просуванням вперед;
- стрибки на місці, згинаючиноги.
Стрибок поштовхом зі зміною положення ніг.
Виконується зі стійки на шкарпетках. Злегка присідаючи, підстрибнути нагору, розгинаючи ноги і відтягуючи шкарпетки. У стрибку змінити положення ніг на момент приземлення.
Стрибок поштовхом двома з розведенням ніг.
Техніка стрибка і приземлення аналогічна до попереднього стрибка, але в польоті широко розвести ноги, одну вперед. Той самий стрибок можна робити, змінюючи положення ніг на момент приземлення.
Стрибок з обох ніг на одну.
Виконується, як і попередні, але з приземленням на одну ногу (з носка на всю стопу), а також з просуванням вперед.
Стрибок кроком (з однієї ноги на іншу).
Зробити крок лівою та махом правої вперед – стрибок на неї, злегка присідаючи, ліву назад. Той самий стрибок виконується в рівновагу. Для цього потрібно, приземляючись на зігнуту більше ніж ногу, нахилитися вперед прогнувшись і, розгинаючи її, відвести іншу максимально назад.
Стрибок зі зміною положення ніг попереду.
Після лівого кроку, роблячи мах правою вперед, стрибнути вище, змінюючи в повітрі положення прямих ніг. Приземлитися на праву, ліву вперед. Той самий стрибок можна робити зі зміною зігнутих ніг.
Стрибок з правого на ліву.
Стрибок з правої на ліву і, приставляючи акцентовано праву ззаду, поштовхом (відбивом) двома стрибками з обох ніг на ліву.