Нерви на межі
1. Розслаблюємося. Усамітніться хвилин на десять, засуньте штори, влаштуйтеся на дивані і повільно порахуйте до десяти. Після цього зробіть паузу та зосередьте думки на ногах. Постарайтеся максимально розслабити кожен м'яз стоп та гомілок. Перемістіться вище, до колін та стегон. Так і рухайтеся знизу вгору, розслаблюючи м'яз за м'язом, доки не дійдете до голови.
2. Напружуємося. Щоб досягти максимального розслаблення, спочатку змусіть м'язи попрацювати. Зробіть глибокий вдих і напружте м'язи стоп і гомілок, а на видиху дайте розслабитися. Якщо по ногах пробігло приємне тепло, ви все робите правильно. Повторіть те саме з животом, плечима і шиєю.
3. Розгладжуємо зморшки. Коли хвилюєтеся, спробуйте подивитися на себе збоку: на лобі зморшки, брови зведені, зуби стиснуті, долоні стиснуті в кулак. Все це відбувається поза вашою волею, але навіщо вам зайва напруга? Позбутися його просто: на рахунок разів розгладьте лоб, на рахунок два прикрийте очі, три - опустіть підборіддя вниз і підніміть куточки рота догори.
5. Слухаємо. Якщо ви не можете впоратись із хвилюванням, поставте касету з улюбленою класикою або записом співу птахів.
6. Згадуємо. Зберіть в один фотоальбом фотографії, де зображені найцінніші моменти. Це може бути парк під снігом, дружня вечірка або ваш власний чудовий профіль. Перегляньте ці знімки не поспішаючи - обов'язково заспокоїться.
7. Занурюємося. Прийміть ванну з двома краплями ароматичного масла, що має заспокійливу дію (лаванда, троянда). Потім вимийте голову і уявіть, що всі ваші тривоги втекли разом із водою. а замість них прийшли мир та спокій.
8. Перебираємо. Некваплива домашня робота – чудовапрофілактика стресу. В'язання або вишивання можуть заспокоїти краще за будь-який транквілізатор. Плетіть бісерні фенички або збирайте Нотр-Дам із пазлів – ефект однаково гарний.
9. Масажуємо. Зробіть легкий точковий масаж: знайдіть на переніссі хворобливу точку та натисніть на неї кілька разів.
10. Б'ємо і рвемо. Якщо емоції захльостують вас, дайте їм вихід! Побийте подушку, порвіть аркуш паперу. Японці не дарма ставлять у своїх офісах ляльку-начальника, яку кожен охочий може штовхнути ногою. Може тому вони так мало хворіють.
11. Кричимо. Але лише не на домашніх. Вийдіть у парк або в крайньому випадку на безлюдну вулицю і уявіть, що вам треба когось гукнути. Розслабте голосові зв'язки та постарайтеся докричатись до нього. Підійде будь-яке вигук - головне, щоб легені розправилися.
12. Говоримо. Називайте свої почуття вголос, намагайтеся якнайточніше формулювати те, чого ви боїтеся. Висловивши все вголос, ви зрозумієте, що вихід із проблеми є. Вимовте і його теж.
13. Рухаємось. Біг, швидка ходьба або прогулянка велосипедом переключать увагу на рух і дозволять відволіктися від проблем. До того ж це корисно для фігури.
14. Ідемо в лазню. Мовчки посидіть у парилці чи сауні, а потім пірніть у холодний басейн. Відмінний струс і для тіла, і для душі.
15. Ховаємося. Психологи радять знайти притулок, в якому вам особливо тихо та легко на душі. Згадайте, де і коли ви почувалися в абсолютній безпеці. Побудьте там, де були щасливі (нехай подумки) – сили до вас повернуться.
16. Заварюємо трави. Можна спробувати старий випробуваний засіб – настій валеріани. А можна заварити 2 чайні ложки товченого коріння дягиля на склянку окропу і випити це маленькими ковтками.
17. Забираємо. Влаштуйтеприбирання на антресолях, вимийте підлогу, перетрусіть вміст своєї сумочки, нарешті. Як тільки ви наведете чистоту та звільнитеся від зайвих речей, настрій підніметься.
18. Сміємося. Навіть якщо вам не до сміху. Візьміть касету з гарною комедією і пориньте у чужі проблеми. Герої фільму вирішують їх з гумором – ось і наслідуйте їх приклад.
19. Плачемо. І не соромимося сліз. Дорослі мають право іноді бути слабкими та безпорадними. Якщо той чи той, кого можна обійняти, далеко, обійміть плюшевого зайця чи подушку.
20. Спім. Ранок вечора мудріший – проблему треба спати. Цілком імовірно, вранці рішення лежатиме прямо перед вами!