Невідчутне дихання У положенні стоячи, сидячи або лежачи почніть відчувати приплив і відтік
У положенні стоячи, сидячи або лежачи, почніть відчувати приплив і відтік повітря, концентруючись на збільшенні та зменшенні об'єму грудної клітки. Необхідно відчувати, як легені надуваються і здуваються, подібно до повітряної кульки.
Згадаймо, що кожного разу, коли людина дихає свідомо, як у випадку з невідчутним диханням, її здатність до самоконтролю зростає.
Основна мета зазначених дихальних вправ полягає у підвищенні рівня свідомості, пожвавленні нервової системи та досягненні стану розслаблення, рівноваги та спокою. Управління диханням вкрай важливе для самоконтролю, оскільки воно дозволяє людині швидко змінювати стан страху або занепокоєння станом спокою і приємної рівноваги.
Дуже важливо пам'ятати, що навмисне глибоке дихання дозволяє нам за допомогою своєї волі керувати вегетативною системою.
Підвищення рівня свідомості людини дозволяє йому досконало опанувати свої емоційні та ментальні стани і довільно змінювати їх. Але все це може виявитися недоступним для людей, які не звикли до міркування та дисциплін розуму. Вправи з контролю над уявою зазвичай складніші через їх абстрактного характеру.
Немає потреби виконувати всі вправи. Слід вибрати ті, які найбільше підходять для вашого характеру та для вирішення конкретних особистих проблем. Бажано щодня виконувати вправу № 2 (с.69), щоб зарядити свою нервову «батарею» перед початком трудового дня.
Виконання дихальних вправ не може запобігти появі нервової напруги. Вони використовуються для вирішення розладів нервової системи, що вже виникли. Дихання - це форма нашого контакту з вегетативною системою, що дозволяє підкорити її нашійволі. Необхідно наголосити, що зміна звичного способу дихання дозволяє остаточно ліквідувати деякі види нервової напруги. Глибоке дихання підвищує життєздатність людини і в результаті постійної практики (див. вправу № 1, с.68) має стати звичним, що призведе до цікавих змін в обміні речовин та характері.
Отже, дихання дозволяє швидко змінювати наш психічний стан, і навіть посилює увагу. Змінюючи ритм чи частоту дихання, ми завжди змінюємо і наш ментальний та емоційний стан. Вправа дасть найкращі результати, якщо одночасно з диханням ми сконцентруємося на будь-якій думці, наприклад, на ідеї спокою та розслаблення. Ця ідея через дихання перетворюється на вегетативну нервову систему. Якщо протягом дня, перебуваючи серед людей, людина відчуває занепокоєння та нервозність, то їй корисно виконати інтенсивне діафрагмальне дихання, сконцентрувавшись на думці про спокій.