Невроз. Проблема перемикання уваги
Допустимо, у вас є тривога. І ви хочете свого почуття позбутися. І ви точно знаєте, що багато людей з успіхом справляються зі своїми тривогами та страхами. І все, що вам потрібно зробити – це перейти зі своєї тривоги на інше почуття. Як ви це зробите?
Використовувати своє тіло. Не важливо як. Спеціальне або звичайнісіньке глибоке і фіксоване дихання. ДПДГ. Певна поза. Спортивні навантаження чи банальна ходьба. Масаж. Практично будь-які тілесні зусилля дають розслаблення і на час їх використання (плюс ще через деякий час) зменшують (а то й прибирають) тривогу. Але вона повертається одразу, як тільки ви повертаєтесь у потік нав'язливих думок. І ви знаєте.
Подумати про щось хороше. Про те, що у вас є. Про те, чого ви досягли. Про те, наскільки прекрасне життя. Про те, що у вас є близькі та значущі люди. Про сонце на небі. Про рибки в акваріумі. Так, хоч про чарівні єдинороги. Не важливо про що. Позитивні думки відволікають від тривоги. Щоправда, за однієї умови. Якщо ви здатні знайти їх на висоті тривоги. Плюс знайти їх – це одне. А ось тривалий час на них фіксуватись – це зовсім інше. Це набагато складніше.
Взяти себе в руки. Тобто увімкнути силу волі. І на вольовому ж зусиллі відправити тривогу кудись далеко і надовго. Упевнений, якщо ви досить довго шукайте вихід із своєї тривоги, ви вже чули варіант «візьми себе в руки». Отже, знаєте, наскільки це складно. І…безперспективно. Адже саме через спроби контролювати себе тривога і посилюється.
Не думати про тривогу. Також популярний варіант. Він припускає, що можна сконцентруватися на якійсь роботі, на якійсь справі, спілкуванні, зрештою. Ви переключаєтеся на справу, і вам стаєлегше. Я думаю, і цей варіант ви теж куштували. І знаєте, що:
А) тривога може супроводжувати ваші поточні справи тлом (їй не складно), може вас втомлювати та зменшувати вашу працездатність та ефективність
Б) в якийсь момент вона переходить з думок на відчуття тіла, і починає вас дошкуляти вже фізичними симптомами
Усунути причину тривоги. А ось цей варіант пишуть не всі. З різних причин. По-перше, тривога – це безпредметний страх. Боюся чогось, не знаю чого. І причини тут просто так не знайдеш. По-друге. А якщо знайдеш причину тривоги. Що тоді? Тривогу людина відчуває тоді, коли НЕ МОЖЕ з чимось упоратися. Коли не вистачає сил, часу, ресурсів, щоб задовольнити якісь свої потреби чи бажання. В цьому випадку на себе потрібно брати відповідальність за те, щоб шукати вихід із життєвої ситуації. Це праця, однак. Але його перспектива набагато вища, ніж у перших 4х випадках.
Чому я можу постраждати?
І чому в мене взагалі з'явилася ідея, що я можу від цього (що спадає на думку) постраждати?
Так, ці два питання - це не світоч мудрості не світло в кінці тунелю. Але принаймні вони дозволяють зрозуміти, чи здатні ви самостійно впливати на свою тривогу. А також задуматися про те, що (якщо ви не можете виявити причину), можливо, настав час лікувати свій невроз.
Хочете навчитися керувати своїм неврозом самостійно?
Можливо, вам будуть корисні ще й ці мої статті: